Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bakal upang makagawa ng mga selula ng dugo. Kung walang bakal, ang iyong katawan ay hindi makagawa o magdala ng maraming mga protina na mahalaga para sa mga selula ng dugo. Maaaring kailanganin mo ang isang pandagdag sa bakal kung nagkakaroon ka ng kakulangan sa bakal tulad ng anemia. Huwag kumuha ng mga suplemento o bitamina nang hindi kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
Kumuha ng Masyadong
Ang pagkuha ng sobrang iron ay maaaring magkasakit sa iyo at magdulot sa iyo na magkaroon ng mababang presyon ng dugo, isang mahinang pulso, lagnat, sakit ng ulo, panginginig, pagkahilo at isang pagbuo ng likido sa iyong mga baga. Maaari kang magdusa mula sa isang pagkawala ng malay, ngunit ito ay karaniwang nangyayari sa loob ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos ng labis na dosis, ayon sa Medline Plus. Ito ay dapat mong kunin ang mga suplemento na bakal lamang sa ilalim ng pangangalaga ng isang lisensyadong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan. Kung nagdurusa ka sa hemochromatosis, isang namamana na kondisyon na nagiging sanhi ng iyong katawan na sumipsip ng sobrang iron, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na halaga ng iron sa mga organo tulad ng iyong puso, atay at pancreas. Maaari itong humantong sa kanser, sakit sa atay at mga problema sa puso.
Inirerekomenda na Pang-araw-araw na Allowance
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance na itinakda ng Board ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine para sa iron ay 8 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan at 18 milligrams bawat araw para sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng higit na bakal kaysa sa mga lalaki dahil sa mga siklo ng panregla at ang pangangailangan upang lumikha at palitan ang mga selula ng dugo. Ang iyong mga pangangailangan ay maaaring mag-iba mula sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo. Karamihan sa mga Amerikano ay tumatanggap ng isang sapat na halaga ng iron mula sa pagkain lamang, ngunit para sa mga maaaring magkaroon ng isang mahinang diyeta o diyeta na kulang sa mga pagkaing mayaman sa iron, ang mga pandagdag ay maaaring maging sagot.
Mga Pinagmumulan ng Bakal at Mga pandagdag
Ang bakal ay nakuha mula sa mga pagkaing tulad ng mga pasas, prun, beans, buto, berde na gulay at buong butil. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na halaga ng bakal mula sa mga pagkain, maaari kang pumili ng suplemento ng bakal. Ang karne ay isa ring mapagkukunan ng bakal. Bago gamitin ang mga pandagdag sa bakal o anumang iba pang mga pandagdag, kumunsulta sa iyong manggagamot. Ang mga pandagdag sa iron ay magagamit bilang mga kapsula, tablet at iba pang iba't ibang mga form.
Mga pagsasaalang-alang
Dahil ang karamihan sa mga Amerikano ay tumatanggap ng maraming bakal mula sa diyeta lamang, maaaring masubukan ng iyong doktor ang iyong mga antas ng bakal sa pamamagitan ng pagkuha ng isang sample ng dugo. Kung ang iyong bakal ay nasa loob ng isang malusog na saklaw, maaaring magpayo ang iyong manggagamot laban sa pagkuha ng mga pandagdag sa bakal. Kung mayroon kang hemochromatosis, maaari ding payuhan ang iyong doktor laban sa pagkuha ng mga pandagdag sa bakal dahil ang mga resulta ay maaaring nakakalason. Iniulat ng MedlinePlus.com na ang mga suplemento ng bakal ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa ng tiyan at pagduduwal kung labis mong iniinom. Kung mayroon kang kakulangan sa bakal, makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa pagsasama ng mas maraming mga pagkaing mayaman sa iron sa iyong diyeta, at tanungin kung gaano karaming bakal ang iyong katawan.
