Ang pakikilahok sa isang panloob na klase ng pagbibisikleta ay maaaring magsunog sa pagitan ng 300 at 600 calories bawat session, tala ng American Council on Exercise. Sa mga uring ito, ang imahinasyon at ang lakas ng grupo ay nagdaragdag ng interes sa walang pagbabago ang ehersisyo ng pagsakay sa isang nakatigil na bike. Ang mga tagapagturo ay nagpapahiwatig ng mga mag-aaral na baguhin ang paglaban ng pedaling upang gayahin ang iba't ibang mga terrains. Ang pagkakaroon ng mga sariwang pag-eehersisyo na nagbibigay-kasiyahan sa kagustuhan at kasiyahan ng mga miyembro ay isang hamon para sa anumang tagapagturo.
Pyramid Hills
Ang pag-simulate ng mga burol ay isang paraan upang lumikha ng isang malakas, mapaghamong panloob na klase ng pagbibisikleta. Ang isang klase na nakatuon sa mga burol ay nagpapabuti ng lakas ng paa sa pamamagitan ng pagpilit sa mga miyembro na gumamit ng makabuluhang pagtutol. Ang isang klase ng burol ay maaaring magsama ng isang serye ng mga hilig na unti-unting nadagdagan ang haba. Kumain ng hanggang lima hanggang pitong minuto sa isang patag na kalsada. Sumakay ng mga rider sa isang matarik na burol sa loob ng isang minuto, at hayaang sumakay sila ng isang flat sa loob ng 30 segundo. Ang susunod na burol ay tumatagal ng dalawang minuto, na may isang minuto na patag. Patuloy na taasan ang haba ng oras na ginugol sa burol ng isang minuto at ang haba ng oras sa flat sa pamamagitan ng 30 segundo hanggang sa maabot mo ang limang minuto sa burol at dalawa at kalahating minuto sa flat. Gawin ang pyramid, na nagsisimula sa isang apat na minuto na burol at dalawang minutong flat hanggang sa matapos mo ang isang minuto na burol. Palamig ng halos limang minuto. Subukang panatilihin ang rpm sa pagitan ng 60 at 80 kapag umakyat sa mga burol.
Bilis ng Pokus
Ang isang klase batay sa mga drills ng bilis ay hahamon din ang mga mag-aaral at bubuo ng pagbabata. Pagkatapos ng isang pag-init, tanungin ang mga tagasakay sa pedal sa isang patag na kalsada upang magsagawa ng apat na magkakasunod na bilis ng drills ng isang minuto bawat isa, na may isang minuto ng katamtamang bilis sa pagitan. Para sa susunod na serye ng apat, isang minuto na drills ang nagtuturo sa mga mangangabayo upang makahanap ng isang matarik na burol. Magsagawa ng isang ikatlong hanay ng mga drills ng bilis mula sa isang nakatayo na posisyon sa isang mas matarik na burol. Para sa panghuling hanay ng apat, isang minuto na drills, magsakay sa mga mag-aaral na sumakay ng isang "mahangin" na flat mula sa isang nakatayo na posisyon. Paalalahanan ang mga mag-aaral na ang kaligtasan at kapangyarihan ay mai-maximize kapag ang mga bilis ay pinananatiling nasa pagitan ng 80 at 110 rpms.
Mga Drills ng Team
Samantalahin ang pagganyak ng ehersisyo ng pangkat at hatiin ang klase sa mga koponan. Maaari mo lamang hatiin ang silid sa gitna, o hatiin ang klase ayon sa kasarian, kulay kaarawan o kulay ng damit. Hayaang sumakay ang grupo nang ilang mga burol, at pagkatapos hilingin sa isang grupo na "breakaway" - pagpabilis ng isang burol. Ang parehong mga koponan ay maaaring pagkatapos ay sumakay sa isang diretso sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ang isang koponan ay maaaring magsagawa ng isang bilis ng drill habang ang iba pang mga tagay para sa kanila. Ipagsama ang grupo para sa isa pang mahabang burol at hilingin sa iba pang koponan na "breakaway." Ipagpatuloy ang serye para sa buong 40-minutong pagsakay.
