Kung ang iyong pag-angat ng mga barbells sa gym o paglipat ng mga kasangkapan sa bahay, marahil ang iyong likas na pagkahilig upang hawakan ang iyong hininga. Ang hindi tamang pamamaraan ng paghinga ay maaaring mapabilis ang pagkapagod, magdulot ng pagkahilo at dagdagan ang presyon ng iyong dugo, na maaaring humantong sa pagkahinay. Sa pamamagitan ng paghinga nang tama kapag nakakataas, malamang na magkaroon ka ng mas mataas na antas ng kontrol at pagkaalerto sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang paghinga nang tama ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala na may kaugnayan sa timbang. Huwag kailanman simulan ito o anumang bagong regimen sa pag-eehersisyo nang hindi kumonsulta muna sa iyong doktor.
Hakbang 1
Gawin ang ilang mga malalim na pagsasanay sa paghinga bago mo simulan ang iyong session ng pag-eehersisyo. Isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim sa iyong ilong, hawakan ito ng isa o dalawang segundo at hayaan itong dumaan sa iyong bibig. Ulitin ito sa loob ng ilang minuto. Ang malalim na paghinga bago ka mag-ehersisyo ay nagtatakda ng yugto para sa kinokontrol na paghinga sa iyong pag-eehersisyo. Ito ay nagpapahinga sa iyo at ginagawang mas may kamalayan sa iyong paghinga.
Hakbang 2
Huminga habang inaangat ang bigat. Simulan ang paghinga nang wasto habang kinukuha mo ang bigat. Halimbawa, sa isang bench press na lubusan kang humihinga sa iyong ilong o bibig habang itinutulak mo ang barbell palayo sa iyong dibdib.
Hakbang 3
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong sa isang kinokontrol na paraan habang binababa mo ang timbang. Ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap, na ginagawang isang mainam na oras upang makahinga.
Hakbang 4
Iwasan ang paggamit ng pagmamaniobra ng Valsalva sa pag-aangat. Ang manlalayag ng Valsalva ay tumutukoy sa paghawak ng isang tao sa pag-angat. Ito ay karaniwang ginagamit ng mga propesyonal na mga nakakataas ng kuryente ngunit pinapatakbo nito ang panganib na madagdagan ang iyong mataas na presyon ng dugo, na maaaring humantong sa pagkalanta o atake sa puso. Ayon sa British Journal of Sports Medicine, ang paggamit ng maniver ng Valsalva sa alinman sa solong arm curl o double extension ng tuhod ay nagdulot ng pinakamataas na tugon ng presyon ng dugo sa mga nagsisimula na mga weightlifter na ginamit bilang mga paksa sa pag-aaral.
Tip
Simulan ang pag-angat ng mga light weight hanggang sa maayos ang paghinga ay nagiging pangalawang kalikasan. Ang mga mabibigat na timbang ay humihiling ng higit na konsentrasyon at lakas, na ginagawang mas madali ang pagsira ng konsentrasyon at kalimutan na huminga nang tama. Kung kailangan mong hawakan ang iyong hininga upang maiangat ang bigat, kung gayon ito ay masyadong mabigat.
