Ang mga calorie - pormal na kilala bilang kilocalories - sukatin ang dami ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain at inumin. Ang bilang ng mga calorie na kinakailangan ng iyong katawan upang gumana at mapanatili ang sarili nito ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang laki ng iyong katawan, iyong metabolismo, antas ng iyong aktibidad at iyong kasarian. Habang tinatantya ng 2010 Dietary Guide para sa mga Amerikano na ang mga kalalakihan sa Estados Unidos ay kumokonsumo ng average na tungkol sa 2, 640 calories sa isang araw, ang normal na paggamit ng caloric sa mga indibidwal na kalalakihan ay maaaring saklaw kahit saan mula sa 2, 000 hanggang 3, 000 na calorie sa isang araw.
Average na Caloric Intake para sa Mga Lalaki
Ibinibigay na ang mga lalaki ay maaaring kumonsumo ng mga 2, 000 kaloriya o kasing dami ng 3, 000 calories sa isang araw, ang average na tao ay nangangailangan ng isang lugar sa kapitbahayan ng 2, 500 kaloriya sa isang araw upang mapanatili ang kanyang timbang sa katawan at antas ng aktibidad. Ang mga rekomendasyong ito ng calorie ay batay sa tinatayang mga kinakailangan ng enerhiya para sa average na tao, o kung ano ang tinawag ng USDA Center for Nutrition Policy and Promotion na tinatawag na "sanggunian" na lalaki, na 5 talampas na 10 pulgada ang taas at may timbang na 154 pounds. Ang isang mas matangkad o mas mabibigat na tao ay, sa karaniwan, ay nangangailangan ng higit pang mga kaloriya, tulad ng isang mas maikli o mas banayad na tao sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas kaunti.
Mga Kadahilanan na nakakaapekto sa Mga Pangangailangan sa Calorie
Ang mga pangangailangan ng calorie ay bahagyang natutukoy ng laki ng katawan. Malaki rin ang naiimpluwensyahan nila sa edad, antas ng aktibidad at pangkalahatang komposisyon ng katawan. Sapagkat ang mga kinakailangan sa calorie para sa mga tao ng parehong kasarian ay may posibilidad na bumaba sa edad - ang mga pagbabago sa hormonal na may edad ay nagdudulot ng pagbawas sa tisyu ng kalamnan at metabolismo - ang mga nakababatang lalaki ay karaniwang nangangailangan ng higit pang mga kaloriya kaysa sa mga matatandang lalaki. Halimbawa, ang isang katamtamang aktibong 20 taong gulang na lalaki ay nangangailangan ng tungkol sa 2, 800 kaloriya sa isang araw, samantalang ang isang katamtamang aktibong 60 taong gulang ay nangangailangan ng 400 mas kaunting pang-araw-araw na kaloriya.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng mga pangangailangan ng calorie sa mga halatang paraan - ang pagsusunog ng enerhiya ay nangangailangan ng pag-ubos ng mas maraming enerhiya, maliban kung sinusubukan mong mawalan ng timbang - ngunit ang pag-eehersisyo ay maaari ring magmaneho ng mga pangangailangan sa calorie sa pamamagitan ng pagpapalakas ng metabolismo at pagtaas ng sandalan ng kalamnan tissue. Makakatulong ito na maipaliwanag kung bakit ang isang taong 25 taong gulang na nakaupo sa normal na tao ay karaniwang nangangailangan lamang ng 2, 400 calorie sa isang araw, habang ang isang 35-taong-gulang na aktibong lalaki ay nangangailangan ng mas malapit sa 3, 000 calories.
Kung saan nagmula ang Kaloriya
Ang paggamit ng caloric ay simpleng pagkilos sa pagbabalanse, at ang mga kalalakihan na ang bigat ay hindi nagbabago nang labis sa paglipas ng panahon ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng kanilang mga katawan. Habang ang pag-zero sa mga pangangailangan ng calorie ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pamamahala ng timbang, tiyaking ang mga caloryang iyon ay nagmula sa tamang ratio ng mga pangunahing nutrisyon ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan. Inirerekumenda ng Institute of Medicine ng National Academies na ang lahat ng mga may sapat na gulang ay dapat na naglalayong makakuha ng 45 hanggang 65 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa mga karbohidrat, 20 hanggang 35 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa taba at 10 hanggang 35 porsyento ng kanilang mga calorie mula sa protina.
Hindi Lahat ng Kaloriya ay Katumbas
Hindi lahat ng mga calor ay nilikha pantay, kahit na ang lahat ay nagbibigay ng enerhiya. Sa Estados Unidos, ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng isang makabuluhang bilang ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa mga dessert na batay sa butil, mga inuming may asukal, at inuming may alkohol - lahat ng ranggo sa nangungunang 5 mapagkukunan ng mga calorie para sa mga Amerikano na may sapat na gulang, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta sa 2010 para sa Amerikano. Ang ganitong mga pagkain at inumin ay maaaring mabilang sa iyong paggamit ng mga karbohidrat, ngunit higit sa lahat ang mga ito sa anyo ng mga idinagdag na asukal, na wala ng mga bitamina at mineral, at sa pangkalahatan ay masama para sa iyong kalusugan. Ang pag-minimize ng iyong pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain at pagpili ng nutrense-siksik, buong pagkain nang mas madalas hangga't maaari, ay makakatulong sa iyo na matiyak na naubos mo ang kalidad ng mga calorie, gaano man ang kanilang dami.
