Mayroon bang mga pagsasanay upang maging matatag ang iyong mga suso?

Ang mga suso ay maaaring magsimulang tumulo o sag sa iba't ibang mga kadahilanan. Dahil sa anumang bagay mula sa pagbubuntis hanggang sa mabilis na pagbaba ng timbang sa pag-iipon, ang nagpapatahimik na mga suso ay maaaring makaramdam ka ng sarili tungkol sa iyong hitsura at nag-aatubiling magsuot ng ilang mga istilo. Habang ang mga suso ay binubuo ng mga nag-uugnay na tisyu, glandula at taba, may mga pagsasanay na maaari mong gawin upang mapabuti ang hitsura ng iyong mga suso. Hindi mo maaaring i-back ang orasan kung ikaw ay 20, ngunit tiyak na makakakita ka ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba.

Tatlong babae na nag-eehersisyo sa isang klase sa yoga. Credit: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Hakbang 1

Magsagawa ng mga push-up upang tono ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong mga suso. Humiga ang mukha sa lupa at ilagay ang iyong mga kamay sa balikat-lapad ng isang bahagi. Ilagay ang iyong mga tuhod o paa sa sahig at gawing tuwid ang iyong likod. Ibaba hanggang sa ang iyong dibdib ay malapit sa sahig at ang iyong mga braso ay nakayuko sa isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay itulak muli. Ulitin ang hindi bababa sa 10 beses.

Hakbang 2

Gawin ang mga pulblo ng dumbbell upang maipahiwatig ang iyong mga kalamnan sa dibdib at bigyan ang iyong mga suso ng pag-angat. Habang nakahiga sa isang bench ng pag-eehersisyo, hawakan ang isang dumbbell sa parehong mga kamay. Ang iyong mga kamay ay dapat na magkakapatong. Ilagay ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo pagkatapos ibababa hanggang sa ang timbang ay nasa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga bisig ay gumawa ng isang anggulo ng 90-degree. Itulak ang bigat ng pag-back up at ulitin ang hindi bababa sa 10 beses.

Hakbang 3

Gawin ang mga pagpindot upang itaas ang iyong mga kalamnan ng dibdib. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko, mga paa na patag at ang iyong mga braso ay nakaunat sa kabaligtaran ng mga direksyon. Humawak sa mga timbang sa bawat kamay at itaas ang mga ito hanggang sa itaas ang iyong dibdib. Dapat palawakin ang iyong mga braso at dapat na masikip ang iyong abs. Dahan-dahang ibababa ang mga timbang pabalik sa lupa. Ulitin ng hindi bababa sa walong beses.

Hakbang 4

Mawalan ng timbang upang mabawasan ang laki ng iyong mga suso. Sa ilang mga kaso, ang droopy o saggy na suso ay sanhi ng labis na mataba na tisyu. Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo upang malaglag ang pounds. Ang karaniwang rekomendasyon ay 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo upang mawala ang taba.

Mga bagay na Kailangan Mo

Bench bench ng pag-eehersisyo

Dumbbells

Tip

Ang isang regular na programa ng ehersisyo ay tones ang iyong buong katawan at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan. Magsuot ng isang supportive o sports bra upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga suso habang nagtatrabaho ka.