Kapag sinusubukan mong magpasya kung kumain o makasama at magluto, isaalang-alang ang mga potensyal na kalamangan at kahinaan ng bawat isa. Kumakain, kahit na mas mababa ang masustansya kaysa sa pagkain sa, ay hindi kailangang maging tunay na hindi malusog. Maaari mo ring maiwasan ang pagkainip sa pagkain at dagdagan ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain sa.
Kumain Sa
Ang isang pangunahing bentahe sa paghahanda ng iyong mga pagkain sa bahay ay ang kakayahang makontrol ang mga sangkap. Ang pag-alam nang eksakto kung ano ang sangkap at kung magkano ang inilalagay mo sa iyong pagkain ay makakatulong sa iyo na gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Ang pagluluto sa bahay ay madalas na humantong sa mas mahusay na kontrol sa bahagi din, kung saan maaari mong ayusin ang dami ng pagkain na ihahain para sa hapunan.
Ang pangunahing kawalan sa pagluluto sa bahay ay ang potensyal na pagpasok sa isang rut sa pagkain. Ang pagkain ng parehong malusog na pagkain na paulit-ulit ay hindi kinakailangang mas malusog kaysa sa pagkain ng mga hindi masustansiyang pagkain. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkain ng iba't ibang diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang maibigay ang iyong katawan ng mga mahahalagang bitamina at nutrisyon.
Pagkain sa labas
Bagaman ang kainan sa labas ay maaaring maging isang kasiya-siyang karanasan at maaaring ipakilala sa iyo ang mga pagkaing hindi mo kakainin, maaari itong magkaroon ng ilang mga negatibong drawbacks sa nutrisyon. Maraming mga restawran sa restawran ang nababahagi nang labis, at ang ilan ay maaaring maglaman ng mas maraming halaga ng kaloriya sa buong araw. Ang pagkain sa pagkain ay nililimitahan din ang iyong kakayahang malaman ang mga sangkap sa iyong pagkain. Ang mga pagkain sa restawran ay karaniwang mas mataas din sa mga caloriya kaysa sa mga pagkaing niluto sa bahay, at madalas na mas mataas sa sodium na may utang sa mga additives at malaking halaga ng asin sa mga recipe.
Ano ang Iwasan
Ang pagkain sa labas ay hindi dapat maging malusog. Maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang upang mas masustansya ang kainan sa restawran. Iwasan ang kumain ng isang buong plato sa isang nakaupo dahil sa malaking sukat ng bahagi ng mga restawran sa restawran. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba, tulad ng mga pasta na batay sa cream at mga asukal at pinirito na pagkain. Ang mga pagkain na ito ay karaniwang calorie siksik at nag-aalok ng kaunting nutrisyon. Sa halip, maghanap ng mga pagkain na nagbibigay ng mga sustansya mula sa mga gulay, prutas at buong butil at ginawa gamit ang mas magaan na sarsa tulad ng balsamic vinaigrette o sarsa ng marinara.
Kapag kumakain sa bahay, subukang maiwasan ang hindi malusog, pre-nakabalot na pagkain, dahil ang mga ito ay karaniwang hindi gaanong masustansya at may higit na sodium at calories kaysa sa mga pagkain na niluto sa bahay. Kung nasiyahan ka sa isang salad sa bahay o sa isang restawran, alalahanin ang potensyal na nilalaman ng taba ng mga dressing ng salad. Ang isang salad na nangunguna sa ilang mga kutsarang may mataas na taba na sarsa ay maaaring maglaman ng halos 400 o 500 calories.
Mga Mungkahi
Kapag kumakain sa labas, gupitin ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-order ng kalahati ng isang pagkain na nakabalot upang pumunta bago ihain. Ang estratehiyang ito ay makakatulong upang maiwasan ka mula sa sobrang pagkain at nagbibigay din sa iyo ng madaling tanghalian o hapunan para sa susunod na araw. Kung nag-order ka ng pagkain na may damit, hilingin ang pagbibihis sa gilid upang makontrol mo kung magkano ang papunta sa iyong pagkain.
Maaari kang gumawa ng pagkain sa mas malusog. Mamili ng iba't ibang mga pagkain, at subukang magsama ng isang bagong sangkap sa iyong pagluluto bawat linggo upang maiwasan ang pagkabagot at dagdagan ang iyong pagkakalantad sa nutrisyon. Galugarin ang mga bagong recipe, sangkap at pang-rehiyon na lutuin upang matulungan kang ubusin ang mas malawak na iba't ibang mga pagkain. Kapag naghahanda ka ng mga pagkain, tiyaking naglalaman sila ng sariwang ani, buong karbohidrat at protina at mababa sa puspos na taba at sodium. Ang website ng Mga Prutas at Gulay Karagdagang Mga bagay ay nagmumungkahi ng pagpuno ng halos kalahati ng iyong plato na may ani sa bawat pagkain.
