Ipinayo ba kamakailan ng iyong doktor na gumawa ka ng mga malubhang hakbang upang malaglag ang ilang pounds? Hindi ka nag-iisa. Kung ito ay upang mapabuti ang kalusugan o kalidad ng buhay, mapalakas ang kanilang kalooban, baguhin ang kanilang hitsura o isang kumbinasyon ng lahat ng tatlo, milyon-milyong mga tao ay nagsusumikap upang mawala ang timbang at maabot ang kanilang mga layunin. Ang mabuting balita ay ang pagkawala ng 25 pounds sa tatlong buwan ay isang mapaghangad ngunit makatotohanang layunin kung nakatuon kang magtagumpay. Narito ang ilang payo upang makapagsimula ka.
Ang susi sa pagkamit ng pangmatagalang pagbaba ng timbang ay ang pagsunod sa naitatag na ligtas na gabay ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ang mga pag-crash ng diet ay hindi malusog, at ang bigat na nawala mo ay malamang na bumalik kapag nagpabalik ka ng isang normal na diyeta. Upang mawala ang 25 pounds sa loob ng tatlong buwan, kailangan mong makabuluhang bawasan ang calories; gayunpaman, sa ilang mga matalinong pagbabago sa pagdidiyeta at pagtaas ng ehersisyo, maaari mong gawin ang iyong layunin habang pinapanatili ang mabuting kalusugan.
DIET
Hakbang 1
I-download ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Narito ang isang gabay sa paggamit ng MyPlate upang maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 2
Bumuo ng isang plano ng pagkain na nakakatugon sa iyong target na calorie, at ilagay ang diin sa mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain tulad ng sandalan na protina, prutas at gulay. Ang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik ay ang mga pack na maraming micronutrients sa mga pagkaing mababa sa kaloriya. Ang MyPlate ay makakatulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang pinakamahusay.
Hakbang 3
Gupitin muna ang walang laman na calorie. Kapag sinusuri mo kung ano ang kinakain mo sa bawat araw sa iyong kasalukuyang timbang, malamang na makahanap ka ng malaking matitipid lamang sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga hindi kinakailangang item. Halimbawa, maaari mong i-cut ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng hanggang sa 350 calories sa pamamagitan lamang ng paglaktaw sa isang beses-araw-araw na soda at espesyal na mocha java mula sa iyong lokal na tindahan ng kape.
Hakbang 4
Kumain ng tatlong pagkain bawat araw, at badyet ng isa hanggang dalawang meryenda sa iyong target na calorie. Ang pagputol ng mga calorie ay hindi dapat nangangahulugang paglaktaw ng mga pagkain. Ang pagkain ay gasolina, at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pare-pareho ang pag-input upang mapanatili ang iyong paghuni sa metabolismo. Ang matatag na paggamit ay makakatulong sa iyo na makitungo sa hindi inaasahang mga pagnanasa.
Hakbang 5
Sukatin ang iyong mga bahagi. Kapag naitatag mo ang iyong target na calorie, ang tumpak na accounting ay isang kinakailangan. "Eyeballing" sa palagay mo ay isang bahagi ay isang resipe para sa kalamidad.
Hakbang 6
Subaybayan ang iyong kinakain, at tandaan na ang isang masamang araw ay hindi nangangahulugang nawala ang lahat. Maaari kang bumubuo ng labis na calorie mula sa isang masamang araw nang dahan-dahan sa natitirang bahagi ng linggo sa pamamagitan ng ehersisyo at karagdagang pagputol ng calorie.
Mag-ehersisyo
Hakbang 1
Magsagawa ng katamtaman hanggang sa masiglang pagsasanay sa kardio tulad ng jogging at paglangoy ng 30 hanggang 60 minuto bawat araw. Gumamit ng isang online calorie calculator upang matantya ang burn ng calorie na nakukuha mo para sa iba't ibang mga aktibidad. Tandaan, hindi lahat ng ehersisyo ay nangyayari sa gym. Ang pisikal na hinihingi sa pang-katapusan ng linggo, tulad ng trabaho sa bakuran, ay mga makabuluhang mga burner ng calorie.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong mga kalamnan dalawang beses lingguhan sa pamamagitan ng pag-angat ng mga timbang o paggawa ng mga pushup, V-up, squats at chinups. Ang mga aktibidad na ito ay bumubuo ng kalamnan ng kalamnan, na tumutulong na madagdagan ang iyong metabolismo.
Hakbang 3
Pansinin ang iyong pag-eehersisyo upang makatulong na maiwasan ang pagkabagot at maiwasan ang labis na pinsala. Halimbawa, gumamit ng isang walang tigil na bisikleta sa isang araw, pagkatapos ay maglakad ng isang matulin na paglalakad sa maburol na lupain sa susunod.
