Tumutulong ang kape sa maraming tao na pumasok sa umaga, at habang binibigyan nito ang iyong metabolismo ng kaunting tulong - bagaman pansamantalang - pag-inom lamang ay hindi makakatulong na mawalan ka ng timbang. Walang bagay tulad ng isang magic diyeta sa kape.
Ngunit hindi iyon nangangahulugang ang kape ay hindi maaaring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. Siguraduhin na makipag-usap muna sa iyong doktor, upang pag-usapan ang mga benepisyo at panganib ng paggamit ng kape para sa pagbaba ng timbang.
Kape para sa Pagbaba ng Timbang
Bakit maraming Amerikano ang umiinom ng kape araw-araw? Ang caffeine. Ang caffeine at pagbaba ng timbang ay nauugnay - ito ang caffeine sa iyong tasa ni Joe na nauugnay sa pagbaba ng timbang. Ang caffeine ay nagdaragdag ng aktibidad ng iyong central nervous system, puso at kalamnan. At ang pagkuha ng 100 milligrams ng caffeine sa isang araw, na kung saan ay ang halaga na natagpuan sa 1 tasa ng kape, ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng labis na 9 na calories sa isang oras, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang caffeine ay maaari ring supilin ang iyong gana.
Gayunpaman, ang 9 na calories ay hindi maraming kaloriya at maaaring hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng marami, kung anuman. Dagdag pa, sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay nagkakaroon ng isang pagpapaubaya sa caffeine, pag-aalis ng alinman sa mga benepisyo sa pagbabawas ng timbang, na nangangahulugang ang paggamit ng kape para sa pagbaba ng timbang lamang ay hindi makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang.
Mawalan ng Timbang ang Malusog na Daan
Habang ang kape ay maaaring umakma sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, kung nais mong mawalan ng timbang nang mabilis, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan sa calorie, na nangangahulugang kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan, mas maraming masunog sa pag-eehersisyo o pareho. Kung ang 1 pounds ng taba ay may 3, 500 calories, ang paglikha ng isang 1, 000-calorie araw-araw na kakulangan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng hanggang 2 pounds sa isang linggo, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagkawala ng higit sa 2 pounds sa isang linggo ay maaaring mapanganib ang pagkawala ng kalamnan, na maaaring pabagalin ang iyong metabolismo ng nasusunog na calorie at ang iyong rate ng pagbaba ng timbang.
Balansehin ang iyong kakulangan sa pagputol ng mga calorie mula sa iyong diyeta at paglipat nang higit pa upang masunog ang mga calorie. Ipagpalit ang iyong tasa ng umaga ng OJ para sa isang sariwang kahel upang makatipid ng 50 calories sa agahan. Gumamit ng mga halamang gamot at pampalasa sa iyong mga veggies sa halip na mantikilya o langis at makatipid ng 100 calorie bawat kutsara. Sa halip na iyong karaniwang lata ng soda sa tanghalian, uminom ng seltzer na may lemon upang maalis ang isa pang 150 calories. Ang mga may isang matamis na ngipin ay madaling i-cut ang 125 calories mula sa araw sa pamamagitan ng pagkain ng isang tasa ng mga berry para sa dessert sa halip na ice cream, ayon sa USDA.
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa aktibidad ay depende sa ginagawa mo at ang iyong timbang. Ang isang tao na 155-libong nasusunog ng 260 calories sa isang 30-minuto na klase ng aerobics o isang 30-minutong laro ng tennis, habang ang isang 185-pound na tao ay nagsunog ng 310 calories na gumagawa ng parehong mga aktibidad, ayon sa Harvard Health Publishing.
Panoorin ang Extras
Bilang isang inuming walang kaloriya, ang kape ay gumagawa ng isang mahusay na karagdagan sa anumang diyeta sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, maraming mga tao ang nagdaragdag ng gatas at asukal sa kanilang kape, na nagdaragdag ng mga calorie. Ang isang tasa ng kape na may 2 kutsarita ng regular na asukal at dalawang kutsarang kalahati at kalahati ay may 70 calories. Dapat mong bilangin ang mga kape na kape bilang bahagi ng iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa iyong karaniwang tasa ay maaaring makatulong sa iyo na makatipid ng mga calorie. Halimbawa, ang paggamit ng kapalit ng asukal at 1 porsyento ng taba ng gatas sa iyong kape ay binabawasan ang iyong mga calorie mula 70 hanggang 20. Gusto mo ring maging maingat sa magarbong mga inuming kape na mas katulad ng isang dessert kaysa sa isang inumin, na maaaring magkaroon ng mas maraming 400 calories bawat paglilingkod.
I-reap ang Mga Pakinabang
Habang ang mga benepisyo ng kape para sa iyong pagbaba ng timbang ay maaaring maikli ang buhay, ang maiinit na inuming maaaring makatulong sa iyo sa iba pang mga paraan. Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape, na umaabot sa 4 na tasa sa isang araw, ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng diabetes, sakit sa puso, cancer sa atay at sakit na Parkinson, ayon sa Harvard School of Public Health.
Gayunpaman, ang kape ay maaaring hindi tamang akma para sa lahat. Kung ikaw ay sensitibo sa caffeine, ang pag-inom ng kape ay maaaring gumawa ka ng masinop, pagkabalisa o dagdagan ang rate ng iyong puso. Ang sobrang caffeine ay maaari ring mahirap para sa iyo na makatulog ng isang magandang gabi. At ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaaring sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Ang masamang gawi sa pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormone na nagpapagutom sa iyo, kaya kumain ka nang higit pa, ayon sa Harvard Health Publications, at hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nauugnay sa hindi magandang pagpili ng pagkain.
