Ang namamalaging panloob na mga hita ay kabilang sa mga pinakamahirap na lugar upang malunasan dahil ang mga kalamnan na ito ay napaka-sensitibo. Ginagamit ang mga ito sa halos bawat paggalaw, na gumagawa ng sakit sa panloob na hita lalo na napansin. Sa kabutihang palad, umiiral ang maraming mga pagpipilian sa paggamot.
Mga Sanhi ng Sakit sa Talamak na Panloob
Ang panloob na hita ay madalas na nauugnay sa mga kalamnan ng singit, ngunit ang mga dumukot ay nakaupo din sa rehiyon na ito. Ang sakit na dulot ng ehersisyo ay madalas na nadarama sa isa o pareho ng mga grupong kalamnan na ito. Ang pag-akyat at pagkawasak sa mga kalamnan ay tulungan silang lumaki, ngunit ang paunang lactic acid na inilabas sa mga araw kasunod ng isang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng sakit na nauugnay sa pagkahilo sa panahon ng paggaling ng pag-eehersisyo.
Mayroong isang natatanging pagkakaiba sa pagitan ng sakit at pinsala, bagaman. Ang pagkakaiba na ito ay nagkakahalaga ng tandaan dahil ang mga remedyo para sa pagkahilo ay naiiba sa mga proseso na kinakailangan upang ayusin ang banayad at malubhang pinsala. Ang isang singit, halimbawa, ay isang banayad na pinsala na madalas na nagkakamali sa pagkahilo.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng kalungkutan at pinsala ay nangangailangan ng oras. Ang kalungkutan ay dahan-dahang maglaho sa paglipas ng ilang araw, habang ang isang pinsala ay mananatili.
Kung ang namamagang panloob na hita ay nananatiling hindi nagbabago at ang antas ng sakit ay mas mataas kaysa sa normal, maaari kang magkaroon ng pinsala. Ang isang pilay ay maaaring mangailangan lamang ng pahinga, ngunit ang mas malubhang pinsala ay maaaring mangailangan ng medikal na paggamot. Kung naniniwala ka na nasugatan ang lugar, kumunsulta sa isang propesyonal upang ituloy ang mga pagpipilian sa paggamot.
Pag-unat upang mapawi ang Soreness
Ang pagkakaroon ng kalungkutan ay hindi komportable, at ang pagdaragdag ng mga paggalaw ay nagdaragdag ng antas ng kakulangan sa ginhawa. Para sa kadahilanang ito, ang pag-unat at paglipat ay kontra-madaling maunawaan, ngunit ang ilang kilusan ay kinakailangan upang mapabilis ang pagtanggal ng lactic acid mula sa mga kalamnan.
Magsimula sa magaan na paglawak upang paluwagin ang mga kalamnan, at kumpletuhin ang isang mababang lakas ng pag-eehersisyo upang ilipat ang iyong singit at mga dumukot nang walang pagdaragdag ng karagdagang pilay. Maglakad-lakad, gumawa ng ilang mga hanay ng mga squats na walang timbang o pagtutol, at kahit na isaalang-alang ang isang light jog upang magawa ang lactic acid. Ang ehersisyo ay maaaring hindi komportable sa una, ngunit nakakatulong ito sa proseso ng pagpapagaling.
Matapos ang pag-inat at pag-eehersisyo nang basta-basta, lumipat sa isang panahon ng pahinga at pagbawi na kinasasangkutan ng masahe at pagtulog upang matulungan ang iyong katawan na mabawi at maghanda para sa susunod na pagsisikap.
Pahinga ang Iyong Mga kalamnan
Ang pagyuko at pag-eehersisyo ay mahalaga para sa pagbabawas ng sakit sa panloob na hita mula sa pagkahilo, ngunit ang sapat na pahinga ay pantay na mahalaga. Ang pagpapatuloy sa pag-eehersisyo at pagtulak sa mga limitasyon ng iyong mga kalamnan nang hindi mabawi muna ay maaaring humantong sa pinsala. Ang overexertion ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga pinsala, at ang tamang pahinga ay maaaring maiwasan ang sitwasyong ito habang pinapayagan ang mga kalamnan na maayos at palakasin nang natural.
Ang pinakamahusay na pahinga ay nangyayari habang ikaw ay natutulog. Ang pagkuha ng isang buong gabi ng walang humpay na pahinga ay mahalaga sa proseso ng pagbawi. Lumipat nang normal sa buong araw at siguraduhin na gumalaw sa bawat oras upang mapanatili ang pagtatrabaho sa lactic acid - ngunit tumuon din sa pagpahinga nang kumportable din.
Sa mga kaso ng matinding sakit sa panloob na lugar ng hita, ang pagpahinga sa iyong mga binti ay nakataas ay makakatulong sa mga kalamnan na mabawi. Gayunpaman, ang limitado at lubos na paghihigpit na kilusan, gayunpaman, ay mangangailangan ng mas mahabang panahon para sa pagbawi.
