Paano babaan ang mga antas ng sodium sa dugo nang natural

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium, ngunit ang mataas na antas ng sodium sa dugo ay maaaring maging sanhi ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at pinsala sa bato. Ayon sa Harvard School of Public Health, kumonsumo ang mga Amerikano ng hindi bababa sa 1-1 / 2 tsp. ng asin bawat araw. Ito ay tungkol sa dalawang beses ang halaga na dapat mong ubusin kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan, maaaring hindi ka nakakonsumo ng ilang mga pagkain na makakatulong sa balanse ang mga electrolyte. Kapag naapektuhan ng offset ng mga antas ng sodium sa iyong dugo, kailangan mong sundin ang isang plano ng pagbabawas ng sodium.

Ang mataas na antas ng sodium ay nagdaragdag ng presyon ng dugo.

Hakbang 1

Kumonsumo ng karne at gulay para sa iyong mga pangangailangan sa potasa.

Kumonsumo ng mga pagkaing mayaman sa potasa. Tumutulong ang potasa sa balanse ng mga antas ng sodium. Inirerekomenda ng Extension ng Colorado State University na sumusunod sa Diological Approaches to Stop Hypertension, o DASH, diyeta. Binubuo ito ng mga mababang-sodium, mga mababang-taba na pagkain na mayaman sa potasa, magnesiyo at kaltsyum. Ang diyeta ay dapat na binubuo ng hindi hihigit sa 1, 500 mg ng sodium bawat araw. Kumonsumo ng hilaw na prutas, karne, gatas, at berde, malabay na gulay para sa iyong mga pangangailangan sa potasa.

Hakbang 2

Ang mga lamiang hapunan ay madalas na naka-pack na may sodium.

Tanggalin ang mga naproseso na pagkain upang mabawasan ang mga antas ng sodium. Ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng mataas na halaga ng sodium para sa pagpapanatili ng pagkain upang mapanatili itong mas bago. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang mga naprosesong pagkain ay nag-aambag ng hanggang 75 porsyento ng sodium sa diyeta ng Amerika. Kung karaniwan mong kumakain ang mga naka-frozen na hapunan at iba pang mga naproseso na pagkain, ihanda ang iyong sariling pagkain na lutong bahay - nang hindi nagdaragdag ng asin.

Hakbang 3

Masaya ang iyong mga pagkain na may pampalasa sa halip na asin.

Masaya ang iyong mga pagkain na may pampalasa at kumain ng maanghang na pagkain. Ang mga pampalasa at maanghang na pagkain ay nagdaragdag ng metabolismo upang ang iyong katawan ay maaaring mapupuksa ang labis na sodium sa katawan nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang mga pampalasa ay nagdaragdag ng lasa sa iyong mga pagkain, kaya hindi mo kailangang gumamit ng shaker ng asin. Hindi mo mararamdaman ang pag-aalis ng asin sa diyeta na may mababang diyosa.

Hakbang 4

Maglakad sa mas mababang antas ng sodium.

Mag-ehersisyo araw-araw upang mabawasan ang mga antas ng sodium sa dugo. Kapag nag-ehersisyo ka, ang iyong katawan ay makakakuha ng sodium sa pamamagitan ng pawis. Ang tubig ay naglalabas ng mga antas ng sodium at pinapalitan ang nawala na tubig mula sa pawis. Inirerekomenda ni Bill Gottlieb, may-akda ng "Alternative Cures, " isang limang minuto na lakad bawat araw kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo o sakit sa puso.

Mga bagay na Kailangan Mo

Mga pagkain sa DASH diet

Mga pampalasa

Mga pagkaing maanghang

Tip

Basahin ang mga label bago bumili ng nakabalot na pagkain sa grocery store at hanapin ang "mababang sodium" o "nabawasan ang sodium" sa mga label ng produkto. Gayunpaman, mag-ingat sa mga label na naglalaman ng "walang idinagdag na asin, " na hindi nangangahulugang ang pagkain ay naglalaman ng mababa o walang sodium. Ipinapahiwatig lamang nito na walang sosa ang naidagdag sa pagproseso ng item ng pagkain.

Babala

Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang anumang diskarte upang mabawasan ang mga antas ng sodium sa iyong dugo. Laging makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan bago simulan ang isang rehimen ng ehersisyo o paggawa ng mga pagbabago sa pagkain, lalo na kung kasalukuyang ginagamot ka para sa isang kondisyong medikal.