Habang papunta ka sa iyong kalagitnaan ng mga forties maaari kang makahanap ng labis na timbang na naipon kaysa sa dati. Nangyayari ito mula sa iyong mga thirties hanggang sa iyong mga ika-animnapu't taon, tulad ng pagbaba ng kalamnan at pagbaba ng masa ng buto at pagtaas ng taba. Kailangan mo ng isang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo ng kardio at pagsasanay sa paglaban upang malaglag ang labis na pounds. Ang mga kababaihan ay kailangang maging maingat sa kanilang kalagitnaan ng mga forties, dahil ito ay madalas sa paligid ng oras na nangyayari ang menopos at ang kasamang mga pagbabago sa hormonal. Makipag-usap sa isang manggagamot bago simulan ang anumang pangunahing mga diskarte sa pagkain o pagbaba ng timbang sa edad na 45.
Pagkain para sa Pag-iisip
Ang diyeta ay isang malaking kadahilanan pagdating sa pagkawala ng nakakapagod na timbang sa edad na 45. Ang iyong metabolismo ay nagsimula nang pabagalin, na nangangahulugang kailangan mong bantayan kung ano ang kinakain mo nang mas maingat kaysa sa dati. Maaari itong maging mahirap lalo na kung hindi mo pa nagawa ito dati. Kailangan mong kumain ng 3, 500 mas kaunting mga calorie sa isang linggo - o sunugin ang mga ito ng ehersisyo - upang mawala ang humigit-kumulang isang libra bawat linggo. Ito ay isang 500-calorie bawat kakulangan sa araw. Kumain ng higit sa lahat na hindi nakakaranas na mga pagkain na binubuo ng mga sandahang protina, buong butil, mababang taba na pagawaan ng gatas, malusog na taba, at prutas at veggies. Uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig bawat araw upang mapanatiling maayos ang iyong digestive system at tulungan kang makaramdam ng buo sa pagitan ng mga pagkain. Ang pag-inom ng maraming tubig ay aktwal na nakakatulong upang mapigilan ang iyong katawan mula sa pagpapanatili ng mga likido na maaaring makaramdam ka ng taba at namula.
Kumuha ng Paglipat
Kumuha ng 60 hanggang 90 minuto ng katamtaman-intensity cardio ehersisyo araw-araw upang mawalan ng timbang sa edad na 45. Brisk paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad o pagkuha ng isang aerobics klase sa gym ay lahat ng mabisang ehersisyo sa cardio. Kung ang 60 hanggang 90 minuto ng ehersisyo sa isang pagkakataon ay hindi posible para sa iyong iskedyul, hatiin ang iyong nakagawiang dalawa o tatlong beses sa isang araw. Gumawa ng isang 20-minutong aerobic DVD sa umaga bago magtrabaho. Maglakad ng 20 minuto sa tanghalian. Sumayaw ng 20 minuto sa paligid ng bahay bago kumain.
Mga Bagay sa Lakas
Magsagawa ng isang balanseng kasanayan sa pagsasanay ng lakas ng tatlong beses bawat linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat session. Magtrabaho sa kapwa sa itaas at mas mababang katawan. Makakatulong ito na mapalitan ang taba na natatalo mo sa kalamnan at itaas ang iyong metabolismo kapag hindi ka nagtatrabaho, pareho sa mga ito ay mahalagang mga kadahilanan sa pagbaba ng timbang sa edad na 45. Ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag din ng mass ng buto na tumutulong sa iyong pakiramdam na mas bata at manatiling aktibo sa katandaan. Pag-angat ng mga timbang sa gym, gawin ang mga ehersisyo ng plyometric, o gamitin ang iyong sariling bodyweight sa yoga o Pilates. Ang mga mabisang ehersisyo ay kinabibilangan ng mga dumbbell squats, dumbbell lunges, pushups, pull-up, bisikleta na crunches, plank, guya ay bumangon at deadlift.
Yoga para sa Kalusugan
Magdagdag ng yoga sa iyong lingguhang iskedyul ng isang beses o dalawang beses sa bawat linggo upang makatulong na madagdagan ang pag-iisip at kamalayan sa katawan. Makakatulong ito upang labanan ang pagkalat ng gitnang edad habang na-hit mo ang 45 sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa mga pagpipilian na ginawa mo tungkol sa diyeta at ehersisyo. Ang yoga ay nagtataguyod din ng isang pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga, na makakatulong upang mapanatili kang makakuha ng timbang dahil sa pagkapagod. Ang yoga ay isang form ng pagsasanay sa paglaban na gumagamit ng iyong timbang sa katawan, kaya regular itong gawin ito ay magiging hugis, tono at bumuo ng mga kalamnan. Makakatulong din ito na panatilihin kang nababaluktot sa iyong mga kalagitnaan ng mga forties dahil kahabaan mo ang isang malaking iba't ibang mga kalamnan na gumagawa ng mga poses.
