Ang mas mahirap ang isang baseball pitsel ay maaaring ihagis ang bola, mas mahirap para sa mga batter na matumbok. Maaari mong isama ang parehong mga pagsasanay na may kaugnayan sa baseball at hindi baseball na nauugnay sa iyong ehersisyo upang madagdagan ang iyong bilis ng pagkahagis. Ang isang kumbinasyon ng lakas at kakayahang umangkop sa pagsasanay ay maaaring makuha ang iyong mabilis na pitch lumipat nang mas mabilis habang pag-iwas sa pinsala.
Mahabang Ihagis
Ang mahabang paghagis ay isa sa pinaka-epektibo at tanyag na pagsasanay sa pagpapalakas ng braso. Ayon kay Tony Rasmus, isang baseball coach sa Russell County, Alabama, ang karamihan sa mga bata sa isang mahabang programa ng pagsabog ay nakakakita ng pagtaas sa bilis ng 4 hanggang 5 mph. Ang mahahabang paghagis ay isang masusuka na programa kung saan sinusubukan ng mga manlalaro at pitsel na mapalawak ang distansya na maaari nilang itapon ang bola. Itapon muna ng mga manlalaro na parang sa isang regular na pag-iinit at dahan-dahang lumipat hanggang sa ihagis nila ang bola hangga't kaya nila sa isa't isa. Ang layunin ay ang paggamit ng normal na mekanika. Sa paglaon, maraming mga manlalaro ang maaaring magtapon ng bola sa 300 talampakan.
Pagsasanay sa Band ng pagtutol
Ang mga pagsasanay sa band ng resistensya ay nagpapabuti sa lakas ng braso pati na rin kakayahang umangkop upang maiwasan ang mga pinsala. Ikabit ang isang banda ng pagtutol sa isang bakod o poste, at kunin ito sa likuran mo gamit ang iyong pagkahagis na braso na nakayuko sa isang 90-degree na anggulo, na parang naghahanda ka upang maghatid ng isang pitch. Buksan at pahabain ang braso bago bumalik sa panimulang posisyon, at ulitin nang hindi bababa sa 10 mga pag-uulit at tatlong set. Katulad nito, ang mga swing swing drills ay gumagana sa iyong mga balikat at gayahin ang pagtatapos ng paggalaw na paggalaw. Tumayo sa gilid ng banda, at hawakan ito gamit ang iyong kamay habang pinapanatiling baluktot ang iyong siko sa halos 90 degrees. Hilahin ang banda sa iyong katawan hanggang ang iyong braso ay tama sa iyong kalagitnaan ng dibdib, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin para sa hindi bababa sa 10 mga pag-uulit at tatlong set.
Pagsasanay sa Lakas ng Lakas ng Katawang
Ang pag-angkat ng timbang para sa mga pitsel ay dapat na nakatuon sa mataas na mga pag-uulit na may ilaw hanggang sa katamtamang timbang na halo-halong may kahabaan na pagsasanay upang maisulong ang kakayahang umangkop. Ang timbang na ginamit ay dapat na mga 50 hanggang 60 porsyento ng maximum na timbang na maaari mong iangat. Tumutok sa mga ehersisyo tulad ng bench presses, hilera, lat pulls, pushups, triceps pulldowns, dumbbell fly at wrist curls or forearm rolls. Ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa iyong dibdib, likod, triceps at forearm kalamnan, na kung saan ang mga kalamnan na kasangkot sa pagkahagis.
Pagsasanay sa Lakas ng Lakas ng Katawan
Ang lakas at katatagan ng iyong mga mas mababang katawan ay may impluwensya sa iyong mabilis na bilis. Magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, deadlift at calesa na itaas upang palakasin ang iyong mas mababang katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa iyong mga quadricep, hamstrings at mga guya. Ang isang pag-ikot na paggalaw ay nangangailangan ng iyong mga binti upang magmaneho, itulak at palawakin sa plato, kaya ang lakas sa iyong mga binti ay makakatulong sa paghahatid at, sa turn, ang bilis.
