Ang pag-eehersisyo ay malusog, kasama ang US Department of Health at Human Services na inirerekomenda ang 150 hanggang 300 minuto ng cardiovascular ehersisyo bawat linggo at dalawang beses-lingguhang sesyon ng pagsasanay sa lakas para sa mga matatanda. Pa rin maaari mong pakiramdam tulad ng pagkahagis pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, depende sa iyong ginagawa at kung gaano kahirap ang iyong sarili. Ang pakiramdam na may sakit pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay may ilang mga karaniwang, maiiwasan na mga sanhi.
Tip
Ang pagduduwal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay karaniwang sanhi ng mababang asukal sa dugo, pag-aalis ng tubig o sakit sa paggalaw. Kung ang iyong pagduduwal ay nagpapatuloy o lumala, makipag-ugnay sa iyong doktor upang mamuno sa mas malubhang kondisyon sa medikal.
Mababang Asukal sa Dugo
Maaari mong pakiramdam tulad ng pagkahagis pagkatapos ng pag-eehersisyo dahil ang asukal sa iyong dugo ay mababa, lalo na kung nag-ehersisyo ka kaagad pagkatapos mong magising sa umaga nang hindi kumakain muna ng agahan o hindi kumain ng maraming oras bago ang isang pag-eehersisyo.
Maraming mga ehersisyo, tulad ng sprinting, weightlifting at calisthenics, ay anaerobic at pinapagaan mo ang pagkahilo at nasusuka pagkatapos kung nag-ayuno ka ng 10 hanggang 12 oras, pag-iingat sa fitness fitness na si Stew Smith. Ang pagkain o pag-inom ng asukal na pagkain at inumin bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal para sa parehong dahilan - dahil ang iyong insulin ay tumataas bilang tugon sa asukal, na nagiging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa dugo.
Pagduduwal Mula sa Pag-aalis ng tubig
Ang isang masigasig na pag-eehersisiyo ay nagpapahinga sa iyo, at ang iyong katawan ay nakakakuha ng dehydrated kung hindi mo pinunan muli ang nawala na likido sa at pagkatapos ng iyong session sa ehersisyo. Ang mga taong nagsasagawa ng mahabang pag-eehersisyo at mga atleta ng pagbabata ay nasa mataas na peligro dahil ang posibilidad ng pag-aalis ng tubig sa pagtaas ng mahabang pag-eehersisyo.
Ang pagduduwal ay isa sa mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig, kaya maaari mong pakiramdam na ibinabato kung nawala ka ng sobrang tubig at hindi sapat na uminom upang palitan ito habang nagtatrabaho.
Sakit sa Paggalaw Mula sa Ehersisyo
Ang ilang mga uri ng ehersisyo ay nagdudulot ng sakit sa paggalaw sa ilang mga tao, na ginagawa silang pakiramdam na ibinabato. Ang epekto na ito ay nangyayari kung gumawa ka ng mga pagsasanay sa tiyan tulad ng mga crunches, lalo na kung isasara mo ang iyong mga mata o tumingin sa iba't ibang mga spot sa kisame habang ikaw ay gumagalaw.
Makakakuha ka ng isang katulad na epekto sa paggalaw sa isang kotse, sakay ng isang barko o sa ibang pangyayari na nagiging sanhi ng pagduduwal na may kaugnayan sa paggalaw.
Mga Sanhi ng Medikal na Pagdudulot ng Pag-eehersisyo
Kung ang iyong pagduduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo ay lumala o nagpapatuloy sa kabila ng pagkuha ng mga hakbang sa pag-iwas, kumunsulta sa iyong doktor dahil maaaring may mas malubhang kalagayan. Ang iba pang mga posibleng sanhi ay kinabibilangan ng heat stroke, talamak na kabiguan sa bato, pagdidikit ng gallbladder at pancreatitis.
Pag-iwas sa pagduduwal Pagkatapos Mag-ehersisyo
Maiiwasan ang pagduduwal pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig bago ka mag-ehersisyo at sa buong iyong sesyon ng ehersisyo upang matiyak na manatiling hydrated, lalo na kung gumagawa ka ng matinding aktibidad.
Kumain ng protina bago magtrabaho, ngunit iwasan ang anumang bagay na naglalaman ng asukal nang hindi bababa sa isang oras bago. Tinitiyak nito na ang iyong antas ng asukal sa dugo ay sapat na mataas sa simula ng iyong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo at hindi kumuha ng isang biglaang pagbagsak.
Pumili ng isang tiyak na punto sa kisame kung saan upang biswal na nakatuon habang nagsasagawa ng mga pagsasanay sa tiyan at panatilihing nakabukas ang iyong mga mata habang ikaw ay nasa paggalaw. Kung ang iyong pagkahilo sa post-ehersisyo ay nagpapatuloy o lumala, kumunsulta sa iyong doktor upang mamuno sa iba pang mga mas malubhang kadahilanan.
