Bagaman ang lasa ng mga donut ay masarap, maaaring hindi mo nais na magpakasawa sa paggamot kapag iniisip mo ang oras na kailangan mong gastusin sa gym upang masunog ang mga calorie. Ang mga donut ay naglalaman ng kahit saan mula 175 hanggang 550 calorie bawat paghahatid. Ito ay maaaring mangahulugan ng mga oras sa gym depende sa intensity ng iyong pag-eehersisyo session. Sa halip na kumain ng isang donut, pumili ng isang mas malusog na opsyon na meryenda na mas mababa sa mga kaloriya.
Mga Tampok
Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang medium na donut na tsokolate ay naglalaman ng 175 na kaloriya. Ang isang daluyan na plain donut na natatakpan ng asukal o glaze ay may tungkol sa 192 calories. Kung nakikilahok ka sa katamtamang anyo ng ehersisyo, malamang na kakailanganin mo ng 30 minuto upang mag-ehersisyo ang donut. Ayon sa Harvard Health Publications, kung timbangin mo ang 155 lbs., Sinusunog mo ang tungkol sa 205 calories na lumahok sa 30 minuto ng mga mababang epekto ng aerobics.
Mga Uri
Ang mga chain na restawran tulad ng Dunkin Donuts at Krispy Kreme ay naghahain ng maraming uri ng mga donat na may mataas na bilang ng mga calor. Halimbawa, ang isang Chocolate Coconut cake Donut mula sa Dunkin Donuts ay naglalaman ng isang paghihinang 550 calories. Ang Caramel Kreme Crunch Donut mula kay Krispy Kreme ay mayroong 390 calorie. Kakailanganin mo ng hindi bababa sa isang oras ng high-intensity ehersisyo upang masunog ang mga pagpipilian na may mataas na calorie na ito. Kung timbangin mo ang 155 lbs., Dapat kang mag-jog ng isang oras sa 5 mph upang magsunog ng isang kabuuang 596 calories.
Kahalagahan
Ang iyong kasalukuyang timbang at ang antas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa kung gaano kabilis mo sinusunog ang mga calorie. Halimbawa, kung timbangin mo ang 155 lbs., Sinusunog mo ang 446 calories bawat oras na laps sa paglangoy. Mga indibidwal na may timbang na 185 lbs. magsunog ng tungkol sa 532 calories bawat oras ng paglangoy.
Mga pagsasaalang-alang
Sa halip na magpakasawa at kumain ng isang donut, isaalang-alang ang isang alternatibo na mas mababang calorie. Halimbawa, ang isang maliit na bag ng tsokolateng sakop na mga pretzel ay naglalaman ng humigit-kumulang sa 130 kaloriya. Maaari ka ring kumain ng cookies o chips na ibinebenta sa 100 pack ng calorie meryenda. Kung nahihirapan kang pigilan ang paghila ng isang donut, gupitin ang kalahating don o kumain ng apat na butas ng donut o mas kaunti.
