Ang itim na kape ay isang malusog, mababang-calorie na inumin na masisiyahan ka sa mainit o malamig. Bagaman ito ay naging paksa ng ilang kontrobersya sa mga nakaraang taon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang kape ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng cancer, type 2 diabetes at sakit na Parkinson.
Tip
Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape ay maaaring magbunga ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagtaas ng pagkaalerto sa kaisipan at pagbawas sa panganib ng maraming malubhang kondisyon sa kalusugan.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kape
Ang kape ay naging isang mahusay na paraan upang simulan ang araw sa isang kadahilanan. Ang pag-inom ng kape ay ipinakita upang magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng pagkaalerto, mas mabilis na pagproseso ng visual na impormasyon at pinahusay na kalooban, tala ang isang pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Setyembre ng 2018 ng Mga Nutrients . Habang ang ilan sa mga epekto na ito ay maaaring maiugnay sa caffeine, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na kumonsumo ng decaffeinated na kape ay nakaranas din ng ilang mga pakinabang. Ang kape ay naglalaman ng higit sa isang libong mga compound ng kemikal na maaari ring mag-ambag sa mga positibong benepisyo.
: Gaano Na Kayo Pinapanatili ng Kape?
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang kape ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo ng ilang mga uri ng mga cancer, pinapayuhan ang Harvard University's School of Public Health. Halimbawa, ang isang pag-aaral na nai-publish sa edisyon ng Abril 2016 na Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention ay nagpakita na ang pag-inom ng kape ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa colorectal.
Ang kape ay maaari ring bawasan ang panganib ng pagbuo ng type 2 diabetes, tala ng isang artikulo na inilathala sa edisyon ng Agosto 2013 ng European Endocrinology . Hindi pa maintindihan ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto ang kape sa katawan upang makatulong na maiwasan ang diyabetis, ngunit maaaring ito ay dahil sa pagpapasigla ng mga kemikal na nagpapababa ng pagsipsip ng glucose o mula sa mga anti-namumula na epekto ng kape.
Ang papel sa European Endocrinology ay nagtatala din ng iba pang posibleng mga benepisyo sa kalusugan ng pag-inom ng kape. May isang ugnayan sa pagitan ng pag-inom ng kape at pagbawas sa panganib ng pagbuo:
- Ang alkohol na cirrhosis
- Mga rockstones
- Gout
- Hepatic fibrosis
- Sakit sa Parkinson
Bilang karagdagan sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang itim na kape ay isang inumin na hindi makukuha sa iyong pagbaba ng timbang o plano sa pagpapanatili. Ayon sa USDA, ang isang walong-onsa tasa ng brewed na kape ay naglalaman lamang ng 2 calories at 94.8 milligram ng caffeine. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo at bitamina B2, tala ng Harvard University, School of Public Health.
Babala
Bihisan ang iyong kape na may creamer, asukal at lasa ay maaaring maging isang malusog na inumin sa isang mataas na calorie, inuming may karbohidrat.
Mga panganib sa Kalusugan ng Kape
Sa kabila ng mga pakinabang, mayroon ding ilang mga kadahilanan kung bakit masama ang kape para sa iyo. Ang kape ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan kung natupok sa panahon ng pagbubuntis, tala ang papel sa European Endocrinology . Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 200 milligrams ng caffeine, o dalawang tasa ng kape bawat araw, pinapayuhan ang Harvard University, School of Public Health. Ang pag-inom ng malaking halaga ng kape sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib ng:
- Pagkakuha
- Stillbirth
- Anemia sa parehong ina at sanggol
Ang caffeine sa katamtaman, na ang tala ng US Food and Drug Administration (FDA) ay tinatayang 400 milligrams, o apat hanggang limang tasa na itim na kape bawat araw, ay walang negatibong epekto para sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay mas sensitibo sa caffeine kaysa sa iba. Kung ikaw ay sensitibo sa caffeine, isaalang-alang ang pag-inom ng decaffeinated black coffee, na naglalaman lamang ng dalawa hanggang 15 milligram ng caffeine.
- Pagkabalisa
- Suka
- Mabilis na rate ng puso
- Hirap sa pagtulog
- Sakit ng ulo
Babala
Ang mga nakakalasing na antas ng caffeine ay maaaring mangyari kung mabilis mong kumonsumo ng 1, 200 milligrams o higit pa. Ito ay maaaring humantong sa mga seizure o kahit kamatayan. Hindi ka malamang na maabot ang nakakalason na antas ng caffeine mula sa itim na kape lamang. Ang mga side effects na ito ay madalas na nakikita sa mga kaso kapag ang mga indibidwal ay nagdagdag ng puro na pulbos o likidong caffeine sa kanilang inumin.
