Ang pagbaba ng iyong paggamit ng carb ay maaaring magbigay sa iyo ng isang gilid sa pagbaba ng timbang - hindi bababa sa simula. Ngunit una, kailangan mong lumampas sa mga hadlang na ang gayong malaking pagbabago sa diyeta ay maaaring itapon sa iyong landas. Ang mga epekto ng diyeta na may mababang karbohidrat, kasama ang pagtatae, ay maaaring makabagabag dahil ang iyong katawan ay umaayon sa diyeta; sa ilang mga kaso, maaari silang magpatuloy sa kabila ng panahon ng pambungad.
Mga Pagbabago sa Pagdiyeta at Pagbubuyo
Anumang oras na gagawa ka ng pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain, panganib mong mapinsala ang homeostasis ng iyong digestive system - o balanse. Ang pag-alis ng mga pagkain at sustansya na ginagamit ng iyong katawan sa pag-asa o pagdaragdag ng mga bago ay maaaring magtapon ng iyong gastrointestinal, o GI, na sistema para sa isang loop - at maaari itong ipaalam sa iyo sa maraming mga paraan kaysa sa isa.
Biglang pinutol ang iyong paggamit ng carb ay nakasalalay na magkaroon ng hindi bababa sa ilang epekto sa iyong panunaw. Maaari itong mapabuti ang iyong panunaw kung dati kang kumain ng maraming mga pino na butil at mga pagkaing may asukal na basura o kung ikaw ay isa sa mga taong sensitibo o hindi nagpapahintulot sa ilang mga uri ng mga carbs. Ngunit kung ganoon ang kaso, malamang na hindi mo binabasa ang artikulong ito - dahil sa nararamdaman mo ngayon.
Kung hindi ka iyon, panigurado na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao na nagpuputol ng mga carbs ay nakakaranas ng ilang mga epekto sa diyeta na may mababang karot - at ang mga gupit ng mga carbs ay mas maraming nakakaranas ng higit.
Ang isang karaniwang resulta ng pagkain ng mas kaunting mga carbs ay paninigas ng dumi. Ang mga carbs ay isang mayamang mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na nagdaragdag ng maramihan sa dumi ng tao at pinapalambot ito kaya mas madaling dumaan. Ang pagkain ng mas kaunting hibla ay magkakaroon ng kabaligtaran na epekto. Ngunit, ayon sa Mayo Clinic, ang pagtatae ay isang pangkaraniwang epekto ng mga diet-diets na diyeta. Ito ay malamang dahil sa mga pagkaing idinagdag mo sa iyong diyeta upang mapalitan ang mga carbs na iyong pinutol.
Pagdudulot ng Keto Mula sa Fat Intake
Ang ketogenic diet ay isang matinding low-carb diet na pinaputol ang mga carbs hanggang sa maximum na 50 gramo araw-araw, ngunit madalas na mas mababa kaysa doon. Bilang karagdagan, ang paggamit ng taba ay nadagdagan ng halos 90 porsyento ng mga calorie, ayon sa Harvard Health Publishing. Iyon ay isang buong maraming taba para sa iyong digestive system upang makitungo nang bigla.
Kahit na sa normal na halaga, ang taba ay mas mahirap para sa katawan na digest kaysa sa protina, starches o sugars. Sa tatlong macronutrients, ang taba ay tumatagal ng pinakamahabang digest, na maaaring maglagay ng higit na pagkapagod sa iyong GI system at maging sanhi ng pagtatae, gas, bloating at iba pang mga hindi komportable na sintomas. Ang mga taong may karamdaman sa pagtunaw ay madalas na hinihikayat na babaan ang kanilang paggamit ng taba dahil dito.
Sa katunayan, ayon sa isang artikulo ng Oktubre 2016 na inilathala sa World Journal of Gastroenterology, ang isang diyeta na may mataas na taba ay maaaring makagambala sa mikrobyo - ang populasyon ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat na kumokontrol sa kalusugan ng pagtunaw. Ito ay totoo lalo na sa pagtaas ng ingestion ng mga puspos na taba mula sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Ang mga may-akda ay nag-uulat ng isang link sa pagitan ng mataas na taba ng paggamit at mga sakit sa pagtunaw tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis.
Panghuli, ang ilang mga tao ay may higit na problema kaysa sa iba na naghuhukay ng taba. Kung ang iyong katawan ay hindi maaaring digest at sumipsip ng mga taba nang normal, sila ay nasira sa colon sa mga fatty acid, sinabi ng propesor ng Harvard Medical School na si Dr. Norton Greenberger sa Harvard Health Publishing. Nagdulot ito ng colon upang ilihim ang mga likido, na maaaring mag-trigger ng pagtatae.
