Paano mawawala ang 60 pounds sa 1 taon

Ang animnapung libra ay isang makabuluhang layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit ito ay makakamit sa paglipas ng panahon. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay nasa saklaw ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang pagkuha ng isang taon upang mawala ang labis na timbang na ito ay maglagay sa loob ng ligtas na saklaw na ito at mapapabuti ang iyong pagkakataon na mapanatili ito.

Siguraduhing kumain ng mga tamang bagay. Credit: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images

Hakbang 1

Mag-ehersisyo sa katamtamang intensity para sa 250 minuto o higit pa bawat linggo. Ayon sa gamot sa American College of Sports, ang pagkuha ng 250 minuto ng katamtaman na ehersisyo sa isang linggo ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Kabilang sa mga halimbawa ng katamtaman ang lakas na pag-eehersisyo kasama ang matulin na paglalakad, pagbibisikleta aa masayang rate o paglalaro ng dobleng tennis.

Hakbang 2

Subaybayan ang mga calorie na sinusunog mo mula sa iyong ehersisyo gamit ang monitor ng rate ng puso na may tampok na pagbilang ng calorie.

Hakbang 3

Lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng calorie na 575 calories. Nangangahulugan ito na bawasan ang iyong paggamit ng calorie kasama ang pagtaas ng iyong burn ng calorie. Halimbawa, kung magsunog ka ng labis na 300 calories mula sa ehersisyo pagkatapos ay kailangan mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng 275 calories para sa isang kabuuang kakulangan ng 575. Ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 calories kaya sa isang taon ay magdaragdag ito hanggang sa 60 pounds.

Hakbang 4

Subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang sa isang lingguhang batayan. Gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong kakulangan sa calorie kung nakakakuha ka ng timbang o kung mabilis kang nawala ang timbang. Ang pang-araw-araw na 575-calorie deficit ay dapat magdagdag ng kaunti pa sa isang libra bawat linggo, ngunit maaaring mag-iba ito depende sa iyong metabolismo.