Ang pagkain ng mga itlog sa gabi ay maaaring hindi ang unang bagay na pumapasok sa isipan kapag iniisip mo ang mga pagkaing nakakaimpluwensya sa iyong pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang mga itlog ay maaaring maging sanhi ng mga kaguluhan sa pagtulog - lalo na kung mayroong anumang napapailalim na mga isyu sa gastrointestinal.
Gayunpaman, maaaring malaman ng iba na ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga itlog ay tama bago matulog. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang tingnan ang iyong diyeta sa pangkalahatan upang matukoy kung ang mga itlog ay tumutulong o nakakagambala sa iyong pagtulog.
Tip
Posible na ang pagkain ng mga itlog sa gabi ay maaaring panatilihin kang gising kung mayroon kang anumang mga isyu sa gastrointestinal. Gayunpaman, para sa maraming tao, ang pagkain ng mga itlog bago ang kama ay nagiging sanhi ng pag-aantok at maaaring makatulong sa pagtulog ng isang magandang gabi.
Nutrisyon ng Itlog
Taliwas sa naunang mga rekomendasyon ng American Heart Association na hinikayat ang mga tao na ubusin ang mas kaunting mga itlog, ang pananaliksik ngayon ay tumutukoy sa halaga ng nutrisyon ng itlog. Ipinaliwanag ng Marso na pananaliksik na inilathala sa Nutrients na sa huling bahagi ng 1960, inangkin ng mga mananaliksik na ang mataas na kolesterol sa pagkain mula sa mga itlog at iba pang mga mapagkukunan na katumbas ng mataas na kolesterol ng dugo at isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular.
Ngayon, gayunpaman, ang mga itlog ay isinama bilang bahagi ng isang malusog na pattern ng pagkain na kasama ang iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na protina, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano. Kahit na ang mga egg yolks ay mas mataas sa dietary kolesterol, hindi sila mataas sa puspos na taba, ayon sa Mga Patnubay sa Pandiyeta. Tulad nito, maaari mong ligtas na isama ang mga itlog sa iyong diyeta.
Bukod dito, ang itlog kolesterol ay hindi mahusay na nasisipsip, at ang mga itlog samakatuwid ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa kolesterol ng dugo, sabi ng mga Nutrients . Sa katunayan, ang mga itlog ay nag-aambag sa mga pakiramdam ng kasiyahan at maaaring mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan.
Ang mga itlog ay mayaman sa iba pang mga nutrisyon, kasama din ang bitamina A, iron, bitamina B12, riboflavin, choline, zinc at calcium, nagdaragdag ng mga Nutrients.
Karamihan sa nutrisyon ng mga itlog at halos 40 porsyento ng protina ay matatagpuan sa pula ng itlog, ayon sa Egg Nutrisyon Center. Kasama rin sa yolk ang mga nutrients na natutunaw ng taba tulad ng mga bitamina A, D at E pati na rin ang antioxidants lutein at zeaxanthin. Bilang karagdagan, ang taba sa mga pula ng tulong sa pagsipsip ng mga sustansya na ito.
Pagkain ng mga itlog sa Gabi
Para sa mga taong may sakit sa gastroesophageal Reflux (GERD), posible na ang mga itlog ay maaaring makagambala sa pagtulog. Bagaman ang sandalan ng protina sa mga itlog ay makakatulong upang mapagaan ang mga sintomas, ang mas mataas na nilalaman ng taba ng mga yolks ng itlog ay maaaring magpalala sa kanila at magising ka mula sa pagtulog, ayon sa International Foundation para sa Gastrointestinal Disorder (IFFGD).
Sinabi ng Mayo Clinic na ang mga sintomas ng GERD ay maaaring magsama ng isang nasusunog na pandamdam sa iyong dibdib, aka heartburn, karaniwang pagkatapos kumain. Ang mga sintomas ay maaaring mas masahol sa gabi. Kung mayroon kang night night acid reflux, maaari ka ring makaranas ng pagkaantala ng pagtulog, talamak na ubo, laryngitis at hika.
Kung ang mga itlog ay nagdudulot ng mga problema sa pagtunaw para sa iyo, manatili sa mga puti ng itlog sa halip, sabi ng IFFGD. Ang iba pang mga pagbabago sa pandiyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa panunaw, din. Subukang bawasan o iwasan ang paggamit ng:
- Mga pagkaing may mataas na taba na hayop (kabilang ang mga itlog ng itlog)
- Caffeine
- Tsokolate
- Mga sibuyas
- Peppermint
- Mga inuming may karbon
- Alkohol
- Mga produkto ng sitrus at kamatis
Samantala, pataasin ang iyong paggamit ng mga di-sitrus na prutas, sandalan ng protina, kumplikadong mga karbohidrat tulad ng buong butil, patatas at mga gulay na ugat, at hindi nabubuong taba mula sa mga halaman at isda, sabi ng IFFGD. (Ang pagkain sa paraang ito ay bahagi din ng isang malusog na pattern ng pagkain na inirerekomenda ng Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano.) Inirerekumenda din ng IFFGD na iwasan mo agad ang pagkain bago matulog at tapusin ang iyong huling pagkain tatlo hanggang apat na oras bago matulog.
Mga Pakinabang ng isang Diverse Diet
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Food Science & Nutrisyon noong Hunyo 2019 ay natagpuan na ang pagkain ng isang mataas na kalidad, magkakaibang diyeta ay sumusuporta sa mas mahusay na pagtulog.
Sa pag-aaral, ang kalidad ng diyeta at paggamit ng diet ng mga matatanda sa lunsod mula sa walong lungsod ng Tsino ay nasuri na may kaugnayan sa kalidad ng pagtulog. Nalaman ng pag-aaral na ang mas mababang pagkonsumo ng mga itlog, higit na pagkakaiba-iba ng pagkain at mas mataas na pagkonsumo ng mga prutas at pagkaing-dagat ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Gayunpaman, ang pagkain ng mga itlog bago matulog ay maaaring makatutulong sa pagtulog, ayon sa Harvard Health Publishing. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang amino acid na tinatawag na tryptophan na may kaugaliang pag-aantok. Ang Tryptophan ay naroroon din sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, shellfish, salmon, tofu, ilang mga keso at pabo - na nagpapaliwanag na ang makatulog na pakiramdam na maaari mong makaranas pagkatapos ng piging ng Thanksgiving.
Maaari mo ring makita na ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga itlog ay unang bagay sa umaga, sabi ng Keck Medicine ng USC. Ang kanilang mataas na nilalaman ng protina ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo nang mas mahaba, kaya mas malamang na makuha mo ang hindi malusog na meryenda at pagkain sa buong araw. Ang pagkuha ng tamang protina para sa araw ay makakatulong sa pamamahala ng timbang, dagdagan ang mass ng kalamnan, mas mababang presyon ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng buto.
Ang pagbabawal sa anumang mga isyu sa pagtunaw, at kapag kasama bilang isang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang pagkain ng mga itlog bago matulog ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pagtulog. Maaari mong naisin mag-eksperimento sa pinakamainam na oras upang kumain ng mga itlog upang makita kung paano nila ihuhulog ang iyong araw sa agahan - o maapektuhan ang iyong kakayahang makakuha ng pahinga sa isang magandang gabi.
