Ang tradisyunal na mga pagsasanay sa cardiovascular tulad ng pagtakbo at paglangoy ay maaaring ang unang mga bagay na iniisip ng mga tao pagdating sa pagsasanay sa pagbaba ng timbang, ngunit huwag gawin ang iyong paraan sa gilingang pinepedalan. Kung gusto mo ang ideya ng isang bahagyang iba-iba, pag-eehersisyo na nakabatay sa timbang na tumutulong pa rin sa pagkawala ng taba, ang pagsasanay sa kettlebell ay maaaring para sa iyo. Maaari kang mabigla kung magkano ang timbang na maaari mong mawala ang pag-swing ng isang kanyon sa paligid ng gym.
Mga Kaloriya ng Kettlebell
Kung titingnan kung gaano kabisa ang isang ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ang mga calories na sinusunog nito ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan. Si Michele Olson, isang ehersisyo na physiologist sa Auburn University sa Montgomery, ay nagsabi sa Fitness magazine na ang average na 40-minutong kettlebell na pag-eehersisyo ay sumunog ng 400 na kaloriya. Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, nangangahulugan ito na kailangan mong makumpleto sa paligid ng anim na oras ng pagsasanay sa kettlebell upang mawala ang 1 pounds, dahil nangangailangan ito ng isang calorie burn ng 3, 500 upang mawala ang 1 libong taba.
Epikong EPOC
Ang labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen ay tumutukoy sa mga calorie na sinusunog mo pagkatapos ng pagsasanay dahil sa isang pagtaas sa rate ng metaboliko. Ang epektong ito ay maaaring maging malinaw na binibigkas kasunod ng isang pag-eehersisyo ng kettlebell. Habang hindi ka maaaring labis na humanga sa 400 calories na sinunog sa 40 minuto, hindi ito isinasaalang-alang ang EPOC o pagkatapos ng paso na epekto ng kettlebells. Dahil ito ay mahirap na trabaho, ang pagsasanay sa kettlebell ay lumilikha ng isang epekto pagkatapos ng paso hanggang sa 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo, paliwanag ni Beth Cordey ng KettleGirls.co.uk.
Isang Bagay ng kalamnan
Bilang isang form ng pagsasanay sa paglaban, ang mga kettlebells ay maaari ding magamit upang makabuo ng kalamnan. Maaari itong maging parehong isang pro at isang con pagdating sa pagkawala ng timbang. Maliwanag, ang labis na kalamnan ay maaaring dagdagan ang iyong timbang; gayunpaman, ang kalamnan na ito ay maaari ring mapalakas ang iyong pagkasunog ng taba. Nag-aambag ang tisyu ng kalamnan sa paligid ng 20 porsyento bawat araw sa iyong kabuuang paggasta ng calorie, tandaan sina Paige Kinucan at Len Kravitz ng University of New Mexico. Kung bago ka sa pagsasanay sa kettlebell, o kumakain ng labis na kaloriya, maaari kang aktwal na makakuha ng timbang na may mga kettlebells sa anyo ng nadagdagang mass ng kalamnan. Sa kabila ng hindi ito pagbagsak sa scale, halos walang alinlangan kang magmukhang payat at kabit, kahit na ang iyong timbang ay pataas.
Maingat na Pagsasaalang-alang
Gaano karaming timbang na maaari mong mawala ang pagsasanay sa kettlebell sa huli ay bumaba sa iyo bilang isang indibidwal at kung magkano ang trabaho na inilagay mo. Huwag umasa sa pagsasanay sa kettlebell sa sarili nitong upang ilipat ang mga pounds. Ang matinding mga circuit ng kettlebell ay tiyak na maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mo ring kontrolin ang iyong mga calorie. Ang isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang ay nasa paligid ng 3 pounds bawat linggo kung ikaw ay napakataba, 2 pounds bawat linggo kung ikaw ay sobra sa timbang, 1 pounds bawat linggo para sa average na tao at 0.25 hanggang 0.5 pounds bawat linggo kung ikaw ay sandalan, nagsusulat ng nutrisyonista na si Alan Aragon sa "Girth Control."
