Ang Army Physical Fitness Test, o APFT, ay isang pagtatasa ng pangkalahatang kalusugan at atletiko na dapat sundin ng isang sundalo bago siya makapagtapos ng pangunahing pagsasanay at dalawang beses sa isang taon habang siya ay isang aktibong miyembro ng serbisyo. Habang ang nutrisyon ay hindi kukuha ng lugar ng pisikal na conditioning sa loob ng maraming buwan bago ang APFT, ang isang maayos na timbang na pagkain bago ang pagsubok ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mong maisagawa sa abot ng iyong makakaya.
Ang Pagsubok
Ang APFT ay binubuo ng tatlo, na-time na mga kaganapan sa paligsahan - mga situp, pushup at isang dalawang milya na tumakbo. Ang mga sundalo ay dapat magsagawa ng isang iniresetang bilang ng mga situp at mga pushup, na tinutukoy ng kanilang edad at kasarian, sa loob ng isang takdang oras upang maipasa ang pagsubok. Kung ang isang sundalo ay nabigo ang APFT, dapat niyang subukin ang pagsubok sa loob ng 3 buwan kung saan siya ay hindi karapat-dapat para sa mga promo o reenlistment.
Protina o Karbohidrat
Ang mga marathon runner ay madalas na naka-load sa mga karbohidrat bago ang mga karera at mga tagabuo ng katawan sa pangkalahatan ay pumipili para sa diyeta na may mataas na protina. Dahil ang APFT ay nagsasangkot ng mga maikling stint ng aerobic ehersisyo at pagsasanay sa lakas, dapat mong isama ang parehong mga protina at karbohidrat sa iyong pre-test na pagkain upang maprotektahan at ayusin ang iyong mga kalamnan at panatilihin ang iyong asukal sa dugo mula sa pag-crash.
Timing
Ang Go Ask Alice, isang serbisyo ng Columbia University, ay inirerekumenda na kumain ng isang malaking pagkain 3 hanggang 4 na oras bago ang ehersisyo, at isang maliit na pagkain o meryenda 1 hanggang 2 oras bago ka mag-ehersisyo. Sa mga buwan bago ang iyong pagsubok, mag-eksperimento sa oras. Ang mga indibidwal na metabolic rate ay nag-iiba, kaya maaari mong mas mahusay na kumakain ng isang lalagyan ng yogurt bago ang APFT habang ang ibang kawal ay maaaring mangailangan ng sandwich at ilang prutas. Ang pagkain na kinakain mo ng ilang araw bago ang iyong APFT ay maaari ring makaapekto sa iyong pagganap. Ayon sa manu-manong departamento ng Fitness Fitness Training, "Dahil ang mga pagkain na kumakain ng isa hanggang tatlong araw bago ang isang aktibidad ay nagbibigay ng bahagi ng gasolina para sa aktibidad na iyon, mahalaga na kumain ng mga pagkain araw-araw na mayaman sa kumplikadong mga karbohidrat."
Mga pagpipilian
Pumili ng iba't ibang mga malusog na protina at karbohidrat para sa iyong pre-test na pagkain. Ang ilang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga itlog, keso, yogurt, nuts, prutas at gulay, tinapay na buong butil o butil, mga granola bar, protina bar, smoothies at crackers. Kung ang pag-eehersisyo ay nagiging sanhi ng pag-crash ng asukal sa iyong dugo, magdala ng isang maliit na meryenda tulad ng isang granola bar o crackers at peanut butter sa lugar ng pagsubok at kainin ito bago ka magsimula.
