Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nagbabago nang malaki sa iyong katawan, kadalasang nagreresulta sa labis na pounds. Para sa mga kababaihan na nais na mawalan ng bigat na natamo nila sa panahon ng pagbubuntis, maaaring narinig nila na ang mga kababaihan na nawalan ng labis na timbang ay hindi makapagpapasuso. Kung pinapasuso mo ang iyong sanggol, tiyak na posible na mawalan ka ng timbang, sa kondisyon na ginagawa mo ito sa ligtas na paraan.
Hakbang 1
Ang madalas na pagpapasuso ng sanggol ay nagpapakita ng gutom na mga pahiwatig at pag-iwas sa pagbibigay ng formula ng sanggol. Ang pagpapasuso ay hindi lamang malusog para sa sanggol, ngunit sinusunog nito ang labis na calorie at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang website ng BreastfeedingBasics.com ay nagsasabi na ang pagpapasuso ay sumunog ng maraming daang dagdag na calorie sa isang araw. Dahil ang paggamit ng pormula ay hindi nagpapalitaw sa katawan upang magsunog ng mga calorie, ang eksklusibo sa pagpapasuso ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang 20 pounds. Kung lalayo ka sa sanggol para sa trabaho o paaralan, gumamit ng isang manu-mano o electric pump na bomba upang mangolekta ng iyong gatas ng suso.
Hakbang 2
Bawasan ang iyong caloric intake sa paligid ng 1, 500 hanggang 1, 800 calories sa isang araw. Si Kelly Bonyata, International Board-Certified Lactation Consultant (IBCLC), ay nagsasaad na ang pagkonsumo ng anumang mas mababa sa 1, 500 calories bawat araw ay maaaring makompromiso ang iyong supply ng gatas ng suso. Sinabi ng La Leche League International na ang mga babaeng nagpapasuso ay nawalan ng average na 1.3 hanggang 1.6 pounds bawat linggo para sa unang 4 hanggang 6 na buwan ng buhay ng sanggol, nang walang karagdagang pagdidiyeta. Ang pagdaragdag ng isang diyeta sa halo ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong layunin na mawala ang 20 pounds nang mas mabilis.
Hakbang 3
Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain. Sa halip na kumain ng 3 square square sa isang araw, ang pagkain nang mas madalas ay maaaring aktwal na hikayatin ang pagbaba ng timbang. Si Kelly Bonyata, IBCLC, ay nagpapaliwanag sa kanyang website na ang pagkain ng tatlong maliit na pagkain at ilang mga meryenda sa araw ay maaaring mapigilan ang katawan mula sa mode ng gutom, kung saan hawak mo ang iyong mga reserbang ng taba. Pinapanatili ng snacking ang iyong metabolismo na gumagana nang mahusay sa buong araw.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo ng 30 minuto o higit pa, sa karamihan ng mga araw ng linggo. Ang mga ehersisyo ng cardiovascular tulad ng jogging, paglangoy, pagbibisikleta o paggamit ng elliptical trainer lahat ay mabilis na nagsunog ng mga calorie upang maaari kang mawalan ng 20 pounds nang mas mabilis. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na ang lahat ng mga may sapat na gulang na wala pang 65 taong gulang ay gumawa ng katamtaman-intensidad na pag-eehersisyo ng cardiovascular sa loob ng 30 minuto, limang araw sa isang linggo o matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular sa loob ng 20 minuto, tatlong araw sa isang linggo. Ang pag-aangat ng mga libreng timbang ng ilang araw sa isang linggo ay maaaring magdagdag ng mass ng kalamnan sa iyong frame, na ipinaliwanag ni Kelly Bonyata, ay sinusunog ang higit pang mga kaloriya sa pahinga.
