Kasama ang pagsasanay sa timbang at mga aerobic na aktibidad sa iyong iskedyul ng pagsasanay ay isang epektibong pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo. Mayroong isang ehersisyo na tumutupad sa parehong mga aktibidad - ang squat. Hindi lamang ito ang hugis ng iyong puwit, kung ihahambing sa iba pang mga pagsasanay ay sinusunog din nito ang karamihan sa mga calories para sa dami ng oras na ginugol sa pagsasanay.
Kahalagahan
Ang pag-squat nang walang mga timbang ay isinasama ang mga elemento ng pagsasanay sa paglaban dahil nakakataas ka ng iyong sariling timbang sa katawan. Dahil ang mga kalamnan ng puwit ay ginagamit na sa ganitong uri ng pag-aangat, pag-squatting ng mga lugar na mas binibigyang diin sa aktibidad ng cardiovascular. Ang paggamit ng idinagdag na timbang ay nagdaragdag ng intensity ng pag-eehersisyo at humahantong sa pagbuo ng sandalan ng kalamnan ng masa, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at pagbaba ng timbang.
Mga Pakinabang ng Pagdaragdag ng kalamnan
Ang isang dagdag na pakinabang ng pagtaas ng iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan ay ang isang mas mataas na porsyento ng mga caloriya ay sinusunog habang nagpapahinga ka. Dahil ang glutei maximi, o ang mga kalamnan ng puwit, ang pinakamalaking kalamnan sa katawan, ang pagtaas ng laki ng iyong mga kalamnan ng puwit ay may mas malaking impluwensya sa iyong metabolismo kaysa sa anumang iba pang kalamnan.
Mga Uri ng mga Squats
Mayroong isang bilang ng mga pagkakaiba-iba ng weighted squat. Ang pinaka-kilalang ehersisyo ay kinabibilangan ng back squat, kung saan nakalagay ang barbell sa base ng leeg sa itaas ng iyong mga kalamnan ng trapezius, at ang overhead squat, na nangangailangan ng paghawak ng barbell sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga braso na buong pinahaba. Ang mga squats na walang timbang na maaaring dagdagan ang aktibidad ng cardiovascular ay kinabibilangan ng body squat ng timbang, na isinasagawa sa isang mas mabilis na bilis at sa mas mataas na pag-uulit kaysa sa iba pang mga pagkakaiba-iba, at ang jump squat, na humihiling ng isang tumalon sa sandaling tumaas ka mula sa posisyon ng squatting.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang mga squats ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, mahalaga na magsagawa ng karagdagang mga aerobic na pagsasanay tulad ng pagtakbo o paglangoy. Ang iyong diyeta ay isang kadahilanan din sa pagbaba ng timbang. Ayon kay Ellen Barrett, may-akda ng "Mga Timbang para sa Pagbaba ng Timbang, " ang tanging napatunayan na pamamaraan na pang-agham para sa pagkawala ng timbang ay nagsasangkot sa pagsunog ng higit pang mga kaloriya kaysa sa halaga na natupok. Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang programa ng ehersisyo sa isang malusog na plano sa pagkain, mapapalaki mo ang iyong kakayahang mawalan ng timbang.
