Maraming mga kalalakihan at kababaihan ang nagnanais ng mahusay na natukoy at malakas na kalamnan ng tiyan. Ang hangaring ito para sa isang mas mahusay na naghahanap ng midsection ay maaaring humantong sa matinding sesyon ng pagsasanay na tumagal ng 30 minuto o higit pa. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-overtraining ng iyong mga kalamnan ng tiyan na may isang mahabang pag-eehersisyo, maaari mong ilagay ang iyong isip nang madali dahil hindi malamang na gagawa ka ng pinsala sa iyong katawan kung sanayin mo ang iyong abs sa loob ng 30 minuto sa panahon ng pag-eehersisyo.
Nakakapagod na kalamnan
Ayon kay Len Kravitz, Ph.D. ng University of New Mexico, ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay natatangi sa mga kalamnan sa iyong katawan sa kamalayan na mahirap na pagod ang mga ito nang labis na hindi mo masanay ang mga ito sa magkakasunod na araw. Ito ay dahil patuloy kang gumagamit ng iyong mga kalamnan ng tiyan sa buong araw upang balansehin ang iyong sarili at yumuko. Ang pagsasagawa ng 30 minuto ng karaniwang mga crunches, sit-up at pahilig na ehersisyo ay tutulong sa iyo na i-tone ang iyong abs nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kanila.
Mga Limitasyon sa Pagsasanay sa Paglaban
Iba't ibang Pag-eehersisyo
Kahit na pisikal maaari mong mag-ehersisyo ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa loob ng 30 minuto nang diretso sa isang pag-eehersisyo, maaari mong mabilis na gulong sa ganitong uri ng pagsasanay sa pag-iisip at makita ang iyong sarili na kulang sa pagganyak. Baguhin ang iyong pag-eehersisyo tuwing dalawa o tatlong linggo upang pigilan ang epekto na ito. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagdaragdag ng mga bagong pagsasanay, tulad ng reverse crunches o hanging leg raises. Maaari mo ring baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-iiba lamang ng bilang ng mga hanay o mga pag-uulit na ginagawa mo para sa isang partikular na ehersisyo.
Mga palatandaan ng Overtraining
Habang hindi ka malamang na pagod ang iyong mga tiyan kahit na sanayin mo sila araw-araw, posible pa ring maabutan ito. Ayon kay Jeremy Likness, isang fitness trainer na sertipikado ng International Sports Sciences Administration, maraming tao lamang ang gumagana sa kanilang rectus abdominis sa panahon ng pagsasanay sa ab. Ito ang harap ng dingding ng tiyan ng kalamnan. Kung maabutan mo ang kalamnan na ito nang hindi gumagamit ng wastong porma upang sanayin ang mga sumusuportang kalamnan, ang iyong tiyan ay maaaring magsimulang umbok at bibigyan ka ng hitsura ng pagkakaroon ng taba sa halip na labahan sa abs.
