Ang mga medyo tuhod ay mahalaga para sa mga kababaihan na nais na ipakita ang kanilang mga binti. Sa kasamaang palad, ang taba sa paligid ng mga tuhod ay maaaring masira ang iyong buong hitsura sa isang maikling palda o damit. Habang hindi mo mai-target ang isang lugar lamang para sa pagkawala ng taba, maaari mong i-tono ang mga lugar sa paligid ng iyong mga tuhod sa pamamagitan ng pagkawala ng pangkalahatang taba ng katawan at gumaganap ng mas mababang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ng katawan. Alalahaning suriin sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang regimen sa pag-eehersisyo.
Lunges
Ang mga lungga ay susi sa pagpapalakas at paghigpit sa itaas na paa. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 lunges na may isang minuto na pahinga sa pagitan. Hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa at ibaluktot ang iyong binti upang ang iyong tuhod ay nasa 90-degree na anggulo sa itaas ng iyong bukung-bukong. Itulak muli hanggang sa iyong panimulang posisyon. Kumpletuhin ang susunod na lunge gamit ang iyong kaliwang paa pasulong. Patuloy na kahaliling mga binti sa buong hanay. Panatilihin ang iyong pustura habang nagsasagawa ka ng baga upang ang iyong gulugod ay tuwid, ang iyong mga balikat pabalik at ang iyong antas ng ulo habang inaabangan ka. Ayon sa haligi ng Smart Fitness sa website ng MSNBC, ang mga pagsasanay na ito ay tono ng mga quadricep, na tumutulong na panatilihin ang mga tuhod mula sa paglitaw ng "droopy."
Mga Extension ng binti
Ang mga extension ng paa ay isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa toning ng mga kalamnan sa paligid ng lugar ng tuhod. Maaari kang gumamit ng leg extension machine sa gym o maaari kang mamuhunan sa isang home machine. Umupo sa upuan ng makina gamit ang iyong mga paa na itinulak laban sa naka-pad na bar. Ang bar ay dapat magpahinga sa mga tuktok ng iyong mga bukung-bukong. Palawakin ang iyong mga binti nang dahan-dahan hanggang sa halos magkapareho sila sa sahig, pagkatapos ay ibababa ang mga ito pabalik sa panimulang posisyon nang may kontrol. Magsagawa ng tatlong hanay ng 10 na may isang minuto na pahinga sa pagitan ng mga set. Inirerekomenda ng website ng BetterU Inc. na kontrolin ang momentum at huwag magsagawa ng mga paputok na galaw habang gumagawa ng mga extension ng binti upang maiwasan ang pinsala.
Mga squats
Ang isa pang ehersisyo sa binti na nagpapabuti sa hitsura ng iyong mga tuhod ay mga squats. Ang pag-eehersisyo ng high school gymnasium na pinarangalan sa oras na ito ay maaaring maisagawa kahit saan. Tumayo gamit ang iyong mga paa humigit-kumulang sa hip-lapad na bukod. Panatilihing patayo ang iyong katawan habang ikaw ay yumuko, pinapababa ang iyong puwit papunta sa sahig hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Ang sampung mga pag-uulit para sa tatlong set ay sapat para sa pag-eehersisyo sa isang araw.
Hakbang-Up
Ang mga naaangkop na mga hakbang sa ehersisyo ay mahusay na mga tool na may toning na leg. Maaari kang bumili ng mga naka-pad na hakbang na ito sa karamihan sa mga tindahan ng paninda sa palakasan, at medyo mura ang mga ito. Upang magamit ang kagamitan, ilagay mo lang ito sa isang antas ng sahig at hakbang ng isang paa pataas at saka ang iba pa. Hakbang pabalik sa sahig ng isang paa sa bawat oras at ulitin para sa tatlong mga hanay ng 10 mga pag-uulit. Kumuha ng isang minutong pahinga sa pagitan ng bawat hanay. Panatilihin ang mahusay na pustura, siguraduhing hindi tumandig pasulong habang ginagawa mo ang bawat pag-uulit. Upang madagdagan ang hamon, dagdagan ang taas ng hakbang.
Cardio
Bilang karagdagan sa mga ehersisyo upang tono at hubugin ang iyong mga binti, tiyaking sundin ang mga alituntunin ng Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit na inirerekumenda ang paglahok sa moderately-intense na aerobic na aktibidad na 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo. Ang anumang aerobic ehersisyo, mula sa matulin na paglalakad patungo sa pagbibisikleta hanggang sa paglangoy ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie at tono ang iyong mga kalamnan.
