Ang iyong metabolismo ay sumasalamin sa mga calories na kinakailangan upang gawin ang iyong katawan na gumana araw-araw. Ito ay higit sa lahat na itinakda ng genetika ngunit din sa kung paano mo ilipat, ang iyong komposisyon sa katawan at kung ano ang kinakain mo. Ang isang malaking pagpapalakas sa iyong metabolismo ay nangyayari bilang isang resulta ng iyong sariling mga pagkilos, hindi mula sa isang suplemento. Dagdagan ang antas ng iyong aktibidad, kumain ng tamang pagkain at magtaas ng mga timbang upang makabuo ng kalamnan, at itaas mo ang iyong rate ng burn ng calorie nang walang isang pill. Walang suplemento ang maaaring itaas ang iyong metabolismo ng 50 porsyento - o anumang malaking porsyento, para sa bagay na iyon.
Metabolic makeup
Ang iyong resting metabolic rate ay bumubuo ng halos 60 hanggang 75 porsyento ng iyong kabuuang metabolismo. Ito ang halaga na kinakailangan upang maisagawa ang mga pangunahing pag-andar sa katawan, tulad ng paghinga, pag-regulate ng iyong temperatura at pumping dugo. Ang iyong metabolismo ng pahinga ay nakasalalay sa iyong genetika, edad at kasarian. Halimbawa, ang mga kalalakihan ay may natural na mas maraming kalamnan kaysa sa mga kababaihan, kaya malamang na mas mabilis silang magpahinga ng mga metabolismo.
Ang antas ng iyong aktibidad ay nakakaapekto sa isa pang 15 hanggang 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pagkasunog. Ang mga paggalaw tulad ng paghuhugas ng pinggan, pag-shower, pag-tap sa iyong paa, paglalakad upang gumana o tumatakbo sa gilingang pinepedalan ang lahat ng kadahilanan sa bahaging ito ng iyong metabolismo. Ang huling 10 porsiyento ng iyong metabolismo ay nagmula sa thermic effect ng pagkain - ang dami ng enerhiya na kakailanganin mong matunaw, masira at mag-imbak ng pagkain at mga nutrisyon nito.
Mga Pangako at Mga Alalahanin
Nais ng mga tagagawa ng suplemento na bumili ka ng kanilang mga produkto, kaya bibigyan sila ng pangako na maaari nilang dagdagan ang iyong metabolismo upang matulungan kang magsunog ng mga calorie at mawalan ng timbang. Marami sa mga pandagdag na ito ay naglalaman ng berdeng katas ng tsaa, capsaicin mula sa mainit na mga bata, langis ng isda ng EPA, L-carnitine at iba pang mga compound at stimulant. Walang ebidensya na nagpapatunay na ang mga suplementong ito ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ulat ng New York Times. Kahit na mababago nila ang iyong metabolismo, ito ay sa pamamagitan ng isang pagtaas ng halaga at pansamantalang - hindi sapat upang mai-offset ang isang mataas na calorie na diyeta.
Ang mga suplemento ay hindi rin kinokontrol para sa pagiging epektibo ng US Food and Drug Administration. Ang ilang mga sangkap na na-market upang itaas ang iyong metabolismo at tulungan kang mawalan ng timbang, tulad ng ephedra, "Brazilian" na mga tabletas sa diyeta o laxatives, ay maaaring maging mapanganib. Ang iba pang mga suplemento ay hindi naglalaman ng kung ano ang inaangkin sa label. Noong 2013, sinubukan ng mga mananaliksik ng Canada ang 44 mga tanyag na suplemento na ginawa ng 12 iba't ibang mga kumpanya at natagpuan na marami sa kanila ay hindi naglalaman ng mga sangkap sa label o labis na natunaw sa lakas.
