Ang pagpapatakbo ay hindi nakalaan para sa mga payat na tao. Maraming mga napakataba na tao ang gumagamit ng pagpapatakbo bilang isang paraan upang mawalan ng timbang at manatiling slim. Kapag hindi ka sanay na mag-ehersisyo, simulan nang paunti-unti upang bigyan ang iyong oras ng katawan upang ayusin sa bagong gawain na tumatakbo, ngunit madaling lumikha ng isang plano na makakuha ng naaangkop anuman ang iyong timbang.
Laktawan ang Apple - Tingnan ang Iyong Doktor
Kapag ikaw ay napakataba at hindi ginagamit upang mag-ehersisyo, huwag magsimula nang hindi nakikita ang iyong doktor. Sabihin sa kanya na nais mong simulan ang pagtakbo upang magkasya. Siya ay malamang na magsagawa ng isang kumpletong pisikal, pagsusuri sa iyong mga mahahalagang palatandaan tulad ng presyon ng dugo at rate ng puso. Maaari rin siyang kumuha ng dugo upang masubukan para sa mga item tulad ng mga antas ng kolesterol, bukod sa iba pang mga pagsubok. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang magkasanib na sakit o mga problema upang matiyak na ang pagpapatakbo ay ang tamang ehersisyo para sa iyo, at huwag magsimula nang walang basbas.
Handa, Itakda, Maglakad
Ang pagpapatakbo ay ang pangwakas na layunin, ngunit malamang na hindi ka makalayo kung hindi ka nakasanayan. Magtakda ng isang layunin para sa anim hanggang walong linggo, at gamitin ang oras na iyon upang makabuo ng pagtitiis at lakas upang ihanda ang iyong katawan para sa iyong pagpapatakbo ng regimen. Ang naglalakad na paglalakad ay maaaring maging isang hamon sa una, ngunit kukunan ng hindi bababa sa 20 minuto, pagbagal o pag-break kung ang iyong paghinga ay naging kaya nagtrabaho hindi ka makakapagpatuloy sa isang pag-uusap. Bawat ilang araw, subukang magdagdag ng limang karagdagang minuto sa iyong oras ng paglalakad, pabilisin ang mas mabilis na paglalakad kung magagawa mo, kahit na sa 30 segundo na pagsabog.
Pump Up ang bilis
Kung maaari kang maglakad nang matulin sa loob ng isang oras, malamang na handa kang magdagdag sa ilang tumatakbo nang hindi pilitin ang iyong mga kasukasuan o sistema ng cardiovascular. Maglakad nang normal upang magpainit ng hindi bababa sa limang minuto, pagkatapos ay mag-jog ng 30 segundo. Maglakad ng dalawang minuto, pagkatapos mag-jog ng 30 segundo. Ipagpatuloy ito para sa natitirang iyong 60-minutong lakad. Halos dalawang beses sa isang linggo, dagdagan ang oras sa 45 segundo na tumatakbo para sa bawat dalawang minuto ng paglalakad, pagkatapos ng 60 segundo. Kapag pinindot mo ang punto na jogging mo ng dalawang minuto at naglalakad nang dalawang minuto, i-tip ang mga kaliskis sa kabilang direksyon sa pamamagitan ng pagbawas kung magkano ang iyong paglalakad sa kung gaano ka katakbo. Halimbawa, kapag nagpapatakbo ka ng dalawang minuto at 15 segundo, maglakad nang isang minuto at 45 segundo. Magpatuloy hanggang sa mag jogging ka sa buong oras, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis hanggang sa pagpapatakbo mo ng ruta.
Pagtulong sa Pagpapatakbo
Kung ang pagkawala ng timbang ay ang iyong layunin, ipares ang iyong tumatakbo na gawain na may isang malusog na diyeta. Tanungin ang iyong doktor kung gaano karaming mga calories ang dapat mong kainin bawat araw, na maaaring magbago habang patuloy kang nawalan ng timbang. Dumikit sa mga pagkaing tulad ng walang karne, mababang taba na pagawaan ng gatas, buong butil at maraming prutas at gulay. Pinagsama sa pagtakbo, ang isang malusog na diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mag-drop ng pounds. Tandaan na uminom ng maraming tubig sa buong araw, lalo na sa panahon at pagkatapos ng iyong pagtakbo. Ang wastong gear ay kapaki-pakinabang din, tulad ng pagpili ng maayos at umaalalay na tumatakbo na sapatos, komportable na damit, at, para sa mga kababaihan, isang sports bra na akma nang maayos.
