Ang isang tagapagsanay ay maaaring magpadala sa iyo sa leg curl o machine extension ng binti upang gumana ang iyong mga binti. Ang dalawang makina na ito ay gumagana sa magkasalungat na panig ng iyong mga hita.
Gumamit ng isang leg curl machine upang mai-load ang mga kalamnan sa likod o posterior ng binti, lalo na ang mga hamstrings. Ang machine extension ng leg ay naituwid mo ang iyong binti laban sa paglaban at sa gayon ay gumagana ang mga kalamnan sa harap o anterior ng binti - ang iyong mga quadriceps.
Mga Hamstrings
Kapag gumagamit ng alinman sa nakaupo o nakahiga na makina ng curl machine, ang mga kalamnan sa likod ng kontrata ng hita upang yumuko ang iyong tuhod. Ang mga hamstrings ay gawa sa tatlong kalamnan: ang mga biceps femoris, ang semimembranosus at ang semitendinosus. Ang pinakamalaking sa tatlo ay ang mga biceps femoris.
: Ang Pinakamagandang Hamstring Stretching Ehersisyo
Quads
Ang mga kalamnan ng quadriceps ay nakikibahagi kapag ginamit mo ang machine extension ng leg. Ang mga kalamnan na ito ay binubuo ng mga rectus femoris, ang malawak na lateralis, ang midus medialis at ang malawak na intermedius. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang rectus femoris ay ang pinaka-nagtrabaho na kalamnan. Sa dulo ng paggalaw, kapag ang iyong tuhod ay halos tuwid, ang malawak na medialis pagkatapos ay kumontrata.
Mga baka
Ang mga kalamnan ng guya ay gawa sa dalawang kalamnan, gastrocnemius at nag-iisa. Ngunit ang ginagamit na pinakamadalas sa panahon ng isang leg curl ay ang gastrocnemius, na pinaka mababaw. Tinatawid nito ang likod ng tuhod at tinutulungan ang mga hamstrings na ibaluktot ang tuhod kapag ginagamit ang alinman sa mga makina ng curl machine.
: Ang Pinakamahusay na Pagsasanay upang Bumuo ng Quad Musages
Pansin sa Form
Kapag gumagamit ng anumang makina, mahalaga na mapanatili ang wastong anyo. Iwasan ang pagtuwid ng iyong tuhod nang lubusan kapag ginagamit ang machine extension ng binti dahil maaari itong lumikha ng isang paggugupit na puwersa sa tuhod. Maaari itong makapinsala sa tisyu na nakapalibot sa tuhod.
Gumamit ng timbang na mahirap, ngunit hindi napakahirap na bumagsak ang iyong form. Ang timbang na sobrang mabigat sa leg curl o leg extension ay maaaring maging sanhi ng pag-atake mo sa iyong pelvis at likod. Inilalagay ka nito sa panganib ng pinsala at binabawasan ang pagiging epektibo ng mga makina upang mai-target ang iyong mga binti.
