Sa mga kalalakihan, ang isang muscular body ay ang panghuli tanda ng pagkalalaki, habang ang mga kababaihan ay ginusto ang mga curves upang maipahayag ang kanilang pagkababae. Ang isang curvy na katawan ay madalas na tinutukoy bilang isang hourglass figure; ang baywang ay mas maliit kaysa sa mga hips at balikat at ang ibabang at itaas na katawan ay nasa proporsyon sa bawat isa. Bagaman ang genetika ay gumaganap ng isang malaking bahagi pagdating sa hugis ng katawan, ang pagkain ng malusog at pagkakaroon ng isang mabisang gawain sa ehersisyo ay maaaring magdala sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa iyong ideal.
Hakbang 1
Isama ang high-intensity interval training, o HIIT, sa tatlong di-sunud-sunod na araw ng linggo upang makatulong na masunog ang mga calorie upang maalis ang labis na taba mula sa iyong gitna. Ang isang payat na baywang ay nagpapahiwatig ng iyong mga curves. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral na inilathala sa "Journal of Obesity, " ang HIIT ay mas epektibo sa pagsunog ng taba sa katawan at tiyan kaysa sa iba pang ehersisyo. Kahalili sa pagitan ng isang masigla, intensidad ng cardio at isang hindi gaanong masidhing paggaling. Halimbawa, ang pag-jog sa isang tulin ng lakad para sa dalawa o tatlong minuto at pagkatapos ay lumabas lahat at mapabilis sa isang minutong sprint. Bumalik-balik sa pagitan ng mga tindi hanggang makumpleto mo ang isang 20- hanggang 25-minuto na sesyon ng HIIT.
Hakbang 2
Makisali sa pagsasanay sa lakas ng hindi bababa sa dalawang araw ng linggo upang palakasin at tukuyin ang iyong mga kalamnan. Gumana ng lahat ng iyong mga pangunahing pangkat ng kalamnan: binti, braso, tiyan, hips, balikat, likod at dibdib. Magsimula sa isang hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit, at habang lumakas ka, dahan-dahang magdagdag ng dalawang higit pang mga hanay. Gumamit lamang ng sapat na timbang kaya ang huling pag-uulit ng bawat set ay matigas na makumpleto. Laging hamunin ang iyong sarili.
Hakbang 3
Bigyang-diin ang iyong mga balikat sa panahon ng iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas upang lumikha ng na V-taper na pangangatawan na ginagawang mas maliit ang iyong gitna. Isama ang mga ehersisyo, tulad ng pag-ilid ng lateral, pagpindot sa balikat, patayo na mga hilera, at pagtaas ng harap. Gumamit ng mga dumbbells, isang cable station o machine upang gawin ang mga pagsasanay na ito.
Hakbang 4
Isama ang pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan sa iyong kalakasan sa pagsasanay sa lakas. Kapag nabawasan ang iyong labis na taba ng katawan, ang mga pagsasanay na ito ay magdagdag ng kahulugan ng kalamnan at ilalabas ang mga kurbada ng iyong baywang patungo sa iyong mga hips. Trabaho ang iyong abs sa lahat ng mga eroplano ng paggalaw. Magsagawa ng mga crunches ng bisikleta upang i-target ang mga gilid ng iyong baywang, gawin ang mga pangunahing crunches upang gumana sa harap ng iyong baywang at isama ang mga reverse crunches upang gumana ang mas mababang bahagi ng iyong mga abdominals, na madalas na nakatago ng na kinatakot na kulay ng tiyan.
Hakbang 5
I-firm at tukuyin ang iyong mas mababang katawan, na kung saan ay isang karaniwang lugar ng problema sa maraming mga kababaihan, dahil ang taba ay may posibilidad na mag-imbak dito. Ang mga naka-target na ehersisyo sa binti at puwit ay gagana ang mga kalamnan sa ilalim ng taba, at kapag nababawasan ang taba, maiiwan kang may maayos na hulihan ng hulihan, mga curvaceous hips at mahusay na tinukoy na mga binti. Isama ang mga baga, mga step-up, squats, patay na pag-angat at mga extension ng hip sa lahat ng apat sa iyong lakas-pagsasanay sa pagsasanay.
Hakbang 6
Kumain ng isang malusog na diyeta na naglalaman ng mga pagkain mula sa mga pangunahing pangkat ng pagkain. Kumain ng mga gulay, buong butil, mababang taba o walang taba ng gatas, walang taba na protina at prutas. Limitahan ang asukal at puspos at trans fats at subaybayan ang iyong caloric intake upang maiwasan ang pagsabotahe sa iyong mga resulta at pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng sobrang pagkain.
Tip
Laging magsagawa ng lima hanggang 10 minuto ng light cardio upang mapainit ang iyong katawan bago simulan ang iyong ehersisyo na gawain.
Babala
Kumunsulta sa isang doktor bago isama ang ehersisyo at pagbabago sa pagkain, lalo na kung mayroon kang kalagayan sa kalusugan o pinsala.
