Ang pagkahilo ay maaaring mangyari sa mga unang araw, o kahit na linggo, ng isang diyeta na may mababang karot habang umaangkop ka sa bagong paraan ng pagkain. Ang pagkawala ng tubig, at dahil dito ang mga electrolyte, pati na rin ang pagbubungkal ng mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makaramdam ka ng pagod at lightheaded. Huwag laktawan nang labis sa mga calorie at manatiling maaga sa pagkawala ng mineral upang iwaksi ang hindi kanais-nais na epekto.
Pagkahilo: Isang Sintomas ng Keto Flu
Kapag ibinaba mo ang iyong paggamit ng karot sa 50 gramo o mas kaunting bawat araw, ang karamihan sa mga tao ay lumipat sa isang estado ng ketosis. Ang ketosis ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay tumataas ang pagsusunog ng taba at gumagawa ng mga keton para sa enerhiya, kaysa sa paggamit ng glycogen mula sa mga karbohidrat. Habang ito ay isang likas na estado, kung dati mong ininom ang 200 hanggang 300 gramo ng mga carbs - o higit pa - sa isang karaniwang Amerikano na diyeta, kinakailangan ng oras upang ayusin.
Inilalarawan ng "keto flu" ang ilan sa mga hindi kasiya-siyang sintomas na nangyayari sa panahon ng pagsasaayos na ito. Sa palagay mo halos kung nasaktan ka ng isang tunay na karamdaman - mahinang enerhiya, kawalan ng pokus, mga kaguluhan sa pagtulog, hindi pagkagusto sa pag-asa, pagkabalisa ng pagtunaw at pagkahilo ay karaniwang mga sintomas. Ang keto flu ay karaniwang tumatagal lamang ng ilang araw, o hanggang sa isang linggo, dahil naaayon sa iyong katawan ang paggamit ng taba at keton para sa enerhiya.
Mababang Asukal sa Dugo sa isang Di-Karetang Diet
Ang isa sa mga epekto ng isang diyeta na may mababang karbid ay ang mas mababang asukal sa dugo. Kung bago sumunod sa isang diyeta na may mababang karot kumain ka ng maraming karbohidrat, bihasa ang iyong katawan sa pag-pumping ng maraming insulin upang matulungan kang maproseso ang nagreresultang antas ng asukal sa dugo. Kapag una kang lumipat sa isang plano na may mababang karbohidrat, hindi ka kumakain ng parehong bilang ng mga carbs, ngunit ang iyong katawan ay maaari pa ring magpahid ng mataas na antas ng insulin - iniwan ka ng labis na mababang antas ng asukal sa dugo. Ang mga sintomas ng reaktibong hypoglycemia na ito ay kinabibilangan ng pagkahilo, pananakit ng ulo, palpitations ng puso, matinding gutom at pagduduwal.
Upang maiwasan ang pansamantalang hypoglycemia na ito, isaalang-alang ang pag-easing sa isang diyeta na may mababang karot kaysa sa pagputol nang pabalik-balik nang sabay-sabay. Ang pagkain nang mas madalas ay nakakatulong din - layunin para sa isang pagkain o meryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras.
Isang Mababang-Carb Diet at Mineral Imbalance
Habang umaangkop ka sa isang plano na may mababang karot at ang iyong katawan ay tumitigil sa pag-pump ng malaking halaga ng insulin, ang iyong mga bato ay nakakakuha ng isang mensahe upang palayasin ang asin at ang kasamang tubig. Mas madalas mong ihi, mawawala hindi lamang tubig, ngunit ang mga mahalagang mineral na tinatawag na mga electrolyte na sumusuporta sa kalamnan at pag-andar ng puso. Ang isang kawalan ng timbang ng electrolyte at ang posibleng nagresultang mababang presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan ng cramp at lightheadedness.
Kabilang sa mga mineral na ito ang potasa, sodium at magnesiyo, na madaling mapalitan ng isang inumin na kasama ang mga electrolyte - tulad ng mga ginamit ng mga atleta sa panahon ng mga kaganapan sa pagbabata. Maghanap para sa mga walang idinagdag na asukal, o makakakuha ka ng mga hindi kanais-nais na carbs. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa potensyal na pagkuha ng isang pandagdag sa bibig upang matulungan din.
Sapat na Kaloriya at Hydration
Habang ang iyong katawan ay nawawala ang timbang ng tubig sa mga unang ilang araw ng isang mababang-carb na plano, mahina ka rin sa pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa iba pang mga palatandaan, tulad ng madilim na kulay ng ihi at pagkapagod, nakakaramdam ng pagkahilo kapag mabilis kang gumalaw mula sa pag-upo hanggang nakatayo ay maaaring maging isang senyales. Dagdagan ang iyong paggamit ng tubig at inumin hanggang sa ang iyong ihi ay kahawig ng light lemonade.
