Ang pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa kalusugan at pag-unlad ng iyong sanggol. Ang pananatiling hugis habang buntis ay hindi dapat gamitin upang maiwasan ang pagtaas ng timbang. Ang pag-eehersisyo nang regular sa panahon ng iyong pagbubuntis, gayunpaman, ay maaaring mapanatili kang nararapat, maibsan ang mga pananakit at pagdurusa ng pagbubuntis, at tulungan ang iyong katawan na bumalik sa pagiging handa sa timbang at timbang pagkatapos manganak.Talk sa iyong manggagamot bago magpatuloy o simulan ang iyong fitness plan upang matiyak na ito ay ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.
Hakbang 1
Gumawa ng isang fitness plan, na naaprubahan ng iyong manggagamot, upang mapanatili ang iyong katawan at maging hugis. Maraming mga karaniwang pagsasanay, kabilang ang paglangoy, pagbibisikleta, paglalakad at pagtakbo, yoga at aerobics, ay ligtas na magpatuloy o magsimula sa panahon ng pagbubuntis. Ang paglangoy ay ang pinakaligtas sa mga pagsasanay na ito; pinapahusay nito ang fitness habang sinusuportahan ang bigat ng iyong katawan.
Hakbang 2
Gawin ang mga pagsasanay sa Kegel, pelvic tilts, pelvic floor kahabaan at iba pang mga pagsasanay sa tiyan araw-araw upang palakasin ang iyong pelvic at mga kalamnan ng tiyan bilang paghahanda para sa kapanganakan at upang mapahusay ang pagkontrol ng pantog sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang 3
Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng ehersisyo. Kung regular kang nag-ehersisyo bago pagbubuntis, magpatuloy sa iyong gawain hangga't hindi ka komportable dito at inaprubahan ng iyong doktor. Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo ngayon na ikaw ay buntis, magsimula sa 5 minuto sa isang araw at magdagdag ng 5 minuto bawat linggo hanggang sa regular kang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw.
Hakbang 4
Magpainit ng hindi bababa sa 5 minuto bago simulan ang iyong ehersisyo na gawain. Maglakad ng ilang minuto, o subukan ang mga pangunahing ehersisyo, tulad ng pag-uunat ng iyong leeg, balikat at mga guya.
Hakbang 5
Kumonsumo ng 300 hanggang 500 na karagdagang calorie bawat araw, o ayon sa direksyon ng iyong manggagamot.
Tip
Manatiling mahusay na hydrated habang ehersisyo at sa buong araw. Magsuot ng mga sumusuporta sa sapatos at maayos na damit kung mag-ehersisyo upang mabawasan ang hindi inaasahang pagkahulog o pinsala. Kapag nag-eehersisyo, magpahinga upang maiwasan ang sobrang init, at maiwasan ang pagsisinungaling sa iyong likod.
Babala
Tumanggi mula sa lahat ng pisikal na pang-ugnay na pang-ugnay, mga ehersisyo na maaaring magselos o makakaapekto sa iyong tiyan, at mga aktibidad na mapanganib na bumabagsak. Ang mga biglaang paggalaw sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makasakit sa iyo o sa iyong sanggol. Ang pagsakay sa kabayo, sports water, skiing, hockey at boxing ay dapat na iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Itigil ang pag-eehersisyo Kung nahihilo ka, nahilo o labis na init; kung nadarama ang iyong puso na matalo nang mas mabilis kaysa sa dati; o kumuha ng mga namamaga na guya. Makipag-ugnay sa iyong manggagamot kung mananatili ang iyong mga sintomas. Itigil ang iyong fitness program para sa tagal ng iyong pagbubuntis, o kung hindi man pinapayuhan ng iyong manggagamot, kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, maagang pagkontrata o pagdurugo ng vaginal.
