Ang artritis ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mga kasukasuan at hahantong sa iyo upang mapabagal ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo sa takot na magdulot ng mas maraming sakit at pinsala. Ang ilang mga ehersisyo at mga machine ng pag-eehersisyo ay dapat iwasan dahil maaari silang magpalala ng sakit sa buto at magkasanib na sakit. Gayunpaman, ang ilang mga ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at higpit mula sa sakit sa buto. Ang pinakamahusay na mga machine ng ehersisyo upang makamit ito ay may mababang epekto, magsulong ng isang buong saklaw ng paggalaw at pahintulutan kang ayusin ang parehong pagkahilig at paglaban.
Madali ba Ito
Habang ang ehersisyo ay mabuti para sa pag-relieving sakit sa arthritis at pagtataguyod ng malusog na mga kasukasuan, ang ehersisyo ay dapat na katamtaman at mababang epekto. Nangangahulugan ito na dapat mong iwasan ang anumang makina na nangangailangan sa iyo upang makarating o mahirap gawin, tulad ng ilang mga makina ng timbang at ang gilingang pinepedalan kapag nagpapatakbo ka. Sa halip, maghanap ng mga makina na nagbibigay-daan sa iyo na mag-glide o gumulong sa bawat kilusan at limitahan ang dami ng pilay at presyon sa mga kasukasuan. Kasama dito ang elliptical trainer, nakatigil na bike at hilera machine, na binabawasan ang dami ng bigat ng iyong mga kasukasuan habang pinapayagan pa ang isang masinsinang pag-eehersisyo.
Itago Mula sa Mga burol
Ang pagdaragdag ng pagkiling sa isang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang mas maraming mga calorie, ngunit para sa isang nagdurusa sa arthritis, ito ay nagbaybay ng malubhang sakit. Iyon ay dahil sa sakit sa buto ay sanhi ng pagkawala ng kartilago, na kung saan ay sinadya upang unan ang mga kasukasuan kapag lumipat ka. Ang pag-eehersisyo sa isang hilig ay nagdaragdag sa presyon sa iyong mga kasukasuan at dapat iwasan kapag mayroon kang sakit sa buto. Ang pinakamahusay na mga machine ng ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na ayusin ang mga setting ng incline upang maaari kang mag-ehersisyo sa isang patag na ibabaw, nang hindi kinakailangang "pumunta paakyat" upang magamit ang piraso ng kagamitan. Maraming mga nakagaganyak na tagapagsanay ang nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang pagkahilig. Ginagawa rin ang mga Treadmills, ngunit dapat gamitin para sa paglalakad sa halip na mag-jogging o pagtakbo.
Iwasan ang Paglaban
Ang paggamit ng isang cardio ehersisyo machine na may karagdagang pagtutol ay ginagawang mas mahirap ang pag-eehersisyo, ngunit ginagawang mas mahirap ang iyong mga kasukasuan. Ang idinagdag na pilay sa iyong mga kasukasuan ay dapat iwasan, dahil maaaring magdulot ito ng mas maraming pamamaga, pamamaga at sakit. Ang pinakamahusay na mga machine ng ehersisyo para sa isang tao na nagdurusa mula sa sakit sa buto at magkasanib na sakit ay isa na maaaring magamit nang walang anumang karagdagang pagtutol. Ang ilang mga uri ng mga elliptical trainer, nakatigil na bisikleta at treadmills ay nagbibigay-daan sa iyo upang itakda ang paglaban sa zero o darating nang walang anumang pagtutol.
Malaking Kilusan, Malaking Relief
Ang paggawa ng pagsasanay sa kakayahang umangkop ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang higpit sa iyong mga kasukasuan, ngunit makakatulong din na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw. Mahalaga ito kapag mayroon kang sakit sa buto, dahil ang pananatiling nababaluktot ay nangangahulugang magkakaroon ka ng mas kaunting sakit kapag gumagawa ng mga pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamahusay na mga makina para sa kakayahang umangkop ay ang mga nagpapahintulot sa kalamnan na iyong ehersisyo na dumaan sa isang buong saklaw ng paggalaw sa halip na gumawa ng maikli, mabahong paggalaw. Ang mga Elliptical trainer at nakatigil na bisikleta ay mabuti para sa kakayahang umangkop kapag gumagawa ng cardio. Kapag ang pagsasanay sa lakas, pinakamahusay na iwasan ang mga weight machine dahil maaari nilang limitahan ang iyong hanay ng paggalaw. Sa halip, pumili ng mga libreng timbang na sapat na mabibigyan upang mabigyan ka ng isang pag-eehersisyo ngunit hindi gaanong mabigat na pinapagod nila ang iyong mga kasukasuan.
