Ang facet joints sa gulugod ay makakatulong sa iyo upang ilipat at iuwi sa ibang bagay. Ang mga cervical spine facet joints ay matatagpuan sa likod at gilid ng leeg. Kapag sinaktan mo ang lugar na ito - tulad ng pagkatapos makaranas ng whiplash - maaari kang makaramdam ng sakit hindi lamang sa leeg, kundi pati na rin sa mga balikat at braso. Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot na anti-namumula at paggamit ng mga paggamot tulad ng heat wraps upang mapawi ang sakit sa cervical facet joint, maaari ka ring makisali sa regular na pag-aayos ng ehersisyo upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
Pag-ikot ng leeg
Ang leeg ng pag-ikot ng leeg ay lalong epektibo sa pag-relieving ng cervical facet joint pain dahil hinihikayat nito ang saklaw ng paggalaw sa leeg. Upang maisagawa, tumingin nang diretso, pagkatapos ay iikot ang iyong ulo sa iyong kaliwang bahagi, na lumalawak hangga't maaari mong sa gilid na ito nang walang sakit. Tumutok sa isang target sa dingding na makakatulong sa iyo na mapanatili ang kahabaan ng 20 segundo. Pakawalan ang kahabaan, pagkatapos ay ulitin sa panig na ito nang tatlong beses, sinusubukan upang mabatak nang kaunti sa bawat pag-uulit. Lumiko sa kanang bahagi upang ulitin ang aktibidad.
Ipasa / Pabalik na Bending
Kapag nahihirapan kang ilipat ang leeg, ang kakayahang magsagawa ng mga paggalaw tulad ng pagtango sa iyong ulo ay maaaring maging mahirap. Ang paatras at pasulong na baluktot ay makakatulong upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan sa leeg na ito. Magsimula sa isang nakaupo na posisyon, pinapanatiling tuwid ang iyong likod at ang iyong pagtuon ay pasulong. Hilahin ang baba patungo sa dibdib, nakakaramdam ng isang kahabaan sa likod ng ulo. I-hold ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay tumingin hanggang sa kisame. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo ng limang beses.
SCM Stretch
Ang sternocleidomastoid, o SCM, ang kalamnan ay nagkokonekta sa base ng ulo at panga sa buto ng clavicle. Kung nakakaranas ka ng sakit na kasukasuan ng cervical facet, lalo na sa gilid ng leeg, makakatulong ang kahabaan na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong ulo, pagpapanggap na sinusubukan mong hawakan ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat. Ngayon buksan ang baba nang bahagya patungo sa kisame. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa gilid at harap ng leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan ang kahabaan. Ulitin sa panig na ito nang dalawa hanggang tatlong beses, pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran.
Trapz Stretch
Ang kahabaan ng trapz ay umaabot ang kalamnan ng trapezius, na nakasalalay sa base ng leeg. Magsimula sa pamamagitan ng pagsandal sa iyong ulo sa kanan, dalhin ang iyong kanang tainga patungo sa iyong kanang balikat. Ngayon ilipat ang baba sa iyong dibdib, pakiramdam ng isang pull sa balikat at likod ng leeg. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay ilabas ang kahabaan at itaas ang iyong ulo. Ulitin ang kahabaan sa panig na ito para sa dalawa hanggang tatlong mga pag-uulit, pagkatapos ay lumipat sa kahabaan sa kabaligtaran.
