Nagniningas na Kaloriya
Ang ehersisyo ng aerobic, tulad ng pagsakay sa isang bisikleta, ay nagdaragdag ng iyong mga rate ng puso at paghinga at sinusunog ang mga calorie, na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang bawat 3, 500 calories na sinusunog mo ay nangangahulugang 1 pounds ng pagbaba ng timbang. Gumagamit ang iyong katawan ng mga calorie upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain, ngunit kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong masunog ang higit pang mga calories kaysa kumonsumo ka. Ang pagbibisikleta, kahit na sa mga maikling panahon, ay gagamit ng mga calorie at dagdagan ang iyong tsansa sa pagbaba ng timbang. Sa kanyang libro, "Ride Your Way Lean, " sinabi ni Selene Yeager na sinusunog mo ang mga calorie sa isang bisikleta kahit na hindi mo pakiramdam na ikaw ay nagsusumikap. Ang isang tao na 155-pound ay susunugin ang humigit-kumulang na 596 calorie na sumakay sa 12 hanggang 13.9 mph bilis sa loob ng isang oras. Ang mas mabilis na pupunta ka, mas maraming calorie na susunugin mo. Layunin na sumakay ng 30 hanggang 60 minuto para sa lima hanggang pitong araw sa isang linggo.
Kagandahan
Ang kadali ay ang bilis ng iyong peding, sinusukat sa mga rebolusyon bawat minuto, o rpm. Ang pedaling isang bisikleta ay gagamitin ang parehong iyong cardiovascular system, na kung saan ang pumps ng oxygen sa iyong mga kalamnan, pati na rin ang iyong muscular system. Ang paghahanap ng isang balanseng kadalisayan na gagana sa parehong mga sistema nang hindi nasusunog ka ay mahalaga, lalo na kung nagsisimula ka lamang sa isang programa sa pagbibisikleta. Ang pedaling sa isang mas mababang gear na may mas mataas na kadadaanan ay magpapalawak ng iyong kargamento at gawing mas madali para sa iyo na mabuo ang iyong pagbabata. Ang mas mahahabang pagsakay ay sumunog ng mas maraming taba na calories kaysa sa mas maiikling sprint.
Panlinang na Trabaho
Bagaman ang mahaba, mas mababang lakas ng pagsakay ay maaaring masunog ang mga calorie nang mas mabilis, maaari kang lumahok sa pagsasanay sa agwat upang gumastos ng higit pang mga kaloriya. Pinagsasama ang pagsasanay sa panloob na pagsakay sa isang komportableng bilis para sa isang takdang panahon na may maikling pagsabog ng matinding bilis o paglaban; pagtulak sa iyo sa kabila ng iyong kaginhawaan zone, pagdaragdag ng iyong pagbabata at lakas ng mga threshold. Maaaring ang hanggang sa 80 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso sa panahon ng matinding agwat. Nasa iyo kung paano ka nag-order ng iyong pagsasanay sa agwat. Maaari kang sumakay nang normal sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay mag-sprint ng isang minuto at pagkatapos ay bumalik sa isang komportableng bilis para sa susunod na apat hanggang limang minuto. Ang pagbuo ng isang programa ng pagsakay na isinasama ang parehong pagtitiis at agwat ng sakay, pati na rin ang mga araw ng pahinga, ay makakatulong sa iyo na makamit ang pagbaba ng timbang nang mas madali.
Mga Tip Para sa mga nagsisimula Riders
Simula sa pagsakay ng isang bisikleta na may mga gears sa iba't ibang terrain ay maaaring parang isang nakakatakot na gawain. Pinapayuhan ng Yeager na makilala ang iyong mga gears at madalas na paglilipat. Maliban kung nakatira ka sa isang lugar na sobrang flat, kakailanganin mong mag-shift pataas o mas madalas sa iyong pagsakay. Ang pag-downshift ay magdadala sa iyo sa isang mas madaling gear, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-pedal pataas nang mas madali o bigyan ang iyong mga binti ng pahinga. Ang paglipat sa isang mas mataas na gear ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, na kakailanganin mong mas mabilis na gumalaw. Tumutok din sa iyong diskarte sa pedaling; dapat mong itulak sa pedal pati na rin hilahin, gawin ang iyong paggalaw likido at mahusay na enerhiya. Kapag kumportable ka, maaari kang bumili ng mga walang clip na pedal na nagpapanatili sa iyong paa na nakadikit sa pedal, pinatataas ang iyong kahusayan sa pedal. Pinapayuhan din ni Yeager na magsimula ng dahan-dahan at hindi maging mahirap sa iyong sarili. Ang iyong pagbabata at lakas ay mapapabuti sa oras.
