Habang maaari mong subukan na ubusin ang mga dalandan para sa pagbaba ng timbang, walang garantiya na makakatulong sila. Kahit na ang mga dalandan ay malusog, hindi sila mas mahusay sa pagsunog ng taba kaysa sa anumang iba pang prutas. Iyon ay sinabi, ang pagpapalit ng malusog na natural na sugars para sa idinagdag na mga asukal ay makakatulong na suportahan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Tip
Maaari mong isama ang mga dalandan sa iyong diyeta kung nais mo, ngunit hindi sila eksaktong nasusunog na taba. Ang pagkonsumo ng mga dalandan para sa pagbaba ng timbang ay hindi makakatulong sa mawalan ka ng pounds kaysa sa anumang iba pang prutas.
Pagkonsumo ng mga Oranges para sa Pagbaba ng Timbang
Ang mga oranges ay hindi mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga prutas. Hindi sila ang tanging prutas na may isang reputasyon para sa pagtulong sa pagsunog ng taba, bagaman. Inirerekomenda din ng mga tao ang pagkonsumo ng iba pang mga prutas, tulad ng pinya, para sa pagbaba ng timbang.
Sa kasamaang palad, walang listahan ng mga prutas para sa pagbaba ng timbang. Ang tanging paraan ng mga prutas na makakatulong sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang ay may kaugnayan sa natitirang diyeta.
Ang pagkonsumo ng mga likas na asukal, tulad ng mga prutas, sa halip na mga matamis na inumin, pastry, sorbetes at katulad na mga dessert ay tiyak na makakatulong sa pagsuporta sa pagbaba ng timbang. Ang mga matamis at katulad na pagkain ay mayaman sa idinagdag na asukal, isang uri ng pagkain na karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng labis.
Ang mga idinagdag na sugars ay nag-aambag sa pagtaas ng timbang, dahil ang mga ito ay mahalagang walang laman na calorie. Sinasabi ng Food and Drug Administration na ang karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng labis na 270 calories bawat araw mula sa mga idinagdag na sugars.
Ayon sa Mayo Clinic, dapat kumonsumo ang mga tao sa paligid ng anim na servings ng mga prutas at gulay bawat araw. Ang mga dalandan ay madaling isama sa iyong diyeta. Maaari silang kainin ng hilaw, juice, halo-halong sa mga smoothies o kahit tinadtad at idinagdag sa mga salad.
Gayunpaman, huwag lumusot. Maaari mong tiyak na ubusin ang mga dalandan para sa pagbaba ng timbang, ngunit dahil ang mga dalandan ay mayaman pa sa mga karbohidrat at asukal, masyadong maraming mga dalandan ang maaaring magresulta sa iyong pagbibigat.
Mga Katotohanan ng Orange Nutrisyon
Ayon sa USDA, isang tasa ng dalandan ay 180 gramo. Ang halagang ito ay katumbas din sa isang malaking kahel at may 85 calories.
Ang isang tasa ng dalandan ay may 0.2 gramo ng taba, 1.7 gramo ng protina at 21.2 gramo ng carbohydrates. Ang mga dalandan ay mayaman sa hibla, na may 4.3 gramo ng mga karbohidrat na ito ay nagmumula sa pandiyeta hibla. Ang natitirang 16.8 gramo ay nagmula sa asukal.
Ang isang tasa ng mga dalandan ay naglalaman din ng maraming iba't ibang mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang:
- 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) para sa calcium
- 7 porsyento ng DV para sa potasa
- 9 porsyento ng DV para sa tanso
- 13 porsyento ng DV para sa bitamina B1 (thiamin)
- 6 porsyento ng DV para sa bitamina B2 (riboflavin)
- 9 porsyento ng DV para sa bitamina B5
- 6 porsyento ng DV para sa bitamina B6
- 14 porsyento ng DV para sa bitamina B9 (folic acid)
- 106 porsyento ng DV para sa bitamina C
Ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health, dapat mong ubusin ang isang paghahatid ng dilaw o orange na prutas o gulay at isang paghahatid ng mga prutas ng sitrus sa pang araw-araw. Ginagawa nitong dalandan ang partikular na malusog na pagpipilian upang isama sa iyong diyeta.
