: 21 Araw ng Grapefruit Diet
Madaling Diyeta sa Ibabang BMI
Ang pinakamahusay na diyeta ay maaari mong sundin, ayon sa ulat ng Setyembre 2014 sa JAMA . Ang mga mananaliksik na ito ay tiningnan ang 48 na pag-aaral na sumusubok sa 7, 286 katao at pagsusuri ng mga programa tulad ng Timbang na Tagamasid, Jenny Craig at halos 10 pa.
Inilagay ng mga may-akda ang mga programang ito sa tatlong kategorya: (1) mababang diyeta na may karbohidrat, (2) diyeta na mababa ang taba at (3) katamtaman-macronutrient diyeta. Ipinakilala ng mga resulta na ang anumang mababang diyeta na may karbohidrat o diyeta na mababa ang taba ay nagdudulot ng makabuluhang pagbaba ng timbang. Natagpuan ng mga may-akda ang napakaliit na pagkakaiba-iba sa pagitan ng mga indibidwal na programa, kaya naniniwala sila na ang mas malaking pagsunod ay humantong sa pinakamahusay na mga resulta.
Kaya, mahalaga na makahanap ng isang diyeta na maaari mong sundin sa pang-araw-araw na batayan. Sa ulat ng Setyembre 2014, ang mga may-akda ay patuloy na natagpuan ang mga side effects tulad ng tibi, sakit ng ulo at pantal sa mga pag-aaral na sumusubok sa diyeta ng Atkins. Ang iba pang mga kadahilanan na bumabawas sa pagsunod ay kasama ang mga diyeta na nagdudulot ng mga cravings na karbohidrat at mga inirerekomenda ang mga pagpipilian sa mapaghamong kultura.
Dahil sa mga huling problema, ang may-akda ng isang Agosto 2013 na papel sa JAMA ay iminungkahi na tapusin ang paghahanap para sa isang mainam na diyeta. Sa halip, iminungkahi nila ang mga diskarte sa pag-uugali ng pag-uugali na nakatuon sa pagsunod.
: Ano ang Makakain upang Pakiramdam Mas Masarap - Sa loob at Labas
Ibaba ang Iyong BMI Gamit ang Ehersisyo
Sa halip na suriin ang isang tsart sa diyeta ng BMI para sa pagbaba ng timbang, maaari mong ituloy ang iba pang mga pagpipilian. Pagkatapos ng lahat, mayroong hindi bababa sa pitong paraan upang bawasan ang iyong BMI. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa paglaban tulad ng pag-angkat ng timbang ay nag-aalok sa iyo ng isang mahusay na alternatibo sa radikal na pagbabago ng iyong diyeta. Ang kamangha-manghang bagay tungkol sa pagsasanay sa paglaban ay mayroon kang kumpletong kontrol sa mga resulta. Kung ginagawa mo ang mga pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay positibong tutugon dito.
Ang mga manunulat ng isang ulat ng Mayo 2015 sa Journal ng American Medical Director Association ay nagpakita na ang lahat sa isang malaking sample ng mga matatandang may edad ay nagpakita ng pagtaas ng laki ng hibla ng kalamnan, mass ng kalamnan at lakas pagkatapos gawin ang mga pagsasanay sa paglaban. Sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay tutugon ayon sa isang curve ng tugon sa dosis. Ang mas maraming pagsasanay na ginagawa mo, mas maraming mga nadagdag na mararanasan mo. Gayunpaman, mahalaga na makakuha ng sapat na pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo upang maiwasan ang pagkasunog at pinsala.
Ang pag-eehersisyo ay maaari ring maglaro ng isang pantulong na papel. Ang mga manunulat ng isang ulat ng Mayo 2017 sa Advances in Nutrisyon ay nagtapos na ang paggawa ng ehersisyo ay kinakailangan upang mapanatili ang iyong kalamnan mass sa pagbaba ng timbang.
Inirerekomenda ng mga mananaliksik na ito ang alinman sa paglaban o pag-ehersisyo sa pagbabata para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, ngunit ang ehersisyo ng paglaban lamang para sa pagtaas ng iyong lakas habang pinaputol ang mga calorie. Iminungkahi din nila na makakuha ka ng sapat - ngunit hindi masyadong maraming - protina sa panahon ng isang hamon.
Inirerekomenda ngayon ng pamahalaan ng US ang 0.8 gramo ng protina para sa bawat kilo na timbangin mo, ayon sa artikulo ng Hunyo 2019 mula sa Harvard Health Publishing.
: Pinakamahusay na Pagsasanay sa Pagbaba ng Timbang na Maaari mong Gawin sa Bahay
Presyon ng Dugo at BMI
Nag-aalok sa iyo ang pagsasanay sa paglaban ng maraming iba pang mga benepisyo. Halimbawa, ang mga may-akda ng isang ulat ng Mayo 2013 sa International Journal of Sports Medicine ay nagpakita na makakatulong ito sa iyong pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Ang mga mananaliksik na ito ay natagpuan kapwa kaagad at naantala ang mga epekto ng pagsasanay sa paglaban sa 13 na may edad na kababaihan.
Ang mga ehersisyo ay nabawasan ang presyon ng dugo kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo, at nabawasan nila ito sa buong susunod na 24 na oras. Ang mga may-akda ay naniniwala na ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa parehong mga kalahok ng biological system ng mga kalahok at kanilang puso.
Ang paggawa ng mga pagbabago sa diyeta ay maaari ring unti-unting bawasan ang iyong presyon ng dugo. Ang mga manunulat ng isang papel sa Abril 2014 sa JAMA Internal Medicine ay nagpakita na ang pag-ampon ng isang vegetarian diet ay nagbibigay sa iyo ng isang di-gamot na paraan upang bawasan ang presyon ng dugo. Ang ganitong mga diyeta ay nakatuon sa pag-iwas sa karne, ngunit madalas nilang isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda at itlog.
Ang mga diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa ulat ng Enero 2016 sa Journal of General Internal Medicine . Sinubukan ng mga mananaliksik na ito ang 1, 151 na paksa at natagpuan na ang mga tao na sumusunod sa isang vegetarian diyeta nang hindi pinutol ang kanilang mga calor para sa 18 na linggo ay nawalan ng mas timbang kaysa sa mga nasa isang maginoo na diyeta.
