Maraming mga kalalakihan ang nagdadala ng labis na timbang sa kanilang kalagitnaan, lalo na habang tumatanda sila. Sa katunayan, ang pagkakaroon ng isang tiyan ng beer ay isang karaniwang reklamo ng lalaki. Ayon kay Dr. Michael Jensen sa isang artikulo para sa Mayo Clinic, ang mga kalalakihan ay mas malamang na makakuha ng timbang sa kanilang gitna habang sila ay may edad kaysa sa mga kababaihan.
Sa kabutihang palad, maaari kang kumuha ng ilang mga hakbang upang matulungan ang pagbawas ng labis na taba sa paligid ng iyong baywang sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Bilang karagdagan, ang ilang mga pagsasanay sa toning at pagpapalakas, kabilang ang pinakamahusay na pagsasanay sa slimming baywang para sa mga kalalakihan, ay tutulong sa iyo na makamit ang isang mas maliit, mas maraming baywang.
Mga panganib ng Taba ng Belly
Ang taba ng tiyan ay maaaring gumawa ka ng sarili sa sarili, ngunit ang higit pa tungkol sa mga kaugnay na mga panganib sa kalusugan. Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na inilathala ng Journal of American College of Cardiology, ang taba ng tiyan ay nagdaragdag ng peligro ng mga sakit sa cardiovascular tulad ng sakit sa puso at stroke. Ginagawang mas mahirap para sa iyong katawan na gumamit ng insulin, na maaaring humantong sa diyabetis.
Payat na payat para sa Mga Lalaki
Kung ang layunin ay isang maliit na baywang, ang mga kalalakihan ay kailangang mawala ang pangkalahatang taba ng katawan. Ang tanging paraan upang mawala ang labis na taba ay ang paglikha ng isang kakulangan sa calorie, alinman sa nadagdagan na aktibidad, kumakain ng mas kaunting kaloriya, o isang kombinasyon ng pareho. Bagaman hindi mo maiintindihan ang taba mula sa iyong baywang, ang aerobic ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang mula sa iyong buong katawan, at ang taba ng tiyan ay karaniwang una na pumunta, ayon sa Harvard Health Publishing.
Ayon sa US Department of Health and Human Services, ang mga may sapat na gulang ay dapat maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman o 75 minuto ng masigasig na aktibidad ng cardiovascular bawat linggo. Hindi mo kailangang maging isang atleta - naglalakad sa paligid ng bloke sa oras ng iyong tanghalian na pahinga o pagkatapos ng hapunan o pagsali sa isang pangkat ng palakasan sa palakasan ay masaya at madaling paraan upang magkasya sa iyong lingguhang kinakailangan ng aerobic na aktibidad.
Malutong at kulot
Ang pinakamahusay na pagsasanay sa slimming baywang para sa mga kalalakihan ay naka-target sa abs. Ang iyong mga oblique ay ang mga kalamnan ng tiyan sa magkabilang panig ng iyong baywang. Ang pagpapalakas ng mga ehersisyo tulad ng mga pahilig na mga crunches ay maaaring magpahinuhod sa iyong baywang at magsusulong ng isang mas maliit, mas maraming tono na hitsura. Upang maisagawa ang isang pangunahing pahilig na langutngot, magsinungaling sa iyong tabi ng mga baluktot na tuhod. Ilagay ang isang kamay sa likod ng iyong ulo at guritin ang iyong katawan habang sinusubukan mong dalhin ang iyong siko sa kisame. Magsagawa ng 20 crunches sa bawat panig.
Gawin ang I-twist
Ang mga twist ng trunk ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa slimming ng baywang para sa mga kalalakihan. Tumayo gamit ang iyong mga paa na hip-lapad nang hiwalay at itaas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga panig, pinapanatili ang mga ito sa linya sa iyong mga balikat. I-twist sa kanan, hayaan ang paggalaw ay nagmula sa iyong baywang, hindi ang iyong mga hips. Tingnan ang iyong kanang balikat, ngunit itago ang iyong mga hips na pasulong. Bumalik sa gitna at iuwi sa kaliwa. Magsagawa ng 20 hanggang 25 na pag-uulit.
Sumakay ng Bike
Ang mga bisikleta na crunches ay isang mapaghamong alternatibo sa mga pangkaraniwang mga crunches dahil gumagana ang iyong itaas at mas mababang abs pati na rin ang iyong mga obliques. Humiga sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, itataas ang mga ito na kahanay sa sahig. I-clasp ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pinapanatiling tuwid ang iyong mga siko, hindi itinuturo.
I-twist sa kanan, dalhin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib habang hinawakan mo ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Ituwid ang iyong kaliwang paa habang sabay mong i-twist sa kaliwa, baluktot ang iyong kanang paa at hawakan ang iyong kanang tuhod sa iyong kaliwang siko. Magsagawa ng 20 pag-uulit.
