Ang Bowflex ay isang serye ng mga home gym machine na gumagamit ng mga resist rod rod upang matulungan ang mga mamimili na bumuo ng mass ng kalamnan. Kapag ginamit kasabay ng isang aktibong pamumuhay at malusog na diyeta, ang mga machine ng Bowflex ay tumutulong sa iyo na lakas ng tren gamit ang iba't ibang 90 o higit pang mga pagsasanay. Habang ang Bowflex ay maaaring maging isang mabisang piraso ng kagamitan sa bahay, ang nakaranas ng mga bodybuilder ay gumagamit ng higit sa 90 na pagsasanay upang gumana ng malaki at maliit na mga grupo ng kalamnan. Ang paggamit ng Bowflex para sa bodybuilding sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda ng mga nag-aangat ng naghahanap ng isang propesyonal na pag-eehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng pagsasanay sa lakas.
Hakbang 1
Magtakda ng isang iskedyul ng pag-eehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa Bowflex. Nais mong gumana ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa magkakahiwalay na araw, na binibigyan ang bawat isa kahit isang araw ng pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo. Halimbawa, itakda ang mga kalamnan ng dibdib at likod sa Araw 1, mga binti sa Araw 2 at mga armas sa Araw 3. Para sa mga pag-eehersisyo sa paa, magsagawa ng mga squats at hamstring curl kasama ang makina. Tapos na ang mga squats na nakatiklop sa bench gamit ang mga grabi sa iyong mga kamay na nakaupo sa iyong mga balikat. Umupo sa bench at mag-back up.
Hakbang 2
Hanapin ang mga antas ng paglaban na nagiging sanhi ng iyong kalamnan na halos mabigo sa loob ng isang set, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagkabigo ay nangangahulugan na halos hindi mo makumpleto ang huling pag-uulit, kung magagawa mo. Ang layunin ay upang mahanap ang antas ng paglaban para sa bawat isa sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan upang maaari kang magsagawa ng 12 hanggang 15 na pag-uulit sa set. Halimbawa, ang isang nakaupo na bicep curl ay ginanap na nakaharap sa resistensya ng mga rod. Ang Bowflex ay nagbibigay ng paglaban kapag ang pag-curling up at pinapanatili ang pag-igting sa paraan. Kung hindi mo magawa ang 12 reps, pumunta sa isang magaan na baras ng pagtutol.
Hakbang 3
Magsimula nang marahan at bigyan ang iyong sarili ng oras upang magtrabaho hanggang sa mas mabibigat na antas ng paglaban. Dagdagan ang pagtutol kapag madali mong matapos ang set.
Hakbang 4
Tumutok sa iyong form kapag gumagamit ng Bowflex. Habang ito ay isang makina, pinapayagan nito ang higit na kalayaan ng paggalaw at hanay ng paggalaw kaysa sa maraming iba pang mga home gym machine. Ang pagtatayo ng tamang kalamnan ay nangangailangan ng wastong anyo. Iba-iba ang hitsura ng isang lat pull-down sa isang Bowflex kaysa sa isang makina ng lat-pull. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong ulo malapit sa post ng pagtutol band. Sa mga grip na nakalakip sa mga dulo ng mga resistensya, hilahin ang mga grabi mula sa itaas ng iyong ulo sa iyong katawan sa iyong baywang. Pansinin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghila mula sa itaas ng iyong ulo sa iyong katawan sa iyong mga hips.
Hakbang 5
Kumain ng isang malusog na diyeta na may 1 hanggang 1.5 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan sa isang araw. Tinutulungan ng Protina ang mga kalamnan na muling itayo ang kanilang sarili pagkatapos ng pag-eehersisyo. Bawasan ang paggamit ng taba, na tinutulungan ang iyong katawan na magkaroon ng isang payat na hitsura.
Hakbang 6
Magsagawa ng mga aktibidad na cardiovascular na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, tulad ng pagtakbo, kickboxing o paglangoy.
Hakbang 7
Uminom ng tubig sa buong iyong pag-eehersisyo at isama ang dalawang baso sa bawat pagkain.
Tip
Inirerekomenda ng iba pang mga paaralang pampalakas ng katawan ang tatlong mga pag-uulit na may huling sa pagtaas ng timbang. Habang dapat mong makumpleto ang walong hanggang 12 na mga repetisyon sa unang dalawang hanay, ang huling hanay ay dapat na sapat na mabibigat upang payagan lamang ang apat hanggang walong mga pag-uulit.
Matuto nang higit pa ang mga pagsasanay sa Bowflex sa pamamagitan ng pagsusuri sa video na kasama ng iyong makina.
Babala
Kapag nabuo mo ang marami sa mga pangunahing grupo ng kalamnan, maaaring kailanganin mong isama ang mga libreng timbang upang gumana ng mga tiyak na kalamnan at magsagawa ng mga pagsasanay na lampas sa mga kakayahan ng Bowflex.