Mga problema Sa Protina at Pagawaan ng gatas
Ang isang pagtaas ng protina ay maaari ring maging sanhi ng digestive pagkabalisa para sa ilang mga tao. Ang diyeta ng keto ay pinapanatili ang paggamit ng protina sa katamtaman na antas - tungkol sa 35 porsyento, ayon sa isang artikulo na inilathala online sa StatPearls noong Enero 2019. Ito ay nasa mataas na pagtatapos ng saklaw ng 10 hanggang 35 porsyento ng mga calories na inirerekomenda para sa pangkalahatang populasyon ng National Academy of Medicine. Ngunit, maliban kung ang iyong paggamit ng protina ay napakababa, ang halagang ito ay malamang na hindi maging sanhi ng mga problema.
Gayunpaman, kung pipiliin mong sundin ang isang mababang karbohidrat, mataas na protina at mababang-hanggang katamtaman na taba na diyeta, sa halip na isang diyeta na may mataas na taba, ang isang malaking pagtaas ng protina ay maaaring may problema, na nagiging sanhi ng alinman sa tibi sa pagtatae, ulat ng Harvard Pag-publish sa Kalusugan. Tulad ng taba, ang protina ay mas mahirap din sa digest ng katawan; kailangan itong gumana nang mas mahirap upang masira ang macronutrient sa nasasakupang amino acid nito.
Ito ang pakinabang ng isang high-protein diet para sa pagbaba ng timbang. Hindi lamang ang protina ay nananatili sa tiyan na mas mahaba kaysa sa karbohidrat, ngunit nangangailangan din ito ng maraming enerhiya para sa iyong katawan upang matunaw, pinatataas ang iyong metabolismo sa panahon ng pagtunaw ng hanggang sa 30 porsyento, ayon sa isang artikulo na inilathala sa Nutrisyon at Metabolismo noong Nobyembre 2014. Gayunpaman, ang pagkain ng maraming protina nang sabay-sabay ay maaaring ma-stress ang digestive system at humantong sa pagkabagot ng tiyan.
Ang isang mataas na protina o high-fat diet ay maaari ring isama ang tumaas na halaga ng pagawaan ng gatas. Para sa mga taong nahihirapan sa pagtunaw ng gatas na lactose ng asukal, maaari itong maging sanhi ng maraming mga problema, kabilang ang pagtatae. Ang paggamit ng isang suplemento ng protina ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina; gayunpaman, maaari kang maging sensitibo sa ilang mga uri ng protina kaysa sa iba. Ang Whey protein ay isang pangkaraniwang salarin sapagkat naglalaman ito ng lactose.
Mga Epekto ng Sugar Substitutes
Ang pagkakaroon ng isang matamis na ngipin sa isang diyeta na may mababang karot ay maaaring mapapaso. Ito ay nagiging sanhi ng maraming mga tao na bumaling sa mga kapalit ng asukal, tulad ng erythritol, xylitol, sucralose at stevia. Ang mga sweeteners na ito ay walang calorie at walang epekto sa asukal sa dugo, at maraming mga tao ang pumupunta sa dagat dahil dito.
Ang ilan ay maaaring makahanap ng mga kapalit na asukal na walang sanhi ng mga problema - kung mabuti man o hindi sila tunay na mabuti para sa kanila ay isa pang kwento. Para sa ibang mga tao, ang mga sweetener na ito ay maaaring magkaroon ng isang laxative effect, lalo na kung natupok sa malaking halaga. Maaari kang mag-iwan sa iyo na tumatakbo para sa banyo pagkatapos na magpasawa sa iyong paboritong paggamot, na kung saan ay hindi napakatamis.
Pansamantala lamang Ito?
Ang mabuting balita ay ang pagtatae at iba pang mga epekto ng diyeta na may mababang karot ay madalas na lumilipad. Maaaring tumagal sila ng isang linggo o higit pa habang ang iyong katawan ay nag-aayos sa pagbabago. Pagkatapos nito, maaari mong makita na normalize ng iyong digestive system. Ngunit sa tuwing gumagawa ka ng isang pagbabago sa diyeta, nakakatulong na gawin ito nang paunti-unti, kaya ang iyong katawan ay maaaring gumugol ng mas maraming oras upang maiayos. Maaaring maiwasan nito ang diyeta na may mababang karbohidrat.
Sa iba pang mga kaso, halimbawa, para sa mga hindi lactose intolerant, ang pagtatae ay maaaring magpatuloy. Kung nalaman mong ang iyong bagong diyeta ay patuloy na nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw, maaaring hindi lamang ito maging isang mahusay na akma para sa iyo. Ang pagtatae na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang araw ay hindi lamang hindi komportable, ngunit maaari ring humantong sa pag-aalis ng tubig at nutrisyon malabsorption. Sa kasong ito, pinakamahusay na bumalik sa iyong regular na diyeta kaagad at mag-check in sa iyong doktor.
