Ang isang maliit na pagkahilo pagkatapos mong mag-ehersisyo ay normal, lalo na kung bago ka sa aktibidad. Ang pagkahabag sa postexercise, na kilala bilang naantala-onset na sakit ng kalamnan , ay kadalasang pinakasama ng 24 hanggang 48 na oras pagkatapos mong gumana ang mga kalamnan.
Maaari ka ring makakuha ng namamagang abs mula sa mga hindi praktikal na ab ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo ng marathon, isang mabibigat na session ng squat o isang matinding laro ng handball. Ang iyong abs ay intrinsic sa karamihan ng aktibidad na ginagawa mo - na ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga pangunahing pag-eehersisyo.
Tip
Kung nagtrabaho ka ng iyong abs hanggang sa masakit ang mga ito, makahanap ng mabilis, pansamantalang kaluwagan na may mga remedyo tulad ng mga sals ng Epsom, NSAIDS, init at kahabaan. Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong pagkamalungkot ay talamak, biglaan o matagal.
Nagbebenta ng Mga kalamnan Pagkatapos ng isang Pag-eehersisyo
Ang paghihirap na nakakasagabal sa pang-araw-araw na aktibidad at nakaranas ng maraming araw na postworkout ay nangangahulugang malamang na nagtrabaho ka. Gawin ang mas kaunting mga hanay na may mas kaunting timbang, kung ginamit mo ang mga ito, sa susunod na pag-eehersisyo mo ang iyong abs, at bumuo ng hanggang sa mas matinding pagkakaiba-iba nang unti-unti.
Ang mga namamagang kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay maaari ring maging isang pahiwatig na kailangan mong regular na gawin ang isang nakatuon na pangunahing pag-eehersisyo na kasama ang mga gumagalaw tulad ng mga tabla, mga chops ng kahoy at mga ibong aso.
Pahinga ang iyong namamagang abs hanggang mawala ang pananakit bago ka magtrabaho muli at gumawa ng iba pang mga hakbang upang maibsan ang kagyat na kakulangan sa ginhawa.
Gumamit ng Epsom Salts
Ang magnesiyo ay isang likas na kalamnan nakakarelaks at ang pangunahing sangkap sa mga Epsom salts. Ang iyong balat ay nagbabad sa magnesiyo mula sa pangkasalukuyan na aplikasyon nang mas mahusay kaysa sa kung kumuha ka ng isang pandagdag sa bibig. Ibuhos ang isang mabigat na 2 tasa sa isang mainit na paliguan at ibabad sa loob ng 12 minuto o mas mahaba.
Bilang kahalili, gumawa ng isang compress sa pamamagitan ng pagbabad ng isang washcloth sa isang solusyon na may kasamang 2 kutsara ng mga asing-gamot ng Epsom para sa bawat tasa ng maligamgam na tubig. Ilapat nang direkta ang washcloth sa mga lugar ng pagkasubo.
Over-the-Counter na Mga Gamot
Ang mga over-the-counter na gamot sa sakit, tulad ng acetaminophen, ay maaaring magbigay ng mabilis na ginhawa. Kung ikaw ay nasa anumang iniresetang gamot, suriin sa iyong doktor bago kumuha ng over-the-counter meds at sundin ang dosis sa package. Huwag umasa sa mga gamot na pangmatagalang, gayunpaman, o gamitin ang mga ito upang makakuha ng isa pang pag-eehersisyo. Ang mga ito ay isang pansamantalang paraan upang harapin ang talamak na pagkahilo.
Magdagdag ng Ilang Init
Bilang karagdagan sa isang mainit-init na paliguan ng Epsom salt, isaalang-alang ang pag-apply ng isang heat pad o heat pack, na magagamit sa karamihan ng mga tindahan ng gamot, sa namamagang lugar ng iyong abs. Huwag kailanman direktang mag-aplay ng isang pad ng pag-init sa iyong balat, bagaman, lalo na dahil ang balat sa iyong abs ay maaaring maging mas matigas kaysa sa, sabihin, ang mga ilalim ng iyong mga paa o palad.
Itago ang Iyong Abs Out
Ang pag-inat ng namamagang kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo upang simulan ang proseso ng pagpapagaling. Tandaan na kung ang isang kahabaan ay nagdudulot ng isang matalim na sakit, ihinto kaagad.
Ulupong
Hakbang 1
Humiga sa iyong tiyan sa isang banig o tuwalya.
Hakbang 2
I-slide ang iyong mga kamay sa ilalim ng mga creases ng iyong mga armpits, palms flat sa banig at siko ay itinuro sa kisame. Pahabain ang iyong mga paa sa likod mo, paa sa paa ng paa.
Hakbang 3
Dahan-dahang pahabain ang iyong mga siko upang iangat ang iyong ulo, leeg at harap ng mga balikat sa banig. Palawakin mo lamang ang iyong mga siko hanggang sa maramdaman mo ang harap ng iyong mga abdominals na kumportable.
Hakbang 4
Humawak ng tatlo o apat na paghinga at bitawan nang dahan-dahan. Ulitin nang maraming beses.
Nakatayo sa Side Side
Hakbang 1
Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga paa tungkol sa hip-distansya na magkahiwalay. Abutin ang iyong mga bisig ng iyong mga tainga.
Hakbang 2
Pindutin nang sama-sama ang iyong mga palad at sumandal sa kanang bahagi, matatag na pag-rooting gamit ang iyong kaliwang paa. Fell ang buong kaliwang bahagi ng iyong katawan ng tao, kasama ang abs, mag-unat. Humawak ng maraming paghinga.
Hakbang 3
Bumalik sa gitna at ulitin sa kabilang linya. Gawin ang maraming mga pag-uulit ayon sa gusto mo.
Nirekord na Bridge Pose
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod. Yumuko ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa mismo sa harap ng kani-kanilang mga nakapatong mga buto. Ang mga sandata ay nagpapahinga sa tabi ng iyong mga hips.
Hakbang 2
Dahan-dahang iangat ang iyong mga hips hanggang sa hangin, na lumilikha ng isang slope mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat. Humawak ng ilang mga paghinga.
Hakbang 3
Ilabas ang dahan-dahan sa lupa at ulitin ang dalawa o tatlong beses pa.
Babala
Kung ang sakit na naranasan mo pagkatapos ng pag-eehersisyo sa ab ay talamak, biglaan o matagal na, kumunsulta sa iyong doktor. Posible na nakuha mo ang isang kalamnan at nangangailangan ng medikal na atensiyon.