Itaas ang Iyong Metabolismo nang Walang mga Pills
Ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga calorie sa pahinga kaysa sa taba. Ang pagkasira ng amino acid at synthesis ng protina - mga kinakailangang proseso upang mapanatili ang mass ng kalamnan - kumuha ng maraming enerhiya, kaya dapat gumamit ang iyong katawan ng mas maraming calorie upang suportahan ang isang sandalan na komposisyon ng katawan.
Aktibong gawin ang pagsasanay sa pagtutol upang mabuo at mapanatili ang kalamnan, lalo na sa edad mo, o makakaranas ka ng isang natural na pagbaba ng kalamnan at pagtaas sa taba ng katawan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas, pinapataas mo ang ratio ng sandalan ng kalamnan sa taba sa iyong katawan at pagkatapos ay dagdagan ang iyong metabolismo. Ang bawat libra ng kalamnan ay sumunog ng tungkol sa 15 porsyento na higit pang mga calories kaysa sa isang libong taba.
Layunin ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa lakas bawat linggo at tugunan ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang likod, dibdib, abs, binti, bisig at balikat. Gumamit ng mga timbang na nakakaramdam ng challeging sa huling pag-uulit o dalawa sa isang hanay ng walong hanggang sa 12. Gawin ang hindi bababa sa isang set, ngunit magdagdag ng higit pa sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
Pang-araw-araw na Kilusan upang itaas ang Iyong Metabolismo
Ang aktibidad ng aerobic, tulad ng maigsing paglalakad o sayawan, ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie araw-araw at isang awtomatikong pagtaas sa iyong metabolismo. Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo, ngunit upang madagdagan ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang, pumunta para sa 45 o 50 minuto sa karamihan ng mga araw, ayon sa American College of Sports Medicine.
Ang pagiging mas aktibo sa buong araw ay nagbibigay din ng isang metabolic boost. Hindi mo kailangang pindutin ang napakaliit na tagapagsanay ng maraming beses bawat araw - bumangon ka lamang at maglakad nang limang o 10 minuto bawat oras kung mayroon kang isang napakahusay na trabaho. Gawin ang mga gawaing bahay tulad ng paghuhugas ng kotse, pagdala ng maraming paglalaba o pag-scrub sa sahig. Maglakad sa trabaho, kung maaari, o mag-park malayo sa maraming upang magdagdag ng mga hakbang. Fidget habang nasa iyong desk o sa telepono. Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay tila maliit, ngunit ang mga calorie ay nagdaragdag at pinatataas ang iyong metabolismo nang ligtas at madali.
Kumain upang Suportahan ang Iyong Metabolismo
Ang mga gutom na pagkain at paglaktaw ng pagkain ay hindi lamang mahirap mapanatili; talagang pinapagalitan nila ang iyong metabolismo. Kapag naramdaman ng iyong katawan na nakakakuha ng kaunting mga kaloriya, natural itong nagpapabagal sa aktibidad at gumagamit ng mas kaunting enerhiya. Ang mga sobrang diet na mababa-calorie ay maaaring pigilan ang iyong metabolismo ng pahinga ng 20 porsyento, ang tala ng mga mananaliksik sa University of New Mexico. Pakiramdam mo ay tamad, kaya mas mahirap mag-ehersisyo. Maaari mo ring makita ang iyong sarili na gumagawa ng mas kaunting mga pag-burn ng pang-araw-araw na gawain at gawain kaysa sa dati.
Ang isang banayad na kakulangan ng calorie na 250 hanggang 500 calories bawat araw ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang, ngunit tiyaking kumain ka pa rin ng sapat upang mapanatili o madagdagan ang mga antas ng iyong aktibidad at makakuha ng sapat na nutrisyon upang suportahan ang mabuting kalusugan. Ang pagkonsumo ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1, 600 para sa mga kalalakihan ay hindi pinapayuhan. Walang pagkain ang makakapagpataas ng iyong metabolismo. Dumikit sa mga pagkain na binubuo ng katamtamang servings ng mga gulay, prutas, mababang-taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at buong butil, at maaari kang mawalan ng timbang.