Mainit at Cold Compresses
Ang pagbabago sa pagitan ng mainit at malamig na mga pack ay isang pamamaraan na napatunayan sa loob ng maraming mga taon ng palakasan. Maraming mga koponan sa kolehiyo at propesyonal na isport kahit na nagbibigay ng mga paliguan ng yelo upang matulungan ang mga atleta na mabawi mula sa mga namamagang kalamnan at banayad na pinsala.
Sa bahay, ang pag-inom ng isang ice bath ay hindi palaging isang pagpipilian, at ang paliguan ay medyo matinding para sa karamihan ng mga tao. Ang mga malamig na pack ng gel o kahit isang frozen na bag ng mga gisantes na gaganapin laban sa panloob na hita na may light pressure sa loob ng 20 minuto bawat pares ng oras ay mabawasan ang pamamaga at makakatulong na malutas ang pagkahilo, tulad ng itinuro ng Johns Hopkins Medicine. Maaari mo ring balutin ang malamig na pack na may isang nababanat na bendahe ng compress upang hawakan ang lahat sa lugar.
Tumutulong din ang init upang makapagpahinga ang mga kalamnan, at ang alternating sa pagitan ng mainit at malamig ay mamahinga ang iyong mga kalamnan, binabawasan ang anumang mga isyu sa pamamaga at nagpapaalab. Ang mga maiinit na pack pack ay magagamit para sa pagbili at maraming mga modelo ang mabilis na nag-init sa isang microwave.
Gayunpaman, maaari mong gawin ang iyong sarili nang libre sa pamamagitan ng pag-init ng tubig gamit ang isang tela. I-wrap ang mainit na tela sa plastic wrap o ilagay ito sa isang plastic bag upang mai-seal ang kahalumigmigan; takpan ito ng isa pang tuyong tela upang pindutin laban sa iyong balat.
Self-Massage Relief
Ang panloob na mga hita ay isang sensitibong lugar at ang pagkakaroon ng ibang tao na massage ang lugar na ito ay hindi palaging isang pagpipilian. Kung hindi mo alintana ang pagkakaroon ng isang masahista na gumagana ang namamagang panloob na lugar ng hita, ang pagpipiliang ito ay isang magandang ideya - lalo na sa matinding mga kaso ng kalungkutan na nangangailangan ng mabilis na mga remedyo upang mabawi para sa isang atletikong kaganapan.
Ang isa pang pagpipilian ay ang self-massage, na maaaring makatulong na mapawi ang sakit, ayon sa Arthritis Foundation. Gamitin ang iyong hinlalaki upang pindutin nang direkta sa mga namamagang lugar at masahin ang mga kalamnan. Makakatulong ito upang paluwagin ang lugar at mapawi ang ilang sakit na sanhi ng lactic acid buildup. Ang ilang minuto ng pagmamasahe ay sapat na upang gumana ng kaunting pagkahilo, ngunit ang mga masahe ay hindi katulad upang ganap na malunasan ang mga kalamnan.
Hindi kailanman masakit na magsagawa ng self-massage sa anumang namamagang kalamnan na grupo na maaabot. Ang mga hita, mga guya at kalamnan ng braso ay lahat ng mga potensyal na kandidato para sa isang mabilis at madaling masahe nang hindi umupa ng isang therapist.
Uminom ng maraming mga likido
Uminom ng maraming tubig upang i-hydrate ang mga kalamnan at mag-flush ng mga lason. Ang simpleng hydration ay makakatulong sa iyo na mabawi sa mas mabilis na bilis. Sige at ilagay ang ilang litro - o isang komportableng halaga - ng tubig sa buong araw upang matulungan ang mga bagay. Gawing prayoridad ang hydration bago ang pag-eehersisyo pati na rin upang gumana bilang isang preventative na panukala para sa pagkahilo.
Ang isang halip kakaibang paraan upang mabawasan ang pagkahilo ay ang pag-inom ng cherry juice. Walang asukal, lamang ang tart cherry juice. Ayon sa isang pag-aaral sa Mayo 2010 sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon , ang mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant sa katas na ito ay maaaring mapawi ang mga namamagang kalamnan. Ang pagtuon ay nakatuon sa mga nagpatakbo ng mapagkumpitensya, ngunit ang parehong mga prinsipyo ay nalalapat sa sinumang nakakaranas ng isyung ito.
Bilang karagdagan, maraming mga inuming supplement sa paggaling ay magagamit upang makatulong sa pagkahilo. Ang mga likas na remedyo ay gumagana nang maayos para sa karamihan sa mga indibidwal, ngunit ang sinumang itulak ang mga limitasyon sa isang regular na batayan ay maaaring isaalang-alang ang isang suplemento na puno ng mga likas na bitamina at sangkap. Ang mga pagpipilian ay napakalaki, kaya gawin ang iyong pananaliksik at pag-aralan ang listahan ng sahog bago subukan ang isang inumin na pagbawi.
