Ang mga pagsasanay para sa isang bali na tibya ay naglalayong mapabilis ang proseso ng pagpapagaling pati na rin mapabuti ang hanay ng paggalaw sa iyong bukung-bukong at nakapalibot na mga kasukasuan. Depende sa kalubhaan ng bali, magsisimula ka ng pag-eehersisyo at pag-aayos ng rehabilitasyon saanman mula sa dalawang linggo hanggang dalawang buwan pagkatapos ng diagnosis. Suriin sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo.
Tibia Fractures
Ang tibia ay ang pinakamalaking sa iyong dalawang shinbones. Ang mga pinsala sa tibia ay saklaw ng kalubhaan mula sa mga bali ng stress - mga bitak sa buto dahil sa labis na paggamit - sa traumatic compound fractures, kung saan ang buto ay kumalas at tumusok sa balat. Ang isang karaniwang uri ng tibia fracture, ang tibial shaft fracture, ay nangyayari sa ilalim ng kasukasuan ng tuhod. Habang ang ilang mga tibia fractures ay nangangailangan ng isang itaas na tuhod na cast, ang iba ay nangangailangan lamang ng mga hibla o mga braces ng paa. Kung ang bali ay sapat na malubha, maaari kang mangailangan ng operasyon upang matulungan ang pag-aayos at patatagin ang buto, na madalas na nagsasangkot sa pagpasok ng mga rod at mga tornilyo sa iyong binti.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos para sa isang tibial fracture ay tumutulong na mapagbuti ang saklaw ng paggalaw sa iyong binti bago mo simulang ilagay muli ang timbang. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito sa lalong madaling panahon pagkatapos maalis ng doktor ang iyong cast o brace. Ang kahabaan ng gastrocnemius ay nangangailangan sa iyo na tumayo na nakaharap sa isang pader na may parehong mga kamay na gaganapin sa harap mo sa antas ng balikat. Sumandal laban sa dingding, pinapanatili ang iyong mga paa na flat sa sahig. Baluktot ang iyong walang basang binti sa tuhod habang pinapanatiling tuwid ang iyong nasugatan na binti. Humawak ng 10 segundo bago nakakarelaks. Ulitin ng tatlong beses. Ang isang katulad na ehersisyo ay ang nag-iisang kahabaan, kung saan yumuko mo ang parehong mga binti habang nakasandal sa pader. Humawak ng 10 segundo, pagkatapos ay ituwid ang nasugatang binti. Ulitin ng tatlong beses. Huwag gumanap ang alinman sa pag-eehersisyo kung nagdudulot sila ng sakit sa iyong nasugatan na paa.
Mga Ehersisyo sa Pagbabawas ng Timbang
Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay maaaring isagawa siyam hanggang 10 linggo pagkatapos ng paunang pagsusuri at makakatulong upang maibalik ang iyong bukung-bukong at binti sa orihinal nitong lakas. Ang mga ehersisyo na may timbang na timbang ay mula sa mga static na pagbaligtad hanggang sa mga ehersisyo ng proprioception na makakatulong na palakasin ang mga kalamnan sa iyong guya. Gamit ang alinman sa isang foam pad o balanse pad, ang mga pagsasanay sa pagbabalanse na ito ay nagpapatibay sa iyong mga binti habang pinapabuti ang iyong balanse. Tumutulong din sila upang maibalik ang iyong koordinasyon, na maaaring kulang dahil sa mga linggong pahinga at hindi aktibo. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa bigat na may kaugnayan sa regular na pag-kahabaan ay nakakatulong na mapabilis ang iyong paggaling.
Mga Ehersisyo sa Pagkakondisyon
Magsagawa ng mga pag-eehersisyo sa conditioning lamang pagkatapos ng iyong tibia fracture ay ganap na gumaling. Ang mga pag-eehersisyo sa kondisyon ay makakatulong na maiwasan ang mga bali sa pinsala at pinsala sa ligament sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ang iyong bukung-bukong at katawan. Upang magsimula, lumangoy laps sa isang pool upang mapabuti ang iyong pagbabata, tibay at balanse nang hindi inilalagay ang malawak na timbang o presyon sa iyong binti. Pagkatapos ng paglangoy, maaari kang lumipat sa pagbibisikleta bilang isang paraan upang kundisyon habang pinapanatili ang iyong buong timbang ng katawan mula sa iyong nasugatan na paa o bukung-bukong. Ang pagpapatakbo at pag-jogging ay iba pang mahusay na ehersisyo sa pag-conditioning, bagaman inilalagay nila ang malawak na presyon sa iyong mga bukung-bukong. Siguraduhin na ang iyong nasira na buto ay ganap na umayos bago tumakbo sa pagtakbo o pag-jogging.
