Iniulat ng Harvard Medical School na ang mga taong nagdadala ng maraming mga taba sa paligid ng baywang ay may mataas na peligro para sa demensya at kanser. Ang isang hindi malusog na timbang ng katawan ay nagpapaliit din sa iyong hitsura, bagaman ang isang pangako sa isang balanseng gawain ng ehersisyo - at masustansiyang pagkain - ay tumutulong sa iyo na mabawasan. Gaano kabilis ang pagbabago ng laki ng iyong pant ay depende sa bilang ng mga calorie na ubusin mo araw-araw. Kilalanin kung paano nagpapabuti ang pagbaba ng timbang sa iyong baywang upang makamit ang iyong mga layunin nang mabilis nang ligtas.
Laki ng Timbang at Damit
Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay tumatagal ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 calories, kaya magkakaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataon upang mawala ang 2 lbs.weekly - o 10 lbs. buwanang - at magkasya sa mas maliit na damit kapag sinusunog mo ang 1, 000 calories higit sa kinukuha mo sa iyong pagkain at inumin. Isang plano na makakatulong sa iyo na mawala ang 10 lbs. ang isang buwan ay malamang na makakatulong sa iyo na ibagsak ang limang laki ng pant sa loob ng lima hanggang anim na buwan. Pagbaba ng timbang ng higit sa 2 lbs. lingguhan ay nasiraan ng loob, dahil ang labis na pagkawala ay karaniwang sandalan ng tisyu o bigat ng tubig. Ang tala ng Mga Sentro para sa Pagkontrol sa Sakit na kung ikaw ay mawalan ng timbang nang paunti-unti, mas magiging matagumpay ka sa pagpapanatiling timbang.
Mag-ehersisyo para sa Mas Maliit na Damit
Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon ng 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw para sa mga matatanda ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Ang mga ehersisyo ng aerobic tulad ng paglalakad o pag-jogging ay nangangailangan ng tuluy-tuloy na paggalaw, na mabilis na gumugol ng malaking dami ng mga calories. Masusunog ka ng karamihan sa mga kaloriya - karaniwang higit sa 350 bawat oras - na may masiglang aktibidad tulad ng tennis, racquetball o basketball. Ang mga tao na gumugol ng 60 minuto aerobic sayaw o pagsakay sa isang bike sa bilis na 13 milya bawat oras ay madalas na gumagamit ng higit sa 500 calories.
Ligtas na Pagbawas ng Calorie
Bagaman mahalaga ang pagputol ng mga calorie upang magkasya sa isang mas maliit na pares ng pantalon, naglalayong kumuha ng hindi bababa sa 1, 200 hanggang 1, 600 calories upang matiyak ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga pagkaing tulad ng mga gulay at prutas ay naglalaman ng isang mababang density ng enerhiya, na nangangahulugang makakain ka ng mas malaking sukat ng bahagi - at manatiling buong haba - nang hindi ikompromiso ang iyong baywang. Kabilang sa mga karagdagang pagpipilian sa malusog na buong butil, isda at mga karne na may karne, at mga mababang-taba o mga produktong hindi pag-iipon ng gatas. Isaalang-alang ang pagbibilang ng iyong mga kaloriya sa bawat pagkain bilang isang paraan upang manatili sa track at pigilan ang tukso na laktawan ang mga pagkain, na nagpapahina sa iyong katawan at maaaring magdulot ka sa kalaunan.
Pagbabawas ng Daan
Karamihan sa mga taong yakapin ang isang balanseng plano para sa pagbaba ng timbang ay karaniwang napapansin ang mga makabuluhang resulta sa mga unang ilang linggo ngunit sa kalaunan ay nakakaranas ng isang talampas - o isang oras kapag ang iyong laki ng pant ay huminto sa paglipat pababa. Ang isang talampas ay natural at nangyayari kapag ang iyong metabolismo ay nag-aayos sa isang nakagawiang. Kailangan mong gumawa ng mga pagbabago upang magpatuloy na mawalan ng timbang. Isaalang-alang ang pagbabawas ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 200 calorie araw-araw, pati na rin ang pagdaragdag ng dagdag na 15 o 30 minuto sa iyong pag-eehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang pagkain o regimen sa ehersisyo.
