Ginugol ng mga Amerikano ang bilyun-bilyong dolyar sa mga suplemento bawat taon sa isang pagtatangka upang mapabuti ang kanilang kalusugan; gayunpaman, iniisip ng ilang mga eksperto na ang mga inuming may mataas na protina at bato ay hindi isang mahusay na kumbinasyon. Mayroong ilang mga katibayan na ang pag-ubos ng sobrang protina ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato.
Gayunpaman, para sa karamihan sa mga malulusog na tao, ang panganib ay mababa. Sa kabilang banda, kung mayroon kang sakit sa bato, kailangan mong subaybayan ang iyong paggamit ng protina. Maaari itong pinakamahusay na maiwasan ang mga inuming protina sa kabuuan. Palaging sundin ang payo ng iyong doktor o isang kwalipikadong nutrisyunista na pamilyar sa iyong medikal na kasaysayan.
Paano gumagana ang iyong mga Bato
Upang maunawaan kung bakit ang epekto ng protina sa iyong mga bato, kapaki-pakinabang na maunawaan kung paano gumagana ang iyong mga bato. Ang iyong mga bato, na matatagpuan sa ilalim lamang ng iyong rib cage sa bawat panig ng iyong gulugod, ay isa sa mga pangunahing organo ng pagsasala ng iyong katawan. Ang kanilang pangunahing trabaho ay ang pag-filter ng mga basura at anumang labis na likido sa iyong dugo at pagkatapos ay sa labas ng iyong katawan, sa pamamagitan ng iyong ihi. Sinasasala din ng iyong mga bato ang metabolic byproducts, tulad ng acid, upang mapanatili ang wastong balanse ng tubig, asin at electrolyte.
Ang lahat ng iyong dugo ay dumadaan sa mga maliliit na daluyan ng pagsasala na tinatawag na nephrons, na sinasala ang iyong dugo, tinatanggal ang mga produktong basura at ibabalik ang anumang kinakailangang mga nutrisyon dito. Kapag ang iyong mga bato ay malusog, inaalis nila ang basura at labis na likido sa dugo, ngunit pinapayagan na manatili ang protina. Sa kabilang banda, kung ang iyong mga bato ay hindi gumagana nang maayos, ang ilan sa mga protina sa iyong dugo ay maaaring makapunta sa mga nephrons at, sa kalaunan, sa iyong ihi.
Mga High-Protein na Inumin at Bato
Sapagkat sinala ng mga bato ang lahat na pumapasok sa iyong katawan at iyong dugo, ang ilang mga eksperto ay nag-isip na ang pag-ubos ng sobrang protina ay maaaring maglagay ng labis na pilay sa mga bato na nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa bato.
Ang teorya ay kapag kumakain ka ng labis na protina o uminom ng napakaraming mga inuming may mataas na protina, pinatataas nito ang halaga ng urea (isang basurang produkto na natitira pagkatapos na masira ang protina) sa iyong dugo. Bilang isang resulta, ang mga bato ay kailangang gumana nang mas mahirap at, sa huli, ang tumaas na karga ng trabaho ay maaaring makapinsala sa sistema ng pagsasala ng mga bato, na humahantong sa nabawasan na pag-andar ng bato.
Ngunit hindi sinusuportahan ng agham ang teorya. Sinuri ng mga mananaliksik ang higit sa 2, 000 mga pag-aaral tungkol sa protina at bato function at nai-publish ang kanilang mga natuklasan sa isang ulat sa Journal of Nutrisyon noong Nobyembre 2018. Matapos suriin ang mga nakaraang katibayan, napagpasyahan nila na ang pag-ubos ng diet na may mataas na protina (na tinukoy nila bilang 1.2 hanggang 2.4 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan), nagkaroon ng isang maliit na epekto sa pagsasala rate ng mga bato, ngunit ang epekto ay walang halaga sa mga taong may malusog na bato.
Sinabi ng mga mananaliksik na ang maliit na pagtaas ng pagsasala ng bato ay isang normal na agpang tugon sa pagkain ng mas maraming protina at na hindi nito madaragdagan ang panganib na magkaroon ng talamak na sakit sa bato. Gayunpaman, mahalagang tandaan na nalalapat lamang ito sa mga may malusog na bato. Kung mayroon ka nang sakit sa bato at umiinom ka ng maraming inuming protina o kumonsumo ng labis na pulbos na protina, mas malamang ang mga epekto.
