Maaari itong maging mahirap na mag-udyok sa iyong sarili na mag-ehersisyo kapag nakuha mo na ang iyong tagal, kaya't ang ideya na ang paggawa nito ay maaaring magsunog ng mas maraming calorie ay isang nakakaakit. Ang ebidensya na pang-agham ay tila hindi pa rin mai-back up ito. Hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat mag-ehersisyo, dahil susunugin pa rin nito ang mas maraming calorie kaysa sa pananatiling hindi aktibo at maaaring makatulong sa ilang mga premenstrual na sintomas ng ilang kababaihan na nagdurusa, tulad ng pagdurugo.
Tip
Habang ang pag-eehersisyo sa iyong panahon ay hindi nagiging sanhi ng mas maraming pagbaba ng timbang, maaari itong mapalakas ang iyong mga antas ng mood at enerhiya.
Mag-ehersisyo Sa Panahon Mo
Ang metabolismo ng isang babae ay hindi matatag, dahil ang kanyang pahinga na metabolic rate ay maaaring mag-iba sa buong siklo ng panregla. Hindi ka karaniwang nagsusunog ng mas maraming calorie kapag nag-eehersisyo ka sa iyong panahon, ngunit maaari kang magsunog ng mas maraming calorie kapag nag-eehersisyo ka sa panahon ng luteal phase ng iyong panregla cycle, na bago pa ang iyong panahon, ayon sa isang pag-aaral sa 2018 na inilathala ng Mga Ulat sa Agham. Sa yugtong ito, ang mga antas ng estrogen ay mababa habang ang mga antas ng testosterone ay nadagdagan, na maaaring mapalakas ang mga resulta mula sa pagsasanay sa timbang sa iyong panahon.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Pakistan Journal of Biological Sciences noong 2014 ay nabanggit na ang mga timbang ng katawan ng kababaihan ay hindi nagbabago nang malaki sa buong siklo ng panregla, kahit na mayroong bahagyang pagtaas ng tama bago ang regla.
Ehersisyo at Pagkawala ng Timbang
Kahit na hindi ka sumunog ng mas maraming calorie kapag nag-ehersisyo sa iyong panahon, mabuti pa rin na patuloy na mag-ehersisyo. Masusunog ka ng mas maraming calories kaysa kung hindi ka nag-ehersisyo.
Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, kailangan mong gumawa ng isang halo ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa paglaban. Ang aerobic ehersisyo ay sumunog ng isang makabuluhang halaga ng mga calorie, habang ang pagsasanay sa paglaban ay bumubuo ng kalamnan, na pinapataas ang iyong metabolismo.
Maglayon ng 300 minuto ng katamtamang lakas o 150 minuto ng masigasig na ehersisyo aerobic ehersisyo at dalawang session ng pagsasanay sa paglaban bawat linggo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, inirerekumenda ang Mga Patnubay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano.
Tip
Ang mga katamtamang lakas na pagsasanay ay maaaring isama ang paglalakad nang matulin, paglangoy at kahit na ang paggawa ng trabaho sa paligid ng bahay. Ang mga masiglang aktibidad ay kasama ang mga single tennis, jump lubid at jogging o pagtakbo.
Mga Pakinabang ng Ehersisyo Sa Panahon
Habang hindi ito maaaring magsunog ng mga tonelada ng labis na calorie, mayroong iba pang mga benepisyo ng ehersisyo sa iyong panahon. Ang ilang mga kababaihan ay naging bloated mismo bago magsimula ang kanilang mga panahon at sa simula ng kanilang panahon. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabilis ang pagpasa ng gas sa pamamagitan ng digestive tract at pinapaliit ang pagdurugo.
Ito ay maaaring gawin itong parang nawawalan ka ng timbang dahil ang anumang labis na bigat ng tubig ay nawala, at ang tiyan ay lumulubog nang kaunti habang ang gas ay tinanggal. Marahil ang epekto na ito ay may pananagutan para sa mito na masusunog ka ng mas maraming calories sa iyong panahon.
Isaalang-alang ang Iyong Diyeta
Ang pagdaragdag ng iyong hibla at protina na paggamit ay maaaring makatulong na bahagyang madagdagan ang iyong metabolismo, at sa gayon ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo. Ang mga ito ay kumuha ng mas maraming enerhiya para sa iyong katawan upang matunaw at makakatulong din sa pakiramdam na buo ka.
Maaaring gawin ito ng hibla upang sumipsip ka ng mas kaunting mga calorie at nagpapabagal din sa pagbubungkal ng iyong tiyan upang hindi ka magutom nang mabilis. Tiyaking hindi mo masyadong pinutol ang mga calorie, dahil pinapabagal nito ang iyong metabolismo. Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw upang mabawasan ang peligro na ito.
