Maaari mong sunugin ang 140 kaloriya nang mas mababa sa 15 minuto gamit ang isang ehersisyo na may mataas na lakas; ito ay tumatagal ng medyo mas mahaba gamit ang mas matinding pag-eehersisyo. Depende sa uri ng ehersisyo na pinili mo, kung gaano kahirap gawin mo ito at ang laki ng iyong katawan, maaari mong masunog ang iyong mga calories o walang espesyal na kagamitan. Kung nais mong magsunog ng 140 na kaloriya bawat araw, gumamit ng isang paboritong aktibidad tulad ng paglangoy, pagbibisikleta o paglalakad o paghaluin ang mga bagay sa iba't ibang mga aktibidad.
Mga Uri ng Ehersisyo
Sinusunog mo ang mga calories sa isa sa tatlong pangunahing uri ng ehersisyo: kakayahang umangkop, anaerobic o aerobic. Ang pagsasanay sa kakayahang umangkop ay may kasamang pag-uunat, yoga at tai chi. Kasama sa Anaerobic ehersisyo ang lakas o pagsasanay sa paglaban at pag-aangat ng timbang. Maraming mga indibidwal at sports team ay itinuturing na aerobic ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, tennis, soccer at hockey. Ang paglalakad, pag-jogging at pagtakbo ay mga ehersisyo na aerobic din. Ang isang mas matinding anyo ng aerobics ay ang pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa panloob ay binubuo ng napakataas na lakas ng pagsabog ng aktibidad ng aerobic sa loob ng 30 hanggang 90 segundo, pagkatapos ay magpahinga o magpatuloy sa pag-eehersisyo sa katamtamang antas ng ilang minuto.
Mga Minuto ng Ehersisyo
Ang mga caloryang sinunog sa panahon ng anumang aktibidad ng ehersisyo ay nag-iiba, depende sa iyong timbang, antas ng fitness at intensity ng ehersisyo. Ang isang 125-libong tao na gumaganap ng 30 minuto ng hatha yoga ay nagsusunog ng 120 calories, habang ang 30 minuto ng masiglang pag-aangat ng timbang ay sumunog ng 180 kaloriya at nag-burn ng tennis ng 210 kaloriya. Upang magsunog ng 140 calories, kakailanganin niyang mag-ehersisyo para sa 35, 23 at 20 minuto, ayon sa pagkakabanggit. Samantala, ang kanyang kaibigan na 185-pounds, na nakikilahok sa parehong ehersisyo, ay kailangang mag-ehersisyo para sa 24, 16 at 14 minuto upang magsunog ng 140 calories.
Rate ng puso
Ang iyong rate ng puso ay maaaring gabayan ka habang nagtatrabaho ka upang magsunog ng mga calorie. Manatiling 50 porsiyento hanggang 70 porsyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso kung ikaw ay isang nagsisimula na mag-ehersisyo. Itaas na sa 70 porsyento hanggang 80 porsyento para sa ehersisyo ng aerobic. Ang pag-sprint o agwat ng tren sa 80 porsyento hanggang 90 porsyento. Ang isang monitor ng rate ng puso ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kapag na-hit mo ang iyong target na rate ng puso at maaaring dumating sa isang audio alerto upang ipaalam sa iyo na naabot mo ito. Marami pa ang nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga calories ang iyong nasusunog. Upang makalkula ang saklaw ng rate ng iyong puso para sa ehersisyo, ibawas ang iyong edad mula sa 220 kung ikaw ay isang lalaki, at 88 porsiyento ng iyong edad mula 206 kung ikaw ay isang babae.
Mga Online Calculator
Para sa isang mas detalyadong listahan ng mga tagal ng ehersisyo upang magsunog ng 140 calories, gumamit ng isang online calculator na burn-calorie. Input ang iyong timbang, ang aktibidad at ang bilang ng mga minuto na nais mong mag-ehersisyo. Maaari mong mabilis na makalkula ang mga numero upang makita kung gaano katagal aabutin ka upang masunog ang 140 calories na ginagawa ang iyong napiling ehersisyo.