Sakit sa Protina at Bato
Sa kabilang banda, ang isang ulat ng Marso 2018 sa Chronic Diseases and Translational Medicine ay nagtatala na ang isang diyeta na may mababang protina ay maaaring mapabagal ang pag-unlad ng pinsala sa bato sa mga may katamtaman hanggang sa advanced na sakit sa bato o pagkabigo. Ang isa pang ulat na inilathala sa PLOS Isa noong Nobyembre 2018 ay may parehong natuklasan. Napagpasyahan din ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mas kaunting protina ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso sa mga may talamak na sakit sa bato.
Isang Salita Tungkol sa Mga Bato sa Bato
Bagaman ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng mga inuming may mataas na protina ay walang makabuluhan, pangmatagalang epekto sa malusog na bato, ipinaliwanag ng ulat ng Hulyo 2013 sa ISRN Nutrisyon na ang sobrang protina ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga bato sa bato. Kapag kumakain ka ng maraming protina o kumonsumo ng napakaraming inuming may mataas na protina, pinatataas nito ang dami ng acid sa iyong dugo. Sa isang pagtatangka na i-buffer ang labis na acid na ito, ang iyong katawan ay kumukuha ng calcium sa iyong mga buto.
Ang lahat ng ito ng labis na acid at calcium ay dumadaan sa iyong mga bato at pinatataas ang iyong panganib ng pagbuo ng dalawang magkakaibang uri ng mga bato ng bato: calcium kidney bato at uric acid kidney bato. Itinala ng ulat na, kung mayroon kang kasaysayan ng mga bato sa bato, maaaring mas mataas ang iyong panganib.
Ang mga bato sa bato ay hindi komportable, at kahit na masakit, ngunit para sa karamihan, malutas nila ang kanilang sarili nang walang anumang uri ng nagsasalakay na paggamot. Kung uminom ka ng mga inuming protina, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga bato sa bato sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig. Binabawasan nito ang konsentrasyon ng acid at calcium sa iyong ihi at pinatataas ang iyong output ng ihi, na makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng mga bato.
Iba pang mga Epekto ng Powder Side Side
Ang mga isyu sa bato ay maaaring hindi isang malaking pag-aalala sa mga inuming protina, ngunit kung labis mo itong pag-iingat sa mga suplemento ng protina o whey protein, ang mga side effects na walang kinalaman sa iyong mga bato ay posible. Ayon sa Harvard Health Publishing, ang pagkain ng sobrang protina ay maaaring itakda sa iyo para sa:
- Mataas na kolesterol
- Ang pagtaas ng panganib ng sakit sa puso
- Dagdag timbang
- Paninigas ng dumi at / o pagtatae
Gayunpaman, nabanggit din ng Harvard Health na ang mga epekto na ito ay maaaring hindi sanhi ng direkta ng protina, ngunit maaaring konektado sa pagkain ng mga maling uri ng protina, tulad ng maraming naproseso na karne, na mas mataas din sa hindi malusog na taba at artipisyal na sangkap.
Pangkalahatang Mga Rekomendasyon sa Protina
Walang tiyak na sagot sa kung magkano ang protina na dapat mong kainin, dahil ang mga pangangailangan ay maaaring mag-iba batay sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad, ngunit ang pangkalahatang rekomendasyon ay manatili sa paligid ng 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Nangangahulugan ito kung timbangin mo ang 150 pounds, kakailanganin mo ng tungkol sa 55 gramo ng protina bawat araw.
Itinala ng Harvard Health Publishing na, habang ang iyong mga pangangailangan ay maaaring naiiba sa pangkalahatang rekomendasyon, magandang ideya na huwag lumampas sa 2.0 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, kahit sino ka. Para sa isang 150-libong tao, nangangahulugan ito na manatili sa ilalim ng 136 gramo ng protina araw-araw.
Gayunpaman, kung mayroon kang sakit sa bato, ang iyong mga numero ng layunin ay maaaring mukhang medyo naiiba. Siyempre, palagi mong nais na sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, ngunit ang ulat ng Marso 2018 sa Chronic Diseases at Translational Medicine ay nagtatala na ang isang tipikal na diyeta na may mababang protina para sa sakit sa bato ay nagbibigay ng halos 0.6 hanggang 0.7 gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan, habang ang isang napakababang-protina na mga orasan sa diyeta sa 0.3 hanggang 0.4 gramo bawat kilo.
