Ang mga kalalakihan na nagdadala ng isang baywang na mas malaki kaysa sa 40 pulgada at kababaihan na may sukat ng baywang na 35 o higit pa ay karaniwang may hindi malusog na halaga ng taba ng tiyan. Ang isang nakaumbok na tiyan ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan, maaaring gumawa ng agpang sa iyong mga paboritong shorts na hindi komportable at maiiwasan ka mula sa paglalaro ng isang buong laro ng basketball nang hindi napapagod.
Ang taba ng tiyan ay inilalantad ka rin sa isang mas mataas na peligro ng kanser at iba pang mga karamdaman, na ginagawang mahalaga ang slimming sa iyong hinaharap. Hindi mo mai-target ang iyong tiyan nang nag-iisa para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mabisang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang taba sa buong, kabilang ang iyong midsection.
Hakbang 1
Panatilihin ang isang malusog na diyeta. Ang control ng timbang ay nagsisimula sa pag-aalis ng mga item na nagtatayo ng taba, tulad ng dessert at pritong pagkain na may saturated fat. Tiyakin na ang iyong mga pagkain ay naglalaman ng mga mababang-calorie na pagkain na mayaman sa mga nutrisyon, kabilang ang mga sariwang isda, gulay, mga butil na butil at prutas.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ng aerobically para sa 60 minuto limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Ang mga masigasig na gawain na nagsusunog ng karamihan sa mga kalakal ay kinabibilangan ng pagbibisikleta, basketball, aerobic dancing, tumatakbo at raketa.
Hakbang 3
Patuloy na bilangin ang mga calorie. Tinitiyak ng kamalayan ng calorie na ang iyong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi magiging kabuluhan. Ang isang lb. ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya't nasusunog ang 500 calories nang pang-araw-araw kaysa sa ubusin mo ay ang pinakamahusay at malusog na mga paraan ng pagbaba nang mabilis.
Hakbang 4
Sanayin na may mga timbang ng dalawa o tatlong beses bawat linggo sa loob ng 20 minuto. Ang mga aktibidad tulad ng pag-angat ng mga timbang ng kamay o barbells ay bumubuo ng kalamnan, na pinatataas ang iyong metabolismo kaya patuloy mong nasusunog ang mga calorie, kahit na nagpapahinga.
Hakbang 5
Magsagawa ng mga aktibidad sa toning ng tiyan upang higpitan ang mga kalamnan sa iyong tiyan at lumikha ng isang patag na hitsura. Magsagawa ng isang ehersisyo sa hollowing ng tiyan sa pamamagitan ng pagbagsak sa iyong mga kamay at tuhod. Huminga nang malalim, at pagkatapos ay sipsipin ang iyong pusod pataas at pabalik patungo sa iyong gulugod. Hawakan ang pose na ito ng halos 10 segundo at pagkatapos ay mag-relaks, at ulitin.
Hakbang 6
Matulog ng pitong oras o higit pa bawat gabi. Ang mga taong nabigo upang makakuha ng sapat na pahinga ay nagdurusa ng mga pagbabago sa hormonal na nagdudulot ng pagtaas ng gana sa pagkain.
Tip
Habang ang pagdaragdag ng pag-eehersisyo sa isang abalang iskedyul ay madalas na mapaghamong, ang iyong masipag ay magbabayad. Ang iyong tiyan ay isa sa mga unang lugar sa iyong katawan na pag-urong kapag palagi kang mag-ehersisyo, ayon sa MayoClinic.com.
Babala
Kumuha at OK mula sa iyong doktor bago simulan ang isang regimen sa pisikal na aktibidad upang mawala ang timbang, lalo na kung mayroon kang kondisyong medikal.
Huwag mawala ang higit sa 2 lb. sa isang linggo nang walang pangangasiwa ng iyong doktor. Huwag ring ubusin ang mas kaunti sa 1, 200 bawat araw kung ikaw ay isang babae, 1, 500 sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki.
Limitahan ang iyong pagkonsumo ng alkohol hangga't maaari. Ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa calories at direktang nag-aambag sa taba ng tiyan.
