Ang South Beach Diet, isang low-carb, high-protein diet plan, inaangkin na ang mga kalahok ay maaaring mawalan ng 8 hanggang 13 pounds sa unang dalawang linggo, na kilala bilang "phase one." Sa panahong ito, ang diyeta ay nakatuon sa mga gulay, sandalan ng protina, mababang taba na pagawaan ng gatas, mga mani at limitadong mga carbs na nagmumula lamang sa mga mahibla na gulay at legumes. Bagaman matagumpay itong sipa-simulan ang isang bagong diyeta, sabi ng US News at World Report, ang mahigpit na kalikasan nito ay makapagpagpalagay na mahirap malaman kung ano ang kakainin.
Ang Mga Pangunahing Kaalaman ng Phase I
Ang Kapangyarihan ng Protina
Bagaman ang protina ay hindi limitado sa phase ng isa sa South Beach Diet, manatili sa mga pagpipilian na sandalan na naglalaman ng mas mababa sa 5 gramo ng taba bawat 2- hanggang 3-onsa na paghahatid. Ang mga nangungunang pagpipilian ay kinabibilangan ng walang balat na pabo, manok o dibdib ng pato; pork tenderloin; isda at shellfish; mga alternatibong karne na batay sa toyo; at sandalan ng baka tulad ng flank steak, tenderloin at lean ground beef. Ang mga itlog, mani at buto ay tumutulong din sa isang protina na mapalakas, tulad ng ginagawa ng mga legume tulad ng beans
Malusog na Mga Pagpipilian sa Taba
Ang dami ng taba sa panahon ng phase ng isa sa South Beach Diet ay bahagyang mas mataas kaysa sa inirerekumenda ng pamahalaan na 20 hanggang 35 porsyento ng mga kaloriya bawat araw. Gayunpaman, hindi ka dapat mabaliw sa yugto ng isa - manatili sa malusog na taba tulad ng olibo at langis ng oliba, dagdag na birhen na langis ng oliba at abukado. Ang mga salad na salad na may 3 gramo ng asukal o mas kaunti ay pinapayagan, pati na rin ang 2 kutsara ng pagkalat ng langis ng gulay. Ang tamang sukat ng paghahatid para sa isang abukado ay isang-katlo ng isang buong prutas, habang ang 15 olibo at 2 kutsara ng langis ay bawat isa ay itinuturing na isang paghahatid.
Limitahan ang Iyong Mga Karbohidrat
Bagaman ang South Beach ay isang mababang-karbohidrat na plano, pinapayagan nito ang ilang mga carbs, lalo na ang mga mayaman sa hibla. Ang lahat ng mga uri ng legumes, kabilang ang mga itim na beans, kidney beans, Lima beans, chickpeas at lentil, ay naaprubahan. Punan din ang mga katanggap-tanggap na gulay, din, tulad ng spinach, kamatis, zucchini, talong, brokuli at artichokes.
Huwag Kalimutan ang Pagawaan ng gatas
Ang mga produktong gatas ay nagbibigay ng isang halo ng taba, karbohidrat at protina, ngunit hindi lahat ng pagawaan ng gatas ay inaprubahan na kumain sa South Beach. Dumikit sa mga pagpipilian na may mababang taba, kabilang ang keso, gatas, yogurt, buttermilk at soymilk. Masisiyahan ka rin sa 2 tablespoons ng light o fat-free cream cheese. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw mula sa mga produktong pagawaan ng gatas at iba pang mga pagkaing mayaman sa calcium.
Pakiramdam ng Matamis
Ang isang diyeta na walang anumang mga paggamot ay maaaring magawa sa iyo na naramdaman. Kung ang iyong matamis na ngipin ay kumanta sa iyo, maghanap ng mga bersyon na walang asukal sa mga pop ng ice, gelatin, jam at jellies o syrup. Maaari ka ring magkaroon ng unsweetened cocoa powder na gawa sa 100 porsyento na cacao. Gayunpaman, limitahan ang mga pagpipiliang ito sa 75 calories bawat araw.
