Ang siko ng tennis, o pag-ilid na epicondilytis, ay nailalarawan sa pamamagitan ng masakit na pamamaga ng mga tendon sa siko. Ang anumang paulit-ulit na paggalaw ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng siko ng tennis, mula sa tennis hanggang sa pag-type. Habang ito ay madalas na pinakamahusay na ganap na pahinga ang iyong braso, ang pagbisita sa gym ay maaaring maging okay pa rin, hangga't maiwasan mo ang mga ehersisyo na maaaring mas malala ang kondisyon.
Pahinga ang Arm Para sa Unang Linggo
Iwasan ang Mga Pagsasanay sa Dumbell
Ang mga ehersisyo ng Dumbell ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw. Habang ito ay madalas na positibo, kung mayroon kang tennis elbow maaari itong maging isang malubhang problema. Ang nadagdagang saklaw ng paggalaw ay nagdaragdag ng pagkakataon na higit na mapinsala ang mga tendon sa iyong siko. Gumamit ng barbells at machine hangga't maaari. Ang mga aparatong ito ay nagbabawas ng saklaw ng paggalaw, na ginagawang mas malamang na masira ang tendon.
Iwasan ang Malakas na Timbang
Huwag mag-angat ng mabibigat na timbang. Sa halip, tumuon sa mas maraming pag-uulit sa mas mababang timbang. Ang pag-aangat ng mga timbang sa tuktok ng iyong threshold ay madalas na humahantong sa hindi tamang form. Kapag nag-eehersisyo gamit ang tennis elbow, huwag kailanman isakripisyo form upang madagdagan ang timbang. Kung hindi mo maiangat ang bigat ng hindi bababa sa anim na beses, marahil ito ay masyadong mabigat.
Iwasang Magtrabaho Sa Mga Pangunahing Grupo lamang ng kalamnan
Gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa iyong mga kalamnan na sumusuporta, sa halip na gumagana lamang sa mga pangunahing grupo ng kalamnan. Ang pagtatrabaho lamang sa mga malalaking pangkat ng kalamnan ay nagpapabaya sa mga pangunahing maliliit na pangkat ng kalamnan tulad ng rotator cuff at scapular na kalamnan. Ang pagpapabaya sa mga pangkat ng kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng labis na pilay sa mga extensors ng braso at mga tendon ng siko, na pagkatapos ay dapat na magbayad para sa kakulangan ng lakas sa pagsuporta sa mga grupo ng kalamnan.
