Kailan ang pagbaba ng timbang sa 40 hindi isang dahilan para sa pagdiriwang? Kapag ang mga nawalang pounds ay nagmula sa kalamnan tissue. Ayon sa American Academy of Family Physicians, 40 ang edad kung saan ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang mawala ang kalahating libong kalamnan sa isang taon. Siguro oras na upang makakuha ng seryoso tungkol sa pagkuha ng isang mas toned body.
Itigil ang Pagsasanay sa Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay nagiging lalong mahalaga habang tumatanda ka. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nakakatulong na labanan ang parehong tono ng kalamnan ng slack at nabawasan ang density ng buto. Ang pagsasanay sa paglaban ay tumutulong na maprotektahan ang iyong mga buto sa pamamagitan ng "stressing" ang mga ito habang nagtatrabaho ka.
Nagbibigay din ang pagsasanay sa lakas ng karagdagang mga benepisyo habang tumatanda ang mga tao, tala ng Mayo Clinic. Ang pag-aangat ng mga timbang at iba pang mga anyo ng pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng metabolismo, na tumutulong sa pagbaba ng timbang. Habang ang pagbaba ng timbang sa sarili ay hindi literal na tono ang iyong katawan, nagbibigay ito sa iyo ng isang payat na hitsura at hubugin ang formula ng porsyento ng taba ng katawan sa tamang direksyon.
Karagdagan ang pagsasanay sa paglaban ay nagbibigay ng ilang mga hindi napakahalagang benepisyo na nagiging higit sa isang kadahilanan pagkatapos ng 40. Ang mas malakas na kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong balanse nang mas maaasahan. At, siyempre, ang pagbuo ng lakas ng kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng patuloy na kakayahang makayanan ang mabibigat na mga gawain para sa iyong sarili sa mga susunod na taon.
Toned Katawang Mula sa Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas, na kilala rin bilang pagsasanay sa paglaban, ay ang susi sa isang toned body sa anumang edad. Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo ng toning ng kalamnan para sa mga kababaihan 40 pataas, kung anong uri ang gagawin mo ay depende sa kung paano bago ka sa pagsasanay sa lakas, pati na rin ang iyong sariling mga kagustuhan sa personal.
Kung ikaw ay isang pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban, mahalaga na huwag labis na labis ito sa iyong paghahanap para sa isang toned body. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang paglalakad nang hindi bababa sa limang minuto upang mapainit ang iyong mga kalamnan. Anumang uri ng pagsasanay sa lakas na sinubukan mo, ang antas ng paglaban ay dapat na sapat lamang upang mapapagod ka sa loob ng 12 hanggang 15 na pag-uulit ng bawat paglipat.
Para sa isang pag-eehersisyo na walang kagamitan, gumawa ng isang siklo ng mga gumagalaw tulad ng squats, crunches, pushups, sit-up, planks at pull-up. O mas gusto mong gumamit ng mga banda ng paglaban, na dumating sa iba't ibang mga antas ng lakas at maaaring magamit sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang mga bigat ng kamay at bukung-bukong ay isa pang pagpapalakas para sa pag-eehersisyo ng toning ng kalamnan para sa mga kababaihan, pati na ang mga fitness center ng weight center.
: Paano Bumuo ng Muscle Mass na Walang Mga Timbang
Pagbabalanse ng Paglaban Sa Cardio
Ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili ng timbang, kasama ang isang mas toneladang hitsura, isang pangunahing layunin? Ang paghahalo ng pagsasanay sa paglaban sa cardio ay isang panalong diskarte pagdating sa pag-eehersisyo ng toning ng kalamnan para sa mga babae.
Habang ang parehong lakas ng pagsasanay at cardio ay nagsusunog ng mga calor habang aktibo ka, ang pagsasanay ng lakas ay nagdaragdag din sa kakayahan ng iyong katawan na sunugin sila habang nasa pahinga. Sa katunayan, ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calories sa rate na halos apat na beses na mas mataas kaysa sa taba, na kung saan ay isang tiyak na bentahe para sa magagandang resulta sa anumang formula ng porsyento ng taba ng katawan.
: Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Iyong 40s, 50s, 60s at Higit pa
Paghahanap ng Tamang Pagkasyahin
Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng pagsasanay sa circuit na ang pinaka mahusay na paraan upang mabalanse ang lakas at kardio. Ang mga fitness center ay isang lohikal na lugar upang ilipat sa pagitan ng mga makina na nagpakadalubhasa sa cardio o pagsasanay sa paglaban. O maaari kang magdisenyo ng isang "circuit" para sa iyong sarili, kung saan sinisira mo ang agwat ng iyong cardio na may mga pushup, squats, crunches at iba pang mga paggalaw.
Gumagawa ito ng mas maraming mga hormone sa pagbuo ng kalamnan at pagtaas ng kalamnan tissue pagkalastiko. Bilang karagdagan, subukang pisilin sa mas maliit na mga panahon ng aktibong paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng paglalakad sa iyong pahinga sa tanghalian o mas madalas na pag-agaw sa hagdan.
