Paano mawalan ng mas maraming timbang sa mga peras o mansanas

Noong 2003, isang 12-linggong pag-aaral sa Brazil ang nahati ang mga kababaihan sa pagdiyeta sa tatlong grupo, ang bawat isa ay nagdaragdag sa kanilang pang-araw-araw na diyeta na may alinman sa tatlong mansanas, tatlong peras o tatlong mababang taba oat na cookies. Nalaman ng pag-aaral na ang mga kababaihan na kumonsumo ng mansanas o peras ay mas malamang na kumain ng labis at nawalan din ng mas maraming timbang kaysa sa pangkat na kumakain ng mga oat cookies, ayon kay Myrna Chandler Goldstein at Mark A. Goldstein, mga may-akda ng "Healthy Foods: Fact Versus Fiction. " Sa mataas na pandiyeta hibla at nilalaman ng tubig, ang mga mansanas at peras ay makakatulong upang mapunan ka habang binabawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Isang tanawin sa itaas ng isang sariwang inihanda na pear smoothie. Credit: moken78 / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Kumain ng mansanas o peras, kabilang ang balat, bago ang bawat pagkain. Ang paggawa nito ay makakatulong upang masiyahan ang iyong pagkagutom at maiiwasan ka sa sobrang pagkain, sabi ni Tammi Flynn at Jeanne Drury, mga may-akda ng "The Three-Apple-a-Day Plan: Ang iyong Foundation para sa Permanenteng Pagkawala ng Timbang." Bago pumunta sa isang restawran o pista, kung saan maaari kang matukso na magpakasawa sa mayaman, may pagka-calorie na pagkain, kumain ng mansanas o peras, at kumuha din ng isa sa iyo.

Hakbang 2

Gumawa ng mga smoothies mula sa mga mansanas o peras at inumin ito sa agahan o bilang isang meryenda. Paghaluin ang plain yogurt, ice, mashed o diced apple o peras at 1 tsp. ng pulot para sa isang mababang-calorie na pagkain. Magdagdag ng ilang mga scoops ng protina na pulbos upang mabigyan ang iyong sarili ng isang enerhiya na mapalakas kung uminom ka ng smoothie para sa agahan.

Hakbang 3

Kumonsumo ng isang mansanas o peras bago ang iyong session ng pag-eehersisyo, lalo na kung nais mong bumuo ng kalamnan at dagdagan ang pagbabata, sabi ni Marilee Berry, may-akda ng "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle." Ang mga prutas ay naglalaman ng mga karbohidrat, na kailangan ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo sa high-intensity. Ang anumang uri ng karbohidrat ay gagawin, ngunit ang mga prutas tulad ng mansanas o peras ay hindi gaanong nakakahumaling at mas malusog kaysa sa iba pang mga pagkaing may karbohidrat, sabi ni Berry.

Hakbang 4

Ang meryenda sa mansanas o peras upang puksain ang mga cravings. Panatilihin silang madaling gamitin sa bahay at sa trabaho. Kung gusto mong kainin ang mga prutas na ito ng malamig, itago ang mga ito sa ref. Hiwain ang mga mansanas at tamasahin ang mga ito ng isang kutsara o dalawa ng peanut butter, o gumawa ng fruit salad na may mga mansanas, peras, saging, dalandan o iba pang mga prutas.

Hakbang 5

Isama ang mga mansanas at peras sa mababang taba, nabawasan-calorie dessert. Ang inihurnong o inihaw na mga mansanas at peras, mga tinadtad na peras, apple compote, mababang-taba na mansanas na malulutong na ginawa na may mga pinagsama na mga oats at mansanas o peras na halo-halong may payak na mababang taba na yogurt ay lahat ng mga malusog na pagpipilian kaysa sa maraming mayaman, may calorie-laden dessert tulad ng chocolate cake. keso at sorbetes.