Habang ang iyong pagkagutom sa iyong sarili ay hindi magagawa ang marami para sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, may mga paraan na maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain upang madagdagan ang iyong tagumpay sa pagdidiyeta. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng mga pagkaing solido na kinakain mo pagkatapos ng 2 ng hapon at nakatuon sa isang likidong diyeta sa natitirang araw, maaari mong mas mahusay na makontrol ang dami ng mga calories na iyong kinakain. Gayundin, dahil malamang na mas aktibo ka sa unang bahagi ng araw, ang pagkain sa ganitong paraan ay titiyakin na ginugol mo ang mga calorie na kinakain mo.
Hakbang 1
Simulan ang araw na may balanseng agahan. Magkaroon ng isang paghahatid ng mga karbohidrat (buong butil o prutas) at isang bahagi ng sandalan na protina, tulad ng pabo sausage, skim milk o piniritong mga itlog. Maaari kang magdagdag ng iba't-ibang sa pamamagitan ng paggamit ng mga gulay ilang araw at idagdag ang mga ito sa mga omelet o sandwich.
Hakbang 2
Magkaroon ng isang kumpletong tanghalian na nagtatampok ng lahat ng mga pangkat ng pagkain. Dalawang servings ng kumplikadong karbohidrat (buong butil), isang paghahatid ng protina at dalawang tasa ng mga gulay ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang nutrisyon at isang naaangkop na halaga ng mga calorie nang hindi naaapektuhan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
Magkaroon ng isang protina o kapalit ng pagkain na iling ng tanghali. Maaari kang pumili mula sa mga naka-handa na de-latang pagkain o bumili ng mga halo sa protina sa gym o tindahan ng pagkain sa kalusugan. Kung pinili mo ang pangalawang pagpipilian, ihalo sa tubig o skim milk upang makatipid sa mga calorie.
Hakbang 4
Uminom ng isang karagdagang pagyanig sa oras ng hapunan. Pumili ng isang iling na naglalaman ng 250 hanggang 300 calories bawat paghahatid, kaya kumukuha ka ng sapat na calories at nutrisyon upang mapanatili kang maging energized. Maaari ka ring magkaroon ng isang sopas para sa hapunan, ngunit tandaan na maaaring magkaroon ito ng mas kaunting mga calories at sustansya, kaya maaari itong makaapekto sa iyong pangkalahatang antas ng enerhiya. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kahaliling mga araw na sopas na may mga araw ng pagyanig.
Hakbang 5
Isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling pag-iling kung ang pera ay isang pag-aalala. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng paggamit ng mga nagyeyelo na berry o saging, skim milk at isang pares ng mga kutsara ng pinatuyong skimmed milk powder. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender. Magbibigay ito ng lakas ng protina, pati na rin ang mga nutrisyon.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Handa ang inuming naka-inumin na de-latang
Protina ng protina
1/2 tasa ng frozen na berry o 1 saging
1 tasa ng skim na gatas
1 hanggang 2 Tbsp. pinatuyong skimmed milk powder
Blender
Tip
Huwag kalimutan na magkaroon ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay magpapanatili ng gutom sa bay, kaya hindi ka makaramdam ng pag-aalis sa bot na may solidong pagkain pagkatapos ng 2 pm Gayundin, pinapabilis ng tubig ang metabolismo at pinupuksa ang mga toxin, kaya makakatulong ito na panatilihing malusog ka sa proseso ng pagdiyeta.
Babala
Bigyang-pansin ang naramdaman mo habang sinusunod ang program na ito. Hangga't ang iyong mga antas ng enerhiya ay nananatiling mataas at hindi ka naging tamad o nahihilo, maaari kang magpatuloy sa pagsunod sa diyeta na ito. Subalit, sa isip, dapat mong gamitin ito bilang isang paraan upang ma-jumpstart ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at lumipat sa mga solidong pagkain pagkatapos ng 7 hanggang 10 araw.
