Ang mga nakakuha ng timbang at mga kalamnan ng kalamnan ay dalawang pangalan para sa mga produkto na nag-aalok ng parehong bagay - ang labis na calorie mula sa isang halo ng mga carbs, protina at taba upang matulungan kang makakuha ng timbang. Ang mga produktong ito ay karaniwang ibinebenta sa mga bodybuilder na naghahanap upang magdagdag ng mas maraming kalamnan sa kanilang frame. Huwag malito ang mga ito sa mga pulbos na protina, na sa pangkalahatan ay nagbibigay lamang ng protina. Kumunsulta sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang nutritional supplement sa iyong diyeta.
Tungkol sa Mga Gainer ng Timbang at kalamnan
Ang mga nakakuha ng timbang at mga kalamnan ng kalamnan ay mga uri ng mga suplemento sa nutrisyon na karaniwang matatagpuan sa iyong mga lokal na tindahan ng pagkain sa kalusugan. Bilang karagdagan sa mga calories at macronutrients, ang mga produktong ito ay maaari ring maglaman ng iba't ibang mga bitamina, mineral, amino acid at iba pang iba pang sangkap na touted bilang aiding sa iyong mga pagsisikap upang maisulong ang paglaki ng kalamnan. Ayon sa Human Kinetics, ang mga produktong ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mass ng kalamnan kapag pinagsama sa isang programang pagsasanay sa lakas. Ang mga suplementong high-calorie na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng timbang ng taba, gayunpaman, kung nag-aambag sila ng mas maraming calories kaysa sa iyong pagkasunog sa katawan.
Mga Pagkakaibang Nutritional Sa pagitan ng Mga Produkto
Habang ang mga layunin ng mga produktong ito ay pareho, lahat sila ay nag-iiba sa kanilang nutritional makeup, lalo na ang mga calorie. Depende sa iyong produkto na pinili, ang mga calorie sa bawat paghahatid ay maaaring saklaw mula 660 hanggang 1, 340. Karamihan sa mga produktong ito ay mababa sa taba, na may 2.5 hanggang 3 gramo bawat paghahatid, at naglalaman ng halos 50 gramo ng protina. Bilang karagdagan sa mga kaloriya, nag-iiba rin ang dami ng mga carbs, mula sa 104 hanggang 277 gramo bawat paghahatid. Ang ilang mga pulbos na nakakuha ng timbang ay naglalaman din ng karamihan sa mga mahahalagang bitamina at mineral sa mataas na halaga, habang ang iba ay naglalaman ng kakaunti sa mga sustansya na ito.
Mga Protein Powder vs. Mga Gainer ng Timbang at kalamnan
Kung ang iyong layunin ay upang makabuo ng mas maraming kalamnan, maaaring mabahala ka tungkol sa dami ng protina sa iyong diyeta at maaaring isaalang-alang ang protina na protina bilang suplemento sa pagdidiyeta. Hindi tulad ng mga nakakuha ng timbang at kalamnan, ang mga pulbos na protina ay naglalaman lamang ng isang makabuluhang halaga ng protina, na nakahiwalay sa iba't ibang mga mapagkukunan kabilang ang whey, casein, egg o toyo. Ang mga suplemento na ito ay hindi kinakailangang sinadya upang maisulong ang pagtaas ng timbang ngunit sa halip ay madagdagan ang paggamit ng protina. Ngunit kung nagdaragdag sila ng labis na calorie sa iyong diyeta na lampas sa kailangan mo, tutulungan ka nitong makakuha ng timbang.
Nutritional, nagbibigay sila ng mas kaunting mga calorie at protina kaysa sa mga suplemento ng timbang at kalamnan ng kalamnan, na may mga 110 na calorie at 24 gramo ng protina bawat paghahatid. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na protina mula sa pagkain, gayunpaman, kaya ang mga pulbos ng protina ay hindi kinakailangan sa karamihan ng mga kaso.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Habang ang mga nakakuha ng timbang at mga kalamnan ng kalamnan ay isang maginhawang mapagkukunan ng mga calorie para sa mga nagsisikap na makakuha ng timbang, sinabi ng McKinley Health Center na ang mga ganitong uri ng mga pandagdag ay hindi kinakailangan. Maaari kang magkaroon ng higit na kontrol sa paggamit ng nutrient sa pamamagitan ng pagkuha ng labis na calorie na kailangan mo mula sa totoong pagkain. Gumawa ng sarili mong pag-iling ng timbang sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng saging, strawberry, Greek yogurt, peanut butter at ice o soy milk, kasama ang tofu, blueberries, mangga at flaxseed. Ang iba pang mga pagkaing may mataas na calorie upang matulungan kang makakuha ng timbang ay kasama ang mga itlog, mani, keso, buong butil at beans.
